女生瑜伽动作简单易学广受欢迎

瑜伽动作有很多种，从复杂的到简单的，从容易的到困难的，每一个瑜伽动作都能够锻炼人们的身体，虽然高难度的瑜伽动作看起来很炫酷，但是却具有一定的威胁性，所以建议初学者一定不要轻易尝试。简单的瑜伽动作即可达到瘦身减肥的效果，例如静坐以及腰部拉伸动作，难度系数不大而且能够做到基本的锻炼肌肉、消除肌肉酸痛的效果。

平趴在瑜伽垫上，利用双手撑地向上将上半身慢慢向上抬起，拉伸腹部肌肉以及背部，能够达到消耗脂肪以及消除疲劳的作用，对一些身体容易酸痛的久坐族很有好处。或是将双腿并拢，背部着地，双肘平贴地面抬起上半身，腿部向上伸直，身体呈大约九十度，利用卷腹的动作来锻炼肚子上的赘肉，而且反转的肩部也可以得到极大的锻炼。

双腿弯曲侧面转体动作也是非常实用而且简单的，双腿弯曲尽量靠近腹部，一腿在上一腿在下，背部挺直，利用腹部的力量拉动上半身向一侧旋转。然后双腿上下交换，上身再向另一侧旋转，这个动作对于治疗颈椎病很有好处。

双腿弯曲合并，利用双臂力量支撑上身向上仰起，整个人只有手部、膝盖处着地，将重力点放置在腿部和臂部，颈部向上仰起，可以锻炼身体的柔软度以及力量感，对于身体比较僵硬的女生效果很好，而且这个动作也可以改成类似俯卧撑的运动。

女生瑜伽动作介绍简单时尚超实用

简单的瑜伽动作在实际中非常容易做到，因而更加实用。侧面压体动作可以锻炼腰部肌肉以及拉伸腿部，非常受欢迎。坐在瑜伽垫上，一腿向侧面伸直，一腿反方向弯曲，上身向一侧弯曲，直至达到极限程度，而一只手臂从头部越过拉伸，又能锻炼肩部以及腋下肌肉。上身向下弯曲压体三五次，之后再换另一侧，这样才能更好更全面的达到锻炼效果。

膜拜姿势的瑜伽动作是比较特别的，利用蜷缩身体来使得肌肉一收一放，达到锻炼效果。双腿合并，半跪在瑜伽垫上，将臀部坐在脚上面，双臂向上伸直，上身向前弯曲，伏趴在大腿上面，额头向下碰到垫子，双手伸开置于垫子上，因为整体姿势比较像虔诚的跪拜，所以比较特别。不过这个动作不适合长时间维持，因为头部向下容易充血。

撑地动作类似于俯卧撑，不过要比俯卧撑难度小一点，比较适合女生锻炼。先面向下趴在瑜伽垫子上，将双腿弯曲，双手手掌撑地，慢慢抬起上身直到手臂伸直。只有手部和膝盖着地，受力点较少，使得对臂部腿部锻炼量比较大。

其实，瑜伽运动不仅是身体锻炼，能够使你的身体更加柔软灵活，它还有利于心理疏通，缓解压力，释放不良情绪，迎来一个愉快的心情。而在不停的运动中，加速了生理循环，有利于排除毒素，达到美容养颜，细致肌肤的作用。

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