睡前瑜伽十分钟让你成为气质美女

瑜伽源于印度，是一种修身养性的运动，不仅能让我们的身体更加舒展柔软，还能让我们的心灵更加平静，可以说是一种很好的室内运动。适合我们长时间的联系。瑜伽通过一系列的体式动作，可以让我们的气质更好，消灭烦人的小肚腩，小粗腿。瑜伽运动对场地的要求比较低，只要一条瑜伽垫，就可以开始运动。当然每天临睡前也可以在床上进行。

睡前瑜伽虽然运动的强度比较小，但是因为临睡前可以放松我们的身体和心灵，不仅能够让我们摆脱一天的劳累，还能让身体得到放松，提高睡眠质量。一天中我们的身体在睡前是比较柔软的，所以很多动作都可以做到位，让效果大大的增加。做睡前瑜伽时要穿着舒适的睡衣，保持动作的舒展，室内一定要安静，可以放些舒缓的轻音乐，然后开始瑜伽。

对于腿部问题比较严重的人们来说，非常适合做束角式动作。先把双腿尽量打开，脚尖向内勾起，然后呼气，慢慢的身体前倾，双手尽力的去抓脚尖，保持三个均匀的呼吸，然后吸气慢慢起身。重复这个动作三次。小肚腩严重的人睡前要做猫式伸展，双手撑床，双腿呈跪姿，背部保持平直，吸气背部弯曲，慢慢的抬头看向天花板，呼气背部拱起，头部看向腹部。

无论你是因为睡眠质量不好还是体态具有严重的问题，都可以在每天睡觉前练习一下瑜伽，时间长了你就会发现自己的改变。

什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析。

什么瑜伽丰胸效果好

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

睡前瑜伽动作解析

脊柱扭动式

第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

蜥蜴式

第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

坐角式

第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

猫伸展式

第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。

注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

丰胸的最快食疗方法

青木瓜食疗

食材准备：青木瓜、排骨、葱、姜、料酒

做法：

1.首先把青木瓜清洗干净后去皮、去籽，再清洗一遍后切成块状备用;而排骨则同样切成块状，备用;

2.把切成块的排骨放入锅中并且放入适量的清水，盖上锅盖后煮几分钟时间，然后将排骨捞起锅中的水则倒掉，这样做的主要目的是去除血水以及腥味。然后在锅中再次放入适量的清水，烧开后再放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒等食材，用用小火炖煮3小时后撒入精盐调味食用。

一直以来木瓜都是女性丰胸的首选食品，这是由于在木瓜中含有大量的木瓜酵素和维生素A，这种量营养成分能够刺激女性荷尔蒙分泌，从而起到丰胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，尤其是搭配肉类食物食用丰胸的功效更加的明显。

酪梨食疗

食材：酪梨半个、鲜奶250毫升、核桃适量

做法：将酪梨清洗干净，然后挖出里面果肉，并且加鲜奶250ml、核桃适量，一块搅打成汁后即可饮用。或者在饮用的时候还可以根据个人的口味放入适量的蜂蜜，不但口味更加同时丰胸的效果也会更加的明显。

有很多明星都用酪梨来起到有效的丰胸方法，它之所以能够丰胸是由于在其中含有大量的不饱和脂肪酸，这种营养物质能够增加胸部组织弹性。初次知啊我i其中还含有大量丰富的维生素a，它同样能够促进女性荷尔蒙分泌。酪梨中的维生素C则能够防止胸部变形，而维生素E则有助胸部发育。

酒酿丰胸

食材：酒酿

做法：在酒酿中放入适量的清水，然后微波2分钟左右后即可饮用。或者你还可以将酒酿制成酒酿蛋、酒酿汤圆等，其丰胸的功效仍然非常有效，尤其是在月经来潮前的几天时间内食用，其丰胸的效果将会更加的明显。

很多营养师也认同酒酿的丰胸功效，这是由于在酒酿中含有大量能够促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。因此在丰胸的最快食疗方法中，酒酿是必不可少的一种丰胸食物。

蛋白质

专家特别提醒胸部小的女性朋友，在平时生活中一定要注意多吃些富含有蛋白质的食物，因为如果人体中蛋白质含量少的话就会因此而导致胸部变小。而像蛋白质、维生素、微量元素等这些营养成分可有效的起到促进胸部发育的功效，无论你是青春期还是已经过了青春期的女性，都可以通过摄取这些营养物质来起到丰胸的目的。

练瑜伽可以开空调吗

不可以。

练瑜伽的时候开空调容易得病，即便是练习的时候与空调保持距离，不让风吹到身上，也同样不利于身体健康，而且练习效果会大打折扣。

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

    不少女生们都喜欢穿短裙或短裤，保持锻练美腿是日常的「功课」之一。睡前瑜伽不但可以帮助腿部肌肉伸展，更可以放发肩颈脊柱，以下6招 睡前瑜伽拉筋动作，最适合懒人睡前做，轻松跟着做，便可以让腿部排排毒呢！

    6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放松肩颈 这一组睡前瑜伽，可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放松你紧张的肩膀和脊椎，长久练习，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，调整不规律经期，促进排便，让身体由内而外的得到放松和舒展，以下动作一般每边15到20个呼吸，做完左边到右边，可以根据自己的状况来延长动作的时间。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式
    首先让双脚脚掌相对，双手放在脚尖上，边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压，这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉，之后吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康，对女性特别有益处，可缓解经痛，亦可保持卵巢健康功能。

▼▲睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式
    首先把右腿立起放在左腿外侧，保持背部挺直，吸气后左手向上举，呼后把左手放在右腿的膝盖上，右手机则放在右臀后。之后吸气，延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转，保持眼睛注视右后方，正常呼吸15-20次，左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式
 

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展
    动作如其名，只需想像自己是一只猫，把身体慢慢向上呈弯曲状，这个动作可以瘦腿和美化臀部形状，对纾缓经痛也很有帮助，加强腹部血液循环，注意动作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展
    这个动作以跪坐在床上开始，让上半身向前倾，胸腹贴在床上，双臂向前伸直，让你的下巴也要贴在床上，臀部翘起，维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展

睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式
    这个动作十分简单，只需把身体折叠，将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直，让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动，对腹部器官都十分有益，同时亦可促进下半身的血液循环。

▼▲睡前瑜伽拉筋5.双腿背部伸展式

睡前瑜伽拉筋6.抬腿
    相信大家都知道这很基本的美腿动作，把双脚放在墙上保持至少5分钟，既可消水肿还可以让肌肉放松。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

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