焦虑症治疗方法,4个自我治疗方法很有用

　　焦虑症治疗方式是什么?焦虑抑郁症是现阶段常见的疾病，都是神经内科疾病中最常见的一种，其主要特征是情感体验。焦虑抑郁症能够变为并没有确立客观性目标的焦虑不安忧虑。那样，焦虑症的自我治疗是什么呢?焦虑症的症状是什么?4个自身治疗方法很有用。

　　一、积极主动的心理暗示。

　　法国大文学家大仲马说:人生是一串由成千上万苦恼构成的佛珠，旷达的人总是笑着读完这串佛珠，当自己有抑郁情绪时，为自己明显的心理暗示，如我最棒、我一定能取得成功、我看中自身等。积极主动的心理暗示能够增加自信，摆脱焦虑情绪。

　　二、适当健身运动。

　　焦虑症治疗方式是什么研究表明，运动可以清除一些造成抑郁的化合物，释放压力精神实质，开心快乐。如果你感到焦虑时，不要想一切事情。慢跑、打篮球或游水不但能加强锻炼，还能合理缓解焦虑，使你有更多的时间精力去做。

　　三、做最感兴趣的事。

　　大家在做自身感兴趣的事情时，会用心的资金投入，进到一种物我两忘的人生境界。因此，如果你遭遇焦虑情绪时，放下工作，做一些感兴趣的事情，例如歌唱、听歌、看电视剧、打蓝球这些。当你进行这种事情时，你的烦恼和焦虑情绪早就消退。

　　四、感情发泄。

　　焦虑症病人的自我治疗非常重要。情感发泄是释放压力、维持心理平衡的主要方式。你可以把你的焦虑不安和焦虑情绪告知的激动和焦虑情绪，以调节你的爱;或是找一个合适的地区，哭或笑，宣泄你心中的郁闷。

焦虑症时好时坏 焦虑症治疗无用吗？

好几次感觉焦虑症好了很多，但是又有时候觉得焦虑症情况变得更糟糕了。那么，焦虑症治疗无用吗？

焦虑症治疗无用吗

焦虑症可以治愈，但是一个长期过程，并且时间因人而异。

事实上，在治疗中，焦虑的发展与动态过程都与人的疑病素质有关，单一的治疗反而会耽误病情。所以，在接受焦虑症治疗的同时，一定要遵循药物、心理治疗结合的方式。

重视心理治疗，并维持药物，症状完全消除后，是否选择维持药物量，应由专业精神科医生根据病情的判定后，指导进行。

切不可私自调整药物量，如果担心精神药物副作用，可以与专业医师协商后选择性药物搭配，近些年精神类药物的副作用和新品生产等难题都不断被攻克。

焦虑症的发病因素

1、认知过程或思维方式

担心，多疑，也是思维能量过度的标志。焦虑症患者会认为坏事情会落到自己的头上，容易倾向于失败等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

2、躯体疾病或者生物功能障碍

在一些罕见的情况下，患者的焦虑症状可以由躯体因素而引发，例如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。很多研究发现患者处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。

3、应激事件的发生

专家认为，焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下，会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为。

焦虑症的十个迹象

1.过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

2.睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

3.非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

4.肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5.慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6.怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7.惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

8.重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

9.反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

10.自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

缓解焦虑小贴士

1、放慢节律，轻松工作，有助于缓解紧张与压力。

2、尽量做大冷静地处理各种问题。

3、坚持每天运动想小时和开怀大笑几次，有利于消除情绪障碍。

4、要敢于承认自己能力有限，学会拒绝，坚信一切都会过去。

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