睡前一个动作暴瘦肚子,轻松瘦出S曲线

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睡前一个动作暴瘦肚子,轻松瘦出S曲线

运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。今天我们来了解一下睡前一个动作暴瘦肚子吧。

1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。注意放松,让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开,平面侧弯。动作维持14秒,回归准备动作。做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢。向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身,臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

睡前一个动作暴瘦肚子(还阳卧瘦肚子的好处)

睡前一个动作暴瘦肚子(还阳卧瘦肚子的好处)

下图中即是还阳卧的卧姿,保持这个卧姿,并双手叠加于腹部,逆时针、顺时针各按摩100次。

晚上如此按摩既可助眠,还能保健肠道,养成习惯坚持还阳卧按摩,还可减小或消除大肚子。

动作要点:髋关节放松,腿似环,两脚心相对,最开始练习还阳卧时宜循序渐进,慢慢做到动作到位。双手叠加于腹部,逆时针、顺时针各按摩100次,力道轻重自己掌握。

睡前一个动作暴瘦肚子的视频(睡前暴瘦肚子的简单动作)

睡前一个动作暴瘦肚子的视频(睡前暴瘦肚子的简单动作)

肥胖的人应该知道,腰部是容易堆积脂肪的一个部位,当你习惯了久坐不动,缺乏锻炼,同时又贪吃各种美食的时候,身体会出现热量过剩的问题,身材就会慢慢发胖,腰围也会逐渐增长。

而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情,减肥的关键是管理好饮食,加强运动量,以此提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,让身材慢慢瘦下来。

但是,很多时候你会发现,四肢瘦下来了,但是腰腹部却有残留的赘肉,难以减掉,同时腹部会出现松弛问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉,同时拥有紧实的腹部线条,我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉,但是无法有效锻炼腹部肌群,瘦下来后腹部会有残留的赘肉,也容易出现皮肤松弛问题。

因此,健身的时候,我们需要坚持有氧运动减脂的同时,还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,还可以支撑起皮肤,避免腰腹松弛问题,有效燃脂塑形,你才能练出迷人的马甲线身材。

下面分享一组针对腹部塑形的力量动作,每天10分钟只需要睡前进行,就能减掉腰腹多余赘肉,让你拥有紧致的腹部线条。

动作一:平板支撑(坚持30秒,坚持4组)

动作二:侧支撑(坚持30秒,坚持4组)

动作三:坐姿抬腿画圈(双边各10次,重复4组)

动作四:仰卧对角卷腹(双边各10次,重复4组)

动作五:登山跑(30秒,重复4组)

动作六:仰卧单车(10次,重复4组)

动作七:俯卧挺身(15次,重复2组)

注意,除了运动外,饮食方面也决定了减肥的成败,减肥期间,我们还要进行减脂餐计划,减脂饮食需要注意以下几点:

1、均衡营养,多样化饮食,不要单一饮食,只吃蔬菜跟水果,容易造成营养单一,代谢动力不足,肌肉不容易修复跟生长。你要适当补充碳水主食,给身体提供代谢动力,主食以粗粮为主,吃一些玉米、红薯代替米饭、面条。

2、不要忽略蛋白质的补充,早餐可以吃一些蛋类、牛奶,午餐吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物,给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,还能延长饱腹时间,帮你减低暴饮暴食几率。

3、不要等到口渴了才喝水,而要主动喝水。多喝水可以促进身体代谢循环,抑制饥饿感出现,有助于脂肪代谢,让你更快瘦下来。建议每天喝足2L水,分为8-10杯水,多个时间段摄入。

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