睡前一个动作暴瘦肚子，轻松瘦出S曲线

运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。今天我们来了解一下睡前一个动作暴瘦肚子吧。

1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。注意放松，让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开，平面侧弯。动作维持14秒，回归准备动作。做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

2、船式

坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身，臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

睡前一个动作暴瘦肚子（还阳卧瘦肚子的好处）

下图中即是还阳卧的卧姿，保持这个卧姿，并双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次。

晚上如此按摩既可助眠，还能保健肠道，养成习惯坚持还阳卧按摩，还可减小或消除大肚子。

动作要点：髋关节放松，腿似环，两脚心相对，最开始练习还阳卧时宜循序渐进，慢慢做到动作到位。双手叠加于腹部，逆时针、顺时针各按摩100次，力道轻重自己掌握。

睡前一个动作暴瘦肚子的视频(睡前暴瘦肚子的简单动作)

肥胖的人应该知道，腰部是容易堆积脂肪的一个部位，当你习惯了久坐不动，缺乏锻炼，同时又贪吃各种美食的时候，身体会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢发胖，腰围也会逐渐增长。

而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情，减肥的关键是管理好饮食，加强运动量，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，让身材慢慢瘦下来。

但是，很多时候你会发现，四肢瘦下来了，但是腰腹部却有残留的赘肉，难以减掉，同时腹部会出现松弛问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉，同时拥有紧实的腹部线条，我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉，但是无法有效锻炼腹部肌群，瘦下来后腹部会有残留的赘肉，也容易出现皮肤松弛问题。

因此，健身的时候，我们需要坚持有氧运动减脂的同时，还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，还可以支撑起皮肤，避免腰腹松弛问题，有效燃脂塑形，你才能练出迷人的马甲线身材。

下面分享一组针对腹部塑形的力量动作，每天10分钟只需要睡前进行，就能减掉腰腹多余赘肉，让你拥有紧致的腹部线条。

动作一：平板支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作二：侧支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作三：坐姿抬腿画圈（双边各10次，重复4组）

动作四：仰卧对角卷腹（双边各10次，重复4组）

动作五：登山跑（30秒，重复4组）

动作六：仰卧单车（10次，重复4组）

动作七：俯卧挺身（15次，重复2组）

注意，除了运动外，饮食方面也决定了减肥的成败，减肥期间，我们还要进行减脂餐计划，减脂饮食需要注意以下几点：

1、均衡营养，多样化饮食，不要单一饮食，只吃蔬菜跟水果，容易造成营养单一，代谢动力不足，肌肉不容易修复跟生长。你要适当补充碳水主食，给身体提供代谢动力，主食以粗粮为主，吃一些玉米、红薯代替米饭、面条。

2、不要忽略蛋白质的补充，早餐可以吃一些蛋类、牛奶，午餐吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物，给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能延长饱腹时间，帮你减低暴饮暴食几率。

3、不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水。多喝水可以促进身体代谢循环，抑制饥饿感出现，有助于脂肪代谢，让你更快瘦下来。建议每天喝足2L水，分为8-10杯水，多个时间段摄入。

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