怎么瘦大腿和小腿2个方法为你打造性感身材

随着秋季的来临，不人表示又爱又恨，爱的是天气终于变凉了，不用每次一动就大汗淋漓，恨的是不可以穿上性感的紧身裤，来展现出自己的腿型。可谓是愁坏了不少爱美的女性。当然，也有很多人都会选择运动或者是节食来减肥，但似乎每次总是控制不住，让自己陷入了一个恶性的循环圈里面，瘦了又胖，胖了又再瘦。所以下面小编给大家推荐几个方法。

1、健身操

建议每逢周末或者每天晚上有空的可以约上几个好友去练一下健身操，不仅可以帮你燃烧腿部多余的脂肪和热量，还可以塑造出凹凸有致的完美身材。关键是可以让你暂时忘掉工作上一些不愉快或者是生活上一些烦心的事情，全身心投入到运动中，与好友一起减肥瘦身一起聊聊八卦，聊聊感情，这不失是一件发泄情绪的好方法。

2、练瑜伽

瑜伽是一非常修身养性的有氧运动，主要是起源于印度，而如今，瑜伽已经被广泛的融入到我们的生活中了，很多明星之所以有那么完美的身材。其实，主要是因为她们都有经常练瑜伽来塑造自己的身材。那么，想要瘦腿，自然是不可以少了瑜伽。

建议平常在家可以这么练，在地板下铺一张瑜伽垫，双腿跪下，手臂撑在地面，保持身体与地面成平行，然后单脚抬起，膝盖在空中弯曲形成标准的直角形，腰部挺直，眼睛看向前方，保持1分钟后换另一条腿，重复几次，可以帮你改善腿部肌肉的松弛。

产后怎样瘦大腿和臀部

在产后想要瘦大腿和臀部，可以通过合理的膳食和运动来达到自己的目的。在饮食方面应该要控制，不要暴饮暴食，而且应该要均衡膳食结构，在保证营养的情况下，应该也要减少脂肪的摄入。也可以坚持做一些瘦大腿和瘦臀的运动，每天应该要坚持40分钟的有氧运动。

产后怎样瘦大腿和臀部

在减肥的过程中，建议应该要改掉一些生活中的恶习，比如喜欢喝碳酸饮料或者是吃膨化食品以及油炸食品，因为这些都是减肥的禁忌。在运动方面可以选择做有氧瑜伽、慢跑、跳减肥操，应该要坚持这样才会有减肥的效果。

如何瘦大腿和小腿 大腿小腿同步甩肉小技巧

1. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加身体的基础代谢率，加速身体的新陈代谢，从而减少腿部的赘肉。可以选择慢跑、游泳、爬山、单车等运动，持之以恒地完成这些运动可以减少腿部脂肪的堆积。

2. 瑜伽

瑜伽是可以拉伸身体各个部位的一种运动，也可以用来塑造小腿和大腿美美的曲线。比如鸽子式（另名靶子式）、莲花式、倒三角式和广角式等，这些都是针对瘦大腿和小腿的很有效的瑜伽动作。

3. 健康饮食

很多人平时的饮食都是不健康的，这会导致身体堆积多余的脂肪。如果想要瘦大腿和小腿，就要控制总体摄入的热量，每天的热量摄入量应该根据本人的身体情况而定，适量摄入纤维质丰富的食物，例如豆类、水果和蔬菜等。

4. 腿部肌肉训练

其实瘦腿不完全是脂肪的问题，也需要练习腿部肌肉，这样才能让身体更健康、更紧致。 通过腿部肌肉训练，可以让大腿和小腿变得更加有线条和弹性。可以尝试深蹲、半蹲等，可以锻炼大腿内侧部位的肌肉；跨步踩、踏板运动等，则可以收腿、塑形小腿。

5. 饮食补充

有些特殊的饮食可以帮助排除体内多余脂肪,比如鲜橙汁、豆腐,这些都可以帮助身体代谢脂肪。另外还可以在饮食中加入一些丰富了优质蛋白的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼肉、蛋类等，补充优质蛋白帮助塑形大腿和小腿。

6. 注意体态和姿势

不良的体态和姿势也是导致大腿和小腿变粗的原因之一。长时间站立不动或者低头看手机等习惯都会导致腿部肌肉萎缩和脂肪堆积。注意正确的体态和姿势，可以避免久坐等不良姿势导致腿部多余脂肪堆积。

总之，要想瘦大腿和小腿，需要做好身体锻炼和合理饮食的计划。不要忽视一点点运动和饮食的调整,长时间坚持，就会发现效果惊人。同时还要注意正确的站立姿势，养成习惯，在日常生活中保持良好的体态，就能够在潜移默化中改善大腿和小腿的围度。

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