世界睡眠日是几月几日,这个日子是每年的多少

　　大家的身体必须睡眠，而确保充分的睡眠时长对身体有益处，因此针对，世界睡眠日是几月几日?你是确实知道吗?

　　一，世界睡眠日是几月几日

　　每一年的三月二十一日是全球睡眠日。入睡是人体内的一种积极主题活动全过程，能修复精神实质，缓解疲劳。充足的睡眠、平衡的饮食搭配和合理的磨炼是世界上认可的三大健康指标。为了更好地提升全员对睡眠必要性的了解，2001年，由国际性身心健康和认知科学慈善基金会举办的全世界睡眠与身心健康方案进行了一项世界性主题活动，其要点是提升大家对睡眠必要性和睡眠品质的关心。“全球睡眠日”是由中国睡眠学好2003年宣布引进中国的。

　　二，设置的目地

　　诊疗研究表明，有时候的失眠会造成第二天的疲倦和行为不融洽，而经常失眠则会造成专注力无法集中化，记忆力产生阻碍，工作中心有余而力不足。"全球睡眠日"致力于提升大家对睡眠必要性和睡眠品质的高度重视，并提示大家要高度重视睡眠的营养健康与品质。注重睡眠质量便是注重生活品质，注重睡眠便是注重身心健康。失眠已成為危害当代人身心健康的一个主要问题，它不但会危害人的情绪，乃至还可能会危害身体的人体免疫系统，更主要的是，失眠症经常是一种潜在性病症的外在主要表现。

　　三，睡眠到底是什么

　　入睡是生命力的必须，因此人不可沒有睡眠，而且每日睡眠不够也需要补上，不然便会得到处罚，很像欠帐一定要还。依据睡眠仪的检验结论，正常的的人们在睡眠时眼球有时候沒有主题活动，或是仅有比较慢的波动，这段时间较长;但有时候眼球迅速往返挪动，这段时间较短，与眼球慢动或快动时，脑电发生不一样的转变。根据此，专家将睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠，为了更好地有利于撰写，在资料中，非REM是以英文简写初次英文大写的，非REM是是非非REM，而REM则是REM。一般人晚上睡觉的普遍规律是，正常的成人在睡眠一开始就先进到NREM，大约通过60~90多分钟后，转至REM,REM不断10~15min，随后转至NREM，就是这样周期性地更替开展NREM和REM，一夜发生4~6次，直到醒悟才行。

打呼噜挂什么科看病呢_世界睡眠日“打鼾睡得并不香

3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。专家提示，“打鼾”不仅不等于睡得香，还存在睡眠呼吸暂停风险，可导致包括心血管疾病在内的多种疾病，甚至诱发猝死。严重的“打鼾人”应及时去医院呼吸科或睡眠医学科就诊。

世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍，大约每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征以睡眠时呼吸反复停顿为特征，会导致血氧饱和度降低，可能引起高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病，乃至焦虑、抑郁等，尤其在后半夜猝死风险较高。

韩芳介绍，程度比较严重的睡眠呼吸暂停综合征患者需接受治疗，但目前就诊率和治疗率都不高。大众普遍认为打呼噜不是病，其实打呼噜绝不等于“睡得香”。如果患者打呼噜的声音很大、忽高忽低，容易憋得满头大汗等，就更要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授郭兮恒介绍，患者可以到医院的睡眠中心睡一觉，进行夜间睡眠监测，获取包括脑电波、眼球运动波、肌肉活动电波、呼吸动作等信息在内的多导睡眠图。此外，在医生的指导下，患者也可在家中通过便携式睡眠监测仪等可穿戴设备，对血氧饱和度等指数进行监测，来评估睡眠呼吸暂停的严重程度。

孩子如果爱打鼾，家长也要引起足够重视。专家介绍，健康的儿童很少“打呼噜”，打鼾是身体发出的危险信号，很可能是睡眠呼吸暂停综合征。对于处在发育期的儿童来说，还很有可能造成面部轮廓的改变。

北京大学口腔医院主任医师、教授高雪梅提示，孩子如果长期张口呼吸，鼻腔长时间得不到气流的刺激，会造成鼻腔发育不全，使鼻腔、口腔之间的上腭高拱、前突，继而出现两眼间距增宽、鼻梁塌平、口唇增厚、牙列不齐、上切牙突出、缺乏表情等“腺样体面容”。家长一定要引起重视，及时带孩子就诊，早期可通过佩戴无创呼吸机或口腔矫正器进行治疗。

世界睡眠日来袭，教你提高睡眠质量的方法

你知道吗?我国大约有3亿患有睡眠障碍哦，随着世界睡眠日的到来，很多的人都开始重视睡眠了。那对于失眠，睡不着或者是晚睡的人群要怎么去提高睡眠的质量呢?其实方法有不少哦，想要改善的朋友建议来学学哦。

第一：顺应季节睡眠

很多的人一年四季都是固定的睡眠睡觉，固定的时间起床，但多数的人还是有睡眠的障碍哦。其实这是没有顺应四季睡眠哦。一般来说春夏应该是晚睡早期，而秋季则是早睡早起，而冬季应该是早睡晚起哦，每天保障8小时是会面时间即可哦。

第二：远离电子产品

你知道吗?有不少的人晚睡都是因为电子产品造成的，比如说刷视频看小说或者是追剧等等，那这些都会导致大脑活跃，会导致时间被遗忘，导致睡眠的时间往往不足。所以建议要远离电子产品哦，最好是睡前半小时开始不要去碰电子产品，尤其是手机哦。

第三：泡脚

如何改善睡眠质量呢?建议多泡泡脚。睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚，有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

第四：饮食

睡眠质量低怎么办呢?建议饮食改善哦，不少的食物都具有安神助睡眠的效果哦，比如说牛奶还有香蕉等等，所以建议平时多吃这些食物哦。

今天是世界睡眠日，告诫我们要管住睡眠，保证好足够的休息时间。如果说你有睡眠质量的问题，建议试试以上的方法来改善哦。

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