如何学会游泳,零基础学游泳步骤

　　游水不但能提高身体身心健康，增加抵抗力，营造魔鬼身材，也是一个很好的个人爱好!因此今日我们一起看一下，如何学会游泳!

　　一，如何学会游泳

　　1.先学习游泳要持之以恒，下决心把它学精，不必急于求成，与此同时要有突破自我、战胜困难的精神实质，只需掌握好方法，坚持到底，最终一定能学会。下水游水的第一步，便是要学会吸气和呼吸的变换，训练方式 ：下水站到水位约与乳房齐平的地区，站直，随后竖直往下深潜，渗水时嘴和鼻孔与此同时排气，尽可能用劲吹气检查，做到吹汽泡的实际效果。很有可能吹得类似就起来了，嘴浮起水面一瞬间嘴和鼻孔与此同时吸气，嘴要张开。一开始可以挑选20次左右为一组，随后由浅入深。最初，鼻部有可能会由于吸湿而呛着，可以把注意力集中在嘴的吸气上，随后渐渐地融入。若在学习全过程因其丧失重心点而没法平稳，可两手抱膝，过一会脚踩地当然平稳。每一次游水可开展5-6组练习。

　　2.练蛙泳时，蛙泳最先手臂当然往前挺直，与水面平行面，身体成一条平行线。然后两手心稍微转为斜下，随后身体逐渐水准下水，下水后双手分离向斜舒张压水，有一种拔开的觉得，随后头顶部浮起水面开展通气，换气头要下水时收腿，下水时手臂要左右重合放直正前方，随后瞪腿让身体前行一会儿，再反复姿势。瞪腿时应尽可能使脚板与水面触碰，这就需要大家早期要在路面或草地上训练蹬脚。

　　3.练自由泳，最先可以依靠游泳馆的墙面，潜进水里，随后两脚用劲蹬，有利于维持身体水准，两手必须重合放直，随后倒入水里滑水，划水进行时右脚中止，随后，手臂内划时右脚逐渐往下接水，随后手臂上划，接水完毕，这时头顶部往右边浮起水面开展通气(自然娴熟后可以挑选划2次通气)，随后右手下划，内划，上划也是如此。自然通风可依据个人情况明确在哪儿自然通风，或划几回自然通风。

　　4.练自由泳时，最先要学会仰在程度表面而不下移，一开始手不必做姿势(可以拿个专用工具)，先仰后用腿打浪花，留意头尽可能与水准维持水准，不必有歪斜，那样非常容易下移，腿尽可能往上伸，能伸多越高越伸多大，姿势不必太快，要有节奏感，那样渐渐地训练直到能浮在水面上而不沉，融合手的姿势就非常容易学会。自由泳是最不费劲的游泳姿势，只需把握要点，就能更好地在水面上调很长期而不费劲。

　　5.练蝶泳，蝶泳是非常艰难的游泳动作，蝶泳接水时两手应一起开展，其脚部姿势如鲸鱼，但要融合腰部力量，姿势要融洽，一开始训练便会非常累，留意得用好腰部力量，在滑水时可依靠水的轴力跳起。

学游泳一般多久学会呢_一个小孩多久能学会游泳

游泳对每个孩子来说，都是必要的生活技能，对于生存而言，可能游泳比孩子们在学校里学到的任何知识都更重要，因为时刻都可落水、到处都有险境——海滩、泳池、湖泊、池塘、水上乐园，等等。就算不是为了免于溺水，游泳还是一项可以锻炼到全身的运动，而且人一辈子都可以游泳。

暑假里，你会在想，怎么开始给孩子学游泳呢？要多久才能学会？网上，专业的游泳教练的基本看法是这样的：

很多学游泳的人最关心的就是这个问题了。按理说这个问题不应该问教练应该问自己。因为这和自己的身体条件和悟性有很大的关系。

我想大家之所以期待答案无非是一个平均值，也就是说一般人需要多长时间能学会游泳。其实这还是很难回答因为大家对会的理解不一样。什么是会？如果你说可以在水里浮起来，能换气，能游动就算会了，或者说能游个十几米就算会了。那我告诉你这并不是一件难事。一名专业游泳教练通过3到5个课时让一名从未接触过游泳的人达到以上标准是完全可以的。但是这种水平站在专业的角度来说离入门还有很长的路呢。

一般来说游泳应该包括两个方面的训练：水感和动作技术。

水感训练是无形的，是训练你对水的热爱和减少你对水的恐惧。但由于水感缺少直观的标准，很多爱好者并不重视。很多教练为了让学员体验效果，钱花的值也更多的是教技术动作，水感训练一带而过了。其实恰恰是水感训练能培养游泳兴趣，并最大程度的带来游泳体验。

动作技术训练一般比较直观。我们一般所学会了主要只得是掌握了基本动作要领。游泳的技术训练可以分为2种，一种为短期集中训练，一种为长期专业训练。

1、短期集中训练

也就是一般游泳培训班所采用的方法。因为课程时间安排和学员的要求，注重的是即时效果，对动作标准要求不高，教练施教方法以学员能游起来作为指导思想。在学员初步掌握各动作（还没熟练）后，把主要的精力放在综合动作练习上（这有点拔苗助长的感觉）。此方法优点是见效快，在一个培训期10节课左右就学会游泳；缺点是因为基本动作练习的缺少，学员心理和水感的差异，造成学员游泳水平的差异也很大。

2、长训法

这是专业体校采用的训练方法。此方法注重各个动作基本功的练习，使人体适应水中的动作技术、动作频率和动作强度。也就是成了本能动作后，再把各个动作组合起来练习。此方法是专业训练方法，学员经过培训后都是游泳健将。好处就不用说了，专业运动员的水平；要说短处就是练习强度大，相对于短期集中训练初期效果不明显，但是长期发展看短期训练就无法和长期专业训练相比了。

如果还是学游泳建议你一定要找专业教练，最好是超越者游泳俱乐部的长训队真正的帮助孩子规范动作，对未来孩子进一步提升和深造打下基础。如果你只是健身玩玩。可以说通过10课时一般可以掌握基本水性和基本动作了。

如果不算那种上10节课学会基本动作的，那么究竟要多久才算学得比较扎实、真正学会游泳了呢？

超越者游泳俱乐部长训队的队员。坚持训练2-5年的时间，从初学一直训练到了游泳二级乃至一级水平。

原来，游泳也是有等级的

说一个重要因素

对初学者来说，蛙泳见效快。

因为我教学员都是先教蛙泳，第一次听说有先教自由泳的我都惊呆了。后来发现，国外的几乎都先教自由泳，甚至有一个出国回来的学员的家长和我说：美国的教练听说我们中国先教蛙泳都惊呆了，他们说蛙泳那么难，怎么教啊？

我们都被对方惊呆了...

蛙泳很难吗？如果要游好的话，是最难的，技术动作分得非常细。但初学的话，也是见效最快的，十节课学会能瞎扑通15米不是梦。当然，质量怎么样真不好说。

蛙泳

自由泳

自由泳很难吗？如果要游好的话，没你想的轻松，但好歹不是最难的，见效也没那么快。但是先学自由泳有一个好处，就是自由泳和仰泳和蝶泳，的腿，是相通的，有点一举三得的感觉，所以长期练的话，一开始学自由泳非常经济，性价比高。

而自由泳见效慢，其主要原因在于转头换气，这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。

自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说，难太多。

这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长，因为换气是最最最基础的。

还有一个打腿。

蛙泳腿蹬得差不多，会走水，他人一看，也容易认得出来，这是蛙泳腿。

而自由泳腿，想要练得差不多，还是要下一番苦功夫的。

顺便说说，什么叫水性？（这个跟前面说的水感比较相似）

水性，就是人在水中的自在程度。 水性就是，人在水中换气的自在程度。水性好的，抬头换气，转头换气，仰卧换气，快速换气，连续换气，滚翻，跳水等等，都没有问题，怎么样都能来。

水性不好的，勉强学会游泳后，在站不到池底的泳池，只有两个模式，一是手扶岸边，二是蛙泳。在池边出发前，要看好路线，免得会与别人发生碰撞，免得转弯或者掉头。乱一点点都不行。泳镜进水，慌； 与人相撞；慌； 有点浪打到脸，呛水，大慌； 比基尼掉了，慌.....

也就是说，水性不好的人，在水中要时时刻刻想着换气的事，或者是，只知道抬头换气，只知道，哦，抬头就要换气了，而不能进一步的分辨，头抬起来时，嘴巴是在水面上还是还是在水中。于是悲剧经常发生。看到太多的人，会有蛙泳，却不能在水中好好的，放心的游泳。

我问了从国外回来的家长，问了我的老师，都表示国外的家长们比较重视也比较懂游泳，知道学习游泳是个漫长的过程，不会心急，心平气和的看着教练把学员的基础打好。然后心平气和的看着自己的孩儿后来居上。

而且国外有些地方教游泳基础，会教小孩自救技能、被别人救的技能 以及救别人的技能，甚至还会让小孩穿着衣服跳下水，模拟意外溺水场景。

虽然大家都老是在强调安全第一，但我们是在说，他们真的是在做。

自由泳打腿技巧有哪些初学者如何快速学会游泳

在炎热的夏天，不可缺的运动就是游泳了，高温的天气，泡在水里，降温又清凉，多舒服啊！不过，这只是对于会游泳的人来说的，不会游泳的人恐怕就只有望水兴叹了，其实学会游泳是一件很简单的事情，下面看看自由泳的打腿技巧，学会了这些方法，你就可以在水中自由驰骋了。

很多人会觉得游泳很难。其实每一件事情都有它的技巧，只要掌握了其中的要领，就会变得很简单了。自由泳是非常讲究全身配合的，因此，一定要四肢协调，要是在水中觉得害怕，弄得手忙脚乱，这样就很麻烦的。

因此首先要克服怕水的心理，要是实在没有信心，可以在家里，俯卧在床上或者垫子上，模拟游泳的姿势，训练四肢协调，这其实是一个不错的方法。

要是在泳池中练习，可以叫一个人在旁边托住自己的腹部，这样就可以克服手忙脚乱的问题，在训练好四肢协调，熟悉水性之后再一个人游泳就简单多了。

在自由泳中，前进的动力主要是靠划手的作用，打腿的作用主要是支撑身体，要是我们不打腿下半身就会沉下去的，这样怎么也游不了的，因此打腿也是很重要的，学好了打腿，你才能游得快。

游泳时在水中的身体尽量放平、保持流线型，这样就能减少在水中的阻力，才能游得快，也没那么累。打腿的时候记住腿要直，千万不要弯，腿不要离开水面，幅度要小，这样才能迅速，要是幅度太大，速度慢不说，而且还会很累，你会游不了多久的，其实刚开始是比较困难的，只要你坚持练习一段时间，就会变游泳高手了。【

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