自由泳打腿技巧有哪些初学者如何快速学会游泳

在炎热的夏天，不可缺的运动就是游泳了，高温的天气，泡在水里，降温又清凉，多舒服啊！不过，这只是对于会游泳的人来说的，不会游泳的人恐怕就只有望水兴叹了，其实学会游泳是一件很简单的事情，下面看看自由泳的打腿技巧，学会了这些方法，你就可以在水中自由驰骋了。

很多人会觉得游泳很难。其实每一件事情都有它的技巧，只要掌握了其中的要领，就会变得很简单了。自由泳是非常讲究全身配合的，因此，一定要四肢协调，要是在水中觉得害怕，弄得手忙脚乱，这样就很麻烦的。

因此首先要克服怕水的心理，要是实在没有信心，可以在家里，俯卧在床上或者垫子上，模拟游泳的姿势，训练四肢协调，这其实是一个不错的方法。

要是在泳池中练习，可以叫一个人在旁边托住自己的腹部，这样就可以克服手忙脚乱的问题，在训练好四肢协调，熟悉水性之后再一个人游泳就简单多了。

在自由泳中，前进的动力主要是靠划手的作用，打腿的作用主要是支撑身体，要是我们不打腿下半身就会沉下去的，这样怎么也游不了的，因此打腿也是很重要的，学好了打腿，你才能游得快。

游泳时在水中的身体尽量放平、保持流线型，这样就能减少在水中的阻力，才能游得快，也没那么累。打腿的时候记住腿要直，千万不要弯，腿不要离开水面，幅度要小，这样才能迅速，要是幅度太大，速度慢不说，而且还会很累，你会游不了多久的，其实刚开始是比较困难的，只要你坚持练习一段时间，就会变游泳高手了。【

自由泳打腿技巧 要注意节奏

自由泳在打腿时首先膝盖要放松，然后两条腿要有节奏的打起来，大腿带动小腿，脚板要打直，这些细节都非常重要，大家要牢记。

自由泳打腿技巧

1.打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2.上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3.再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

4.最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿怎么练

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1、热身 - 200m 慢游。

2、训练 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿频率，3秒一蹬)。

3、收尾 - 300m 自由泳 。

自由泳错误打腿动作

1、木鱼式打腿：

木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进。

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。

3、脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量。

自由泳打腿不前进姿势问题可解决

首先，大家一起仔细观察以下自由泳的姿态，自由泳复出水面的时候是呈现S形的。人在水底的时候，两只腿不断地在交替的踢水，踢水的幅度不要过大，手在不断地把涌现到身边的水拨开。浮出水面的时，借助短暂的时间，人进行换气。同时，在这个短暂的时刻，人把鼻子、耳朵里面的水甩出，进行身体的透气，换气在不断地进行，人在不断的匀速前进。

接下来我们简单地了解以下自由泳，自由泳来源于十九世纪的游泳选手发现的。自由泳这种游泳的办法相对其它的泳姿来说，是更加得省力气，而且自由泳的速度较快。如果你曾今在泳池里面使用过自由泳的话就会发现，你就算不动手，自由泳也是可以靠着腿部的力量前进，但自由泳如果是手脚并进的话，你的速度就会加快许多，自由泳主要还是靠手部的力量。

刚开始学习自由泳的人可能会遇到在水中打腿的时候，感觉自己没有在前进，好像是在原地踏步，这时候初学者心理可能开始着急，到底是怎么回事，为什么自己没有前进，但是却感觉很费力气。其中一个原因可能是你的腿绷得太紧，你的腿要伸直，慢慢的你掌握好自由泳的动作，你就会觉得很容易。而且踢水的声音不应该是很大声，而是那种有节奏的声音。

自由泳的练习需要分为两到三个部分，首先进行腿部的练习，你要先学习好如何蹬水，踢水的练习要好好的练，不要吊儿郎当，再学习好如何的去拨开自己面前的水。

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