女生跑步后拉伸运动图解让你拥有完美线条

运动后的拉伸尤为重要，为什么这么说，当你在运动的时候，身体的肌肉会瞬间凝结在一起，如果没有进行拉伸很容易导致肌肉的结块。所以，不管是什么文章都会强调大家拉伸的重要性。那么有哪些比较推荐的动作呢？

一、大腿前侧

每个人因为脊柱的形状不同，骨骼的构造也不同，所以可能会出现肌肉生长状况不同的情况。所以有些人跑步能够很快的把腿瘦下来，而有些人却会出现大腿粗壮等问题。所以如果每次跑完步都会出现腿部浮肿或者短暂的充血情况，就一定要做一下这个动作。

先将自己的腿跪在垫子上，后腿慢慢的上扬，身体也向后仰，用自己的手去抓住脚尖。这样一来，你就能够感受到强大的牵引力，脊柱也会被拉伸。

二、大腿后侧

有些女生表示自己的大腿后侧看起来非常粗壮，长期运动完不拉伸可能会让你的大腿后侧长出非常紧实的肌肉，所以一定要做一下这个动作才能让你的腿部变得更加好看和纤长。

这个动作对你柔韧性的要求并不是很高，而且拉伸完之后会非常舒服，双腿打开站立，双手抱住自己的手肘，然后将上半身慢慢的向下沉。可以凭借自己的重量往下坠，这时候你会感觉到大腿后侧的牵引力。

三、大腿内侧

对于大腿内侧，很多人并不重视。因为大腿内侧通常会有一些赘肉，所以很难看出肌肉的走向。但是平时也是需要多拉伸一下这块肌肉才能放松身体。做起来也非常简单，双腿盘坐在垫子上，然后将自己的双手背在身后。

慢慢的将自己的身体向下压，很多人会感觉到非常疼痛，特别是那些平时完全不拉伸的人。每天做一做也能缓解盆骨前倾或者后倾的问题，缓解来月经时的疼痛感。

四、活化胯骨

胯骨活化有什么效果呢？现代人经常久坐或者疏于运动，盆骨是会在坐立中慢慢出现变形的情况的。所以如果你想要让自己的脊柱和盆骨不保持年轻的状态，那么就需要经常活化自己的盆骨。对于女性月经不调等问题，通过活化自己的盆骨也能得到改善。

运动之后，你的盆骨可能会出现比较紧张的状态，从而会影响你的腿部骨骼，通过图中这个拉伸动作，你的盆骨能够得到活化，自然能够有效的纤细双腿。下次跑步的时候会感觉更加轻松。

五、全身放松

当你做完一系列的拉伸运动之后就可以进行全身放松了，现将自己的双腿跪在垫子上，然后上半身完全趴下去，手指不断的延长，这时候你的身体不用发力，只需要感受身体肌肉的放松即可。

我们今天为大家介绍的这几种拉伸动作效果都非常好，而且难度也比较适中，大家只要根据自己的柔韧程度来进行拉伸就可以了。你现在知道怎么多方位放松自己的肌肉了吗？

女生跑步机减肥速度多少合适？女生去健身房减肥做哪些器械？

经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入，许多女生为了减肥也选择去健康房，跑步机对于她们来说是不错的选择，但是女生跑步机减肥速度多少合适呢？除了跑步机以外，女生去健身房减肥还可以选择做哪些器械呢，下面给大家介绍关于女生健身房器械顺序。

女生跑步机减肥速度多少合适

现代社会生活节奏快，不论是上班族还是大学生，平时总是缺少一些锻炼时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼身体。健身房的器材中，其实女生用得最多的也就是跑步机，但是女生在用跑步机的时候，最适合的速度是多少呢？还有，是适合匀速还是变速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

2、变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步后要拉伸

不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

女生健身房器械顺序

现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢？又该按照什么顺序去锻炼呢？

1、40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

女生跑步腿会变粗吗？女生跑步小腿会变粗吗？

男生跑步总是大大咧咧的，但是女生可能顾虑会稍多一点，比如女生怕跑步之后自己的腿会变粗影响美观，其实跑步不会让腿变粗的，另外在跑步的时候女士的内衣怎么选择很重要，下面我们接着了解跑步穿什么内衣好？

女生跑步腿会变粗吗

现在很多女生会去健身房锻炼身体，有的女生是为了身体更好，但是更多的女生是为了身材更好，当然这两个目标是不冲突的。去健身房就会少不了跑步了，一般跑步时间最少就是30分钟往上走了，于是很多女生会担心说这样跑步会不会使腿长粗呢？那么，女生跑步到底会不会使腿长粗呢？

1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。

3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸；然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步穿什么内衣

相信很多女生健身跑步的时候会有一个感触，就是觉得穿内衣会很不舒服，但是不穿内衣就更加不好了，所以有些女生不知道跑步到底该穿什么内衣。那么，女生跑步穿什么样的内衣会比较好呢？

1、运动内衣

女生跑步的时候，或者健身的时候，可以穿专门的运动内衣，现在很多运动店或者网店都有运动内衣卖，所以购买也是比较方便的。而运动内衣的塑形效果也是比较好的，所以不用担心运动内衣穿起来不好看；再就是运动内衣又很好的减震和固定的作用，所以在运动或者跑步的时候会比较美观，也比较方便。

2、去掉棉垫

一般市面上卖的运动内衣里面都会有棉垫，而且都是活动的，不像我们平时穿的那种内衣不能取出来，如果觉得不太喜欢，运动内衣里面的棉垫是可以拿出来的。运动内衣里面的棉垫其实只是起到一个塑形的作用，但是运动内衣本身塑形效果就很好，所以就算把棉垫拿出来也是没有太大的影响的。

3、更加健康

穿运动内衣运动或者跑步，不仅仅只是因为塑形以及固定的作用使得穿起来更加美观，还有就是对健康也会更好。首先如果我们穿普通的内衣跑步，由于固定效果差，还有就是可能有钢圈，会很不舒服，对胸部的健康也不是很好；而运动内衣正是由于它的固定作用，还有十分舒适没有钢圈，所以在剧烈运动的时候对胸部有一个保护作用。

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