深蹲伤膝盖吗规范动作让你摆脱烦恼

我们在健身的时候都会有许多的健身动作需要我们掌握，同时我们在做这些动作的时候也需要规范我们的动作，否则可能会伤到我们的身体。其中，深蹲就是一项比较受争议的动作，很多人认为这项动作是对我们非常有好处的，只有经常做这个动作才可以使我们练出翘臀。

但是也有一些人认为这个动作是非常伤膝盖的，如果我们长期坚持做这个动作，那么我们的膝盖是会受到伤害的，甚至会发展成为严重的疾病。那么这个动作到底会不会对我们的膝盖造成影响呢？

实际上，如果我们规范的做这个动作，那么这个动作对我们的身体来说是很有帮助的，如果我们的身体本身就有一些伤，那么我们在做这个动作之前，一定要找人来指导我们，只有这样才可以避免我们受到一些伤害。

很多人认为我的身体没伤，但是经常做这个动作之后膝盖也会感觉到不舒服。那是因为这些人中有很大一部分的人身体都是有一些问题的，比如骨盆前倾等问题。如果出现这些问题而不及时调整，又经常去做这项动作，那么伤膝盖也是必然的。

所以我们在健身房做力量训练的时候，一定要提前调整好自己身体的问题。我们在条件允许的情况下，可以选择去请一个专业的健身教练，这样他可以帮助我们调整身体的问题，之后还可以帮助我们规范一些力量训练的动作。

深蹲伤膝盖吗 经常深蹲会不会伤膝盖

长期坚持深蹲的好处有很多，毕竟是高运动量，我们都知道，许多运动过量都会伤害到膝盖，深蹲最常用到的就是膝盖部位，很多人就会担心，那么深蹲伤膝盖吗？经常深蹲会不会伤膝盖。

深蹲伤膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

深蹲一天做多少减肥

1、刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

深蹲的好处

1、激活臀部

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。

2、防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。

意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。

3、脚踝活动度

脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。

4、产生爆发力

不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。

5、避免大粗腿

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。

6、深蹲能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。

7、蹲能够让你有更强的平衡性

这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。

8、深蹲让你变得更会运动

不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

9、深蹲能够强化你的关节

正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。

10、你的日常离不开深蹲

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。

每天做深蹲伤膝盖吗

锻炼身体一直都是大众非常喜欢的，而且锻炼也会对身体健康带来非常大的好处，甚至也可以展现出不错的健身效果，比如说在减肥等方面锻炼就可以呈现出很好的一面，现在锻炼的人有很多，深蹲的话是可以锻炼腿部的肌肉线条的，不过有很多人担心做深蹲对膝盖伤害非常大，那么每天做深蹲伤膝盖吗？一起来看看解答吧。

每天做深蹲伤膝盖吗

深蹲是会对下膝盖造成伤害的，不过需要注意就是如果在进行深蹲的时候，可以注意深蹲的方式那么对膝盖的伤害就会减小，在进行深蹲运动之前最好是可以进行适当的热身为佳，这个是为了可以减少运动对身体筋骨带来的伤害，其次也是可以润滑膝盖的关节，增加深蹲时候的滑动性，能够充分的调动肌肉减少膝盖损伤。除了热身外，深蹲的姿势也是需要注意的，不能够让膝盖呈现内扣的问题，不然对膝盖损伤是很大的。

每天做深蹲伤膝盖吗？答案是会伤膝盖的，因此想要锻炼和健康同时得到的话，那么在进行深蹲的时候，采取正确的做法是可以获得减少膝盖伤害的效果的，这个十分重要，不可以忽略。

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