学会正确的跑步姿势减肥瘦身的效果才更好

一个正确的跑步姿势可以使你的运动达到事半功倍的效果，但是很多人的跑步姿势都是错误或是不准确的，特别是女生，所以我们今天就来教一教大家平时被忽略的正确跑步姿势。首先，跑步的时候要双手握拳，手肘弯曲前后摆动，这样更有利于集中精力，肩部放松伴随着手臂动作，还有就是手臂的运动要和脚步的动作相一致，避免同手同脚的现象。

跑步的时候要彰显自己的精神力，直接表现就是自己的肢体语言。例如上身要保持一致，挺胸抬头收腹，千万不要弯着腰部，形体丑而且运动效果不好。双手摆动的幅度不宜过于夸张，手肘高度尽量保持在及胸的位置，这样即可以保证胳膊的运动规律，也可以打开身体，加强肢体锻炼。女生跑步的速度是不建议过快的，因为过快的速度会影响你的姿势。

跑步时腿部一直在做重复的姿势，膝盖在运动时是一定要弯曲的，因为很多女生跑步时动作幅度过小，都不能正确将膝盖弯曲。要保证腿部每一次弯曲都超过四十五度，这样才有利于消耗腿部赘肉。腿部在运动二十分钟左右会感到异常酸痛，这个时候要尤其注意自己的动作是否规范。

脚部配合腿部运动，首先着地的位置应该是足中，这样的着地方法才能保证身体的稳定，而且也不会给脚部带来运动过度的酸痛。脚部在抬起的时候要保持脚尖向下，这样再次着地的时候才不会容易出现崴脚的情况。

俯卧撑的呼吸方法是什么 学会正确的呼吸方法俯卧撑效果更佳

接触过健身的人都知道，呼吸节奏是非常重要的一环，特别是在有氧运动比如跑步等运动的过程中，一个好的呼吸节奏可能让你的训练效果翻倍。

其实，无氧运动也需要我们调整自己的呼吸，很多人在训练肌肉的时候靠着一股劲硬拼，看似用尽全力，实则不然，甚至会影响到应有的训练效果。

特别是在家锻炼的人群当中，很多人会用到俯卧撑这个动作，而它恰恰是需要我们掌握呼吸节奏的，许多人都不太清楚，或者没有去注意。

俯卧撑呼吸法

首先，我们需要知道在做俯卧撑的时候，应该怎样呼吸。

对于大部分运动来说，我们通常采用用力时吐气，放松时吸气的基本方针进行呼吸，而俯卧撑也不例外。

完成一个标准俯卧撑，我们需要经历先下去，再撑上来的一个过程。很明显，下去的时候相对处于放松状态，需要吸气，而撑上去的时候肌肉要发力，需要吐气。

因此，简单概括的话，我们做俯卧撑的时候可以下去吸气，上去吐气。

那么，为什么要这样做呢？

1.可以使得训练效果最大化

训练效果最大化

我们在运动的时候，肌肉也需要足够的氧分供给。否则在肌肉感到疲劳之前，会首先发生缺氧，让你感到无法持续下去，但是实际上你的肌肉承受力还没有达到极限。

所以，如果你不掌握正确的呼吸方法的话，很难达到最理想的训练效果。反之，用正确的方法呼吸可以使你的训练效果最大化。

举个最简单的例子，没有掌握正确呼吸的你如果原本只能完成20个俯卧撑的话，使用了正确的呼吸法你可能能完成25个，这是因为你完全开发了肌肉的潜能，将它逼到极限所导致的。

2.可以使得肌肉得到放松

我们想要让肌肉发挥出它最大的力量，就不能让它完全紧绷，而是要微微放松。在训练的过程中，如果呼吸方法错误，会导致肌肉紧张（也就是说一部分力量被用来维持肌肉紧张状态，无法发挥出全部力量），反而无法达到应有的效果。

所以，我们需要通过正确的呼吸来使得肌肉放松，让它的运动表现达到最高。

3.可以防止血压的升高

防止血压的升高

经常健身的人都有这样的体会，在完成对自己来说比较困难的动作的时候，会感到头晕脑胀，甚至耳鸣，这都是血压极速升高的表现。

如果不进行正确的呼吸的话，会导致血压升高更为剧烈，严重者甚至会失去意识，直接晕倒，而这是非常危险的，甚至可能威胁到生命。

当然，俯卧撑对于大多数人来说不至于达到这种程度，但是我们除此之外也会进行其他的运动，比如大重量的卧推，深蹲等，还是很容易导致这种情况的发生的，所以注意呼吸方式，用力吐气，放松吸气非常重要。

无论你进行怎样的运动，呼吸都是最重要的部分之一，时刻注意它，就会收获更大的成果。

佩戴隐形眼镜的五大禁忌，学会正确做法保护眼睛健康

很多人平时觉得戴眼镜也是一个负担，尤其是在跑步等运动时，戴上眼镜都会影响到自己的的发挥。此时，许多人也就会选择隐形眼镜。虽然隐形眼镜可以带给我们一定的便捷，但在佩戴隐形眼镜的过程中也需要注意，那么佩戴隐形眼镜的五大禁忌是什么?学会正确做法保护眼睛健康。

收到隐形眼镜后立即佩戴。有的人在一收到隐形眼镜后就迫不及待的想试戴，但这个是错误的做法。新的隐形眼镜开盖后不能直接佩戴，日抛除外。因为隐形眼镜的包装里浸泡的液体含有少量防腐的生理盐水，直接佩戴可能会刺激到眼镜。正确的做法是用护理液浸泡8个小时后再佩戴。

不适合佩戴隐形眼镜的情况。隐形眼镜并不是每个人都可以佩戴的，对于一些患有眼部疾病、发烧感冒者、灰尘烟雾环境工作人员、年纪过大者、视力纠正手术者和孕期、月经期的人群则不适合佩戴隐形眼镜。

化妆后再戴隐形眼镜。有的人会选择在化妆后在佩戴隐形眼镜，这样其实是不对的。如果妆后佩戴隐形眼镜，那么就很容易让化妆品沾到镜片上，导致眼镜出现不适感，甚至还会导致眼部发炎，因此，正确的做法是先戴眼镜后再化妆，先取下隐形眼镜后再卸妆。

戴隐形眼镜后滴眼药水。有的人常常觉得戴隐形眼镜后眼镜难受不适，就会想通过低眼药水来缓解，但并不是所有的眼药水都适合隐形眼镜使用。因为眼药水的一些成分很可能沉淀在镜片上，从而造成镜片材质或者颜色发生改变，影响镜片的使用寿命。所以，正确的做法是要选择专用的隐形眼镜润眼液。

最后，佩戴隐形眼镜的时间也需要注意，尽量控制在8个小时之内，佩戴时间过长，很容易导致眼球缺氧而不适，而且一定不要戴着隐形眼镜睡觉。对于新手佩戴隐形眼镜的时间，最好要循序渐进。

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