睡前瑜伽十分钟

说起瑜伽，相信很多爱运动的美眉都有体验到它的好处了。瑜伽是一项非常古老的减肥的运动，不仅简单易学，而且还能调解人的身体，心理，生理，精神等多种功效，让你全身心体验到前所未有的宁静和舒爽，达到身心合一的效果，深受不少知名人士和爱美人士的青睐。不过，今天要给大家推荐一种睡前的瑜伽术，让你消脂甩肉，改善睡眠。

1、睡前第一运动法

将身体半跪在床上，双手贴向床面，抬起一支腿向后伸展，挺起脊椎，让腰部伸直，将重心都移到手部。放松全身心，调解好呼吸状态，缓缓而定抬起头部，保持一分钟的正常呼吸，随后换另外一支腿。建议家里如果有瑜伽球的，还可以接着瑜伽球来锻炼，可以有效的提高身体的平衡性和集中力，让你减肥的效果更加事半功倍。

2、睡前第二运动法

身体端坐在床上，将前腿的膝盖弯曲，脚后跟停留在会阴处�....

瑜伽源于印度，是一种修身养性的运动，不仅能让我们的身体更加舒展柔软，还能让我们的心灵更加平静，可以说是一种很好的室内运动。适合我们长时间的联系。瑜伽通过一系列的体式动作，可以让我们的气质更好，消灭烦人的小肚腩，小粗腿。瑜伽运动对场地的要求比较低，只要一条瑜伽垫，就可以开始运动。当然每天临睡前也可以在床上进行。

睡前瑜伽虽然运动的强度比较小，但是因为临睡前可以放松我们的身体和心灵，不仅能够让我们摆脱一天的劳累，还能让身体得到放松，提高睡眠质量。一天中我们的身体在睡前是比较柔软的，所以很多动作都可以做到位，让效果大大的增加。做睡前瑜伽时要穿着舒适的睡衣，保持动作的舒展，室内一定要安静，可以放些舒缓的轻音乐，然后开始瑜伽。

对于腿部问题比较严重的人们来说，非常适合做束角式动作。先把双腿尽�....