作为一位忙碌的上班族,可能你平常难以挤出时间来锻炼身体,但面对身体一直堆积的脂肪和赘肉,你是否表示很想赶紧除之为快,特别想要练出像电视上那些猛男一样的六块腹肌。如果平常工作日没有时间的运动,不妨把周末的时间都安排在健身房里面。在这里你可以看到别人是怎么健身的,不仅可以激发你的运动因子,还能锻炼出健康的体格。
那么,面对多种多样的运动器材,初学者该如何制定适合自己健身计划呢?下面小编帮你如何选择。
1、热身运动
去健身房运动跟我们在户外运动,其实差别是不大的。运动之前的第一步都需要先做好一些热身运动。尤其是对于平常没有运动的人来说,更不可以忽视。热身运动,可以让肌肉起到放松的状态,避免出现肌肉损伤的现象。建议运动5分钟就可以,不需要太久。
2、力量训练
力量训练可以增加脂肪和热量的消耗,提高身体新陈代谢的,从而达到减肥脂的效果。建议可以选择一些中强度的运动方法。比如,引体向上。手握铁杆,通过手部发力,将整个身体提起来,可以有效锻炼臂力和身体灵活性。
同时,在上升的过程中还可以将腿抬起来,增加腹部压力,从而起到锻炼腹肌的作用。不过,这个做法对于身体素质要求会比较高,属于高强度的训练了。如果体质较差的人可以省去一步,以免伤了身体。通常初学者做满30分钟就可以了,随后再一些进行简单有氧运动。
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