俯卧撑锻炼哪里的肌肉

在做俯卧撑时，人体的重量支撑在手臂和胸部肌肉上。这使得俯卧撑成为一个非常有效的训练方式，可以帮助增强这些关键部位的肌肉。

胸大肌

俯卧撑最主要的作用就是锻炼胸大肌，这是人体最庞大的肌肉之一。胸大肌横跨胸骨和肩胛骨之间，由于其位置的特殊性，它的大小和形态对于一个人的外貌有着非常明显的影响。

当你做俯卧撑时，你的胸大肌会被不断刺激。这样，随着时间的推移，肌肉纤维就会逐渐变厚，肌肉力量也会提高。

三头肌

除了胸大肌，俯卧撑还可以锻炼三头肌，这是上臂的背面肌群。当你向下弯曲手臂时，三头肌被用来支撑你的体重。

因此，在不断地进行俯卧撑时，你的三头肌也会得到锻炼。这样，随着时间的推移，你的三头肌也会变得更加强壮。

肩部肌肉

在做俯卧撑时，肩部肌肉也会得到训练。这些肌肉包....

大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧，那么你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉，以及俯卧撑应该如何做？

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑是最简单的、最基础实用的核心训练的方法。涉及的肌肉很多，比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等（含这些肌肉的深层）。

俯卧撑应该如何做

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧撑这项运动大家都很熟悉的，很多人想要拥有完美身材或者是想要减肥瘦身，都很喜欢通过这项运动来达到自己的目的。因为它不仅能够有效塑形，而且减肥效果也明显，所以这项运动也受到了无数人的喜爱。虽然如此，很多人仍然不是很明白俯卧撑锻炼哪里的肌肉，也并不是很了解轻视怎么做俯卧撑效果会更好一些。

所以今天小编就来为大家详细介绍一下，如果大家想要更进一步了解这项运动，那么就赶紧接着往下了解吧！

一、俯卧撑锻炼哪里的肌肉

1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。

2、如果大家....