俯卧撑锻炼哪里的肌肉加强运动效果需掌握这几点

俯卧撑这项运动大家都很熟悉的，很多人想要拥有完美身材或者是想要减肥瘦身，都很喜欢通过这项运动来达到自己的目的。因为它不仅能够有效塑形，而且减肥效果也明显，所以这项运动也受到了无数人的喜爱。虽然如此，很多人仍然不是很明白俯卧撑锻炼哪里的肌肉，也并不是很了解轻视怎么做俯卧撑效果会更好一些。

所以今天小编就来为大家详细介绍一下，如果大家想要更进一步了解这项运动，那么就赶紧接着往下了解吧！

一、俯卧撑锻炼哪里的肌肉

1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。

2、如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作，那么主要锻炼的肌肉是红三头肌，还具有辅助锻炼胸肌的作用。两只手摆放的宽度比较肩宽小一些，放置在胸前。

3、如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。

二、俯卧撑怎么锻炼效果更好一些

1、重视身体倾斜的变化

大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低，手脚切勿放在同一平面上，这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。

如果大家平时锻炼高姿俯卧撑，那么就要保持手脚在同一平面，这个姿势一般比较适合锻炼不久的人。如果锻炼低姿俯卧撑，那么就要记住保持脚高、手低的姿势，所以大家可以将脚放在一个比较矮的板凳上面，只要保持手脚不在同个水平面即可。

2、掌握锻炼频率

大家在锻炼俯卧撑的时候，可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑，然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法，即单位时间内计算练习的次数，控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动，也可以避免大家很快就感觉到疲劳。

除此之外，大家平时在锻炼俯卧撑的时候也要记得循序渐进，从容易再到难，而且在锻炼之前也要做好准备的工作，这样才能够有效肌肉出现僵硬的情况。

3、注意两只手距离的变化

在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些，肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态，如果想要双手比肩膀更宽，那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。

通过小编以上的一番详细的介绍以后，相信大家对于俯卧撑这个运动方式也有了更深入的了解了。希望这篇文章可以给大家带来帮助。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑怎么练更有效

在做俯卧撑时，人体的重量支撑在手臂和胸部肌肉上。这使得俯卧撑成为一个非常有效的训练方式，可以帮助增强这些关键部位的肌肉。

胸大肌

俯卧撑最主要的作用就是锻炼胸大肌，这是人体最庞大的肌肉之一。胸大肌横跨胸骨和肩胛骨之间，由于其位置的特殊性，它的大小和形态对于一个人的外貌有着非常明显的影响。

当你做俯卧撑时，你的胸大肌会被不断刺激。这样，随着时间的推移，肌肉纤维就会逐渐变厚，肌肉力量也会提高。

三头肌

除了胸大肌，俯卧撑还可以锻炼三头肌，这是上臂的背面肌群。当你向下弯曲手臂时，三头肌被用来支撑你的体重。

因此，在不断地进行俯卧撑时，你的三头肌也会得到锻炼。这样，随着时间的推移，你的三头肌也会变得更加强壮。

肩部肌肉

在做俯卧撑时，肩部肌肉也会得到训练。这些肌肉包括肩胛提肌、肩前肌和肩后肌等。

通过俯卧撑锻炼，这些肌肉可以得到更好的发展，从而使你的肩膀看起来更加健康和有力。

核心肌肉

尽管俯卧撑的主要作用是锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，但它们也能够为身体的核心肌肉提供帮助。

当你进行俯卧撑时，你需要保持身体稳定，这需要背部、腹肌和臀部肌肉的配合。因此，你的核心肌肉会得到锻炼，并得到逐渐的提高。

其他肌肉

除了以上列出的主要肌肉，俯卧撑还可以锻炼其他一些肌肉。例如，它可以通过加强手臂和背部肌肉来帮助改善姿势，并使整个身体变得更加健康。

总结

俯卧撑是一个非常有效的训练方式，可以帮助锻炼上肢和核心肌肉。它最主要的作用就是锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，但它也可以锻炼其他一些肌肉，包括手臂和背部肌肉等。

因此，如果你想在家里进行简单而高效的身体训练，不妨考虑一下俯卧撑这种经典动作。通过逐渐增加训练强度，得到训练塑型效果。

俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

上班族整日坐在办公室，缺乏必要的锻炼，下班后简单的健身，可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

复合组俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

推荐阅读：

1. 俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑怎么练更有效
2. 俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
3. 俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑应该如何做
4. 俯卧撑锻炼什么不同人群保健效果有不同