弹跳力由什么决定这些知识你都应该了解

接触过体育或者运动的人经常都会听到有人说弹跳力。弹跳力到底是什么呢？其实，弹跳力是对腿部肌肉力量的一种测试，腿部肌肉发达，自然弹跳力就会比较大，这样你就可以跳得更高更远。

由此我们也可以了解到，弹跳力其实就是由腿部肌肉力量决定的。如果你的腿部肌肉力量非常大，那么，你起跳的时候就能达到更高更远的距离。弹跳力如何锻炼呢？下面就来了解。

1.蹲马步，让腿部肌肉发达。

肌肉是决定弹跳力的关键，所以，想要让自己弹跳力变得强大，那么，我们应该多做一些腿部肌肉锻炼的动作。这样才能让我们的弹跳力变大。蹲马步是一种针对腿部肌肉锻炼的运动，做这个运动的时候全身重量都集中在腿部，长时间做这个动作，腿部力量会变得非常大。

当然，做这些运动的时候还需要适当多吃一点高蛋白物质，这些食物能够帮助肌肉合成，让腿部肌肉快速形成哦。

2.跳绳运动，让身体轻盈。

腿部肌肉形成以后，就可以开始锻炼弹跳力了。很多喜欢运动的人其实都发现了，光有发达的腿部肌肉弹跳力也不一定很大，这是因为你的腿部缺乏弹跳的经验。

所以，腿部肌肉长出来以后，你应该多进行弹跳练习，像跳绳或者跳高跳远都是可以的。每天坚持做这些运动，一段时间以后不仅你的身体轻盈了，而且有了腿部肌肉基础以及弹跳经验，弹跳力想不增长都难。

弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的

有时候会特别羡慕弹跳力好的人，像跳高的运动员弹跳力就很好，还有些明星的弹跳力也很好，那么弹跳力如何训练呢，下面一起来看看吧。

弹跳力如何训练 

1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

2、深蹲，10次一组，做3组

3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组

4、双腿跳，10次一组，做3组

5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组

弹跳力由什么决定的

腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。

体重重的人弹跳力好吗

弹跳力虽然是由腿部力量决定的，但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大，但是你的身体上布满赘肉，身体非常沉重，那么你想跳高也是达不到目的的，身体越是轻盈的人，跳高跳远成绩越好就是这个原因。锻炼弹跳力的时候，不仅要锻炼腿部肌肉，还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些，这样在腿部力量相同的情况下，你的质量越小受重力影响越小，弹跳力越大。

在家怎样练弹跳力

1、基础训练：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。

2、系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。

3、柔韧度训练：柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。

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