一万步是多少公里如何激励自己完成挑战

计步器这种APP引领了新时代的健身潮流，在朋友圈里面，日晒“万步”的健身达人往往独领风骚。那么，1万步大概有多少公里呢？怎样督促自己坚持做到日行万步呢？

第一点，行走1万步总体相当于多少公里数呢？

一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。

第二点，怎样监督自己坚持日行万步呢？

快走是一项几乎没有年龄以及体力方面限制的，安全运行的锻炼方法了。一些科学研究证明，如果我们能够每天坚持快走1万多部的话，比普通的简单行走要消耗十倍以上的脂肪量，同时还能够锻炼自己的心肺能力，舒缓心情。但是，1万步并不是一个小的数目，往往需要我们报以持之以恒的态度。以下的这些小习惯，帮助我们更好的践行快走换万步的目标。

1、找到动力。

不管是为了减肥，或者是增肌等等常见的健身目的，我们要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中。

2、舒服的装备。

快走的话，我们需要的装备其实是非常简单的，一双舒适有弹力的鞋子，轻便透气的运动服就可以了。需要注意的是，在快走的过程当中，我们的身体会逐步发热所以刚出门的时候，大家并不必要穿得太多或者太厚。

3、确定自己的时间轴。

不管是早上或者是晚上，运动效果都是差不多的。我们需要根据自己的健身习惯，以及生活时间来合理的安排自己的健身计划。但是每天要督促自己，到了该时间段之后，就应该全身心的投入到这项挑战当中。

4、合理运用计步器。

一些常见的记步软件计步软件是督促我们坚持下来的得力帮手了。它们能够有效的记录我们的运动时间，及时的记录运动步数，给予一定的鼓励，让我们越走越有成就感。同时，计步软件更开放的社区功能，有助于我们相互交流相互督促，无疑在无形当中添加了几分动力。

5、定期的检查自己的运动效果。

坚持七天的时间，我们就可以取出尺子来量量尺的腰围，或者是称一称自己的体重。当你发现自己的体型确实一点点有了变化之后，你会收获一种喜悦感与成就感，督促自己更好更高效的坚持下来。

6、寻找伙伴。

独自行走的途中可能会稍感孤寂，但是一旦有了志同道合的小伙伴，在行走的过程当中，聊聊天，讲讲心得，日行万步的目标很快就会达到。

7、挑选合适的路线。

事实证明，沿途的风景也会影响到我们快走的效果。因此我们在设定自己路线的时候尽量挑选光线好空气清新，沿途风景靓的线路，同时要注重保证自己的安全。

一万步是多少公里 一万步有多远

现在都比较提倡每天走一万步，一万步其实不算很远，也比较好走的，比如平常逛街随便一走都不止一万步，但是很少有人注意一万步有多少公里吧。

一万步是多少公里 

一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。

一万步有多远

以个人一周的步行数据为例，一周累积行走25.1公里，总计步数36970。按照换算(36970/25.1)，大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000/1472)，大概就是每一万步行走了6.79公里。

每天一万步的好处

1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。

2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果;可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

什么情况下不适合走路运动

在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

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