怎样缓解压力和紧张_缓解压力的10个有效方法

如今这个时代啊，压力是非常大的。我们父母那一辈，他们那时的压力在于解决温饱问题，压力更多的是在身体上。而现在，我们的压力，不仅在身体上，还在心理上。

比如，别人比你优秀，就会比你有更多的机会，那么你的压力就会更大一些；

比如，来自家庭的压力，有些父母控制欲较强，我见过不少父母逼着自己的孩子做自己不喜欢的事，而且还希望孩子得到怎样的成就等等，这种精神上的压力，足以摧毁一个人。

当然，还有很多很多的压力，很多人会因为压力过多而难以喘息，也有不少人因此走上了绝路。

缓解压力，就是非常重要的一件事。今天我和大家分享一些缓解压力的有效方法，这些方法也是我平时会用到的，效果真的很不错。

1、最重要的一点：做任何一件事都要保持专注。

为什么做任何事都要保持专注呢？我们不妨想一下自己是否有过这样的经历——在执行一个学习或工作任务时，内心总想着另外一件或几件事还没有做，于是内心就变得非常急躁，结果，这个学习或工作任务也没能很好地完成，更不要说另外几件事了。

如果我们在工作或学习的时候分心到另外一件事，这只会让我们变得更加焦躁，压力也就越来越大。这导致的最直接的结果就是，任务不会被高效完成，而自己也会有负罪感。

所以，做事保持专注，是缓解压力很重要的前提。

2、任务与任务之间留有足够多的时间。

以前上班的时候，我的上司经常会给自己这样安排工作——两个任务之间，仅仅留了一个小时的时间。如果是小事，这种安排倒没什么，但如果是会见客户，那么这一个小事根本不够用。很多事情是不可控的，时间也很难控制，如果把时间安排得很紧，那么总有一个任务是不能按时执行的，这在无形中也给自己制造压力。

但即便时间是可控的，比如自己制定的计划，学习英语两小时、学习数学两小时……这两个计划之间，如果没有留有足够的休息时间，刚学了英语就直接去学数学，这也会给自己制造很大的精神压力。

记住，我们的人生不只是工作工作工作、学习学习学习，我们还有生活。

3、不过过度担心未来，也不要过度怀念过去。

简单来说就是：不念过往，不畏将来。未来会发生什么，是我们无法预料的，过度担心未来，就会阻碍我们前进的路。而过去的事情也早已成为过去，你再怀念，也不会回到过去，而过度怀念，也只会徒增伤感。

所以，别担心未来会发生什么，我们只要做好一些准备，无论发生什么，勇敢面对就好。而过去的时候，就让它随风而去，即便是过去的荣誉，也只不过是对你过去的认可。把握当下，才最真实。

4、适当放纵自己，比如在周末睡上一整天。

很多人会把放纵当作不自律的一种表现，其实，如果你过度在意自律，反而会让自己的活得很紧张。

我每周都会安排自己放松一天，或是陪朋友爬山、看电影，或是好好休息一天，早上不会定闹钟，睡到几点就几点，我给自己的安排就是，这一天，什么工作和学习都不想，只是休息和放松。

我认为这是缓解压力非常好的一种方式，我也建议大家这样去做，不然整天面对繁重的工作学习任务，只会让我们崩溃。

5、学会享受工作和学习带给自己的快乐。

提到工作和学习，很多人的第一表现就是，累。其实，工作和学习是很快乐的，只是，如果我们一直想着工作和学习会导致我们累，那么它带给我们的就只会是累。

你如何看待它，它就会带给你什么样的结果。就像工作和学习，当你真正沉浸在其中，享受在其中，你会发现，它们比玩游戏还要有意思。而如果你只觉得工作和学习是累的，那它们带给你的只有压力。

6、试着放慢自己前进的脚步，太快只会让自己更紧张。

很多人会有这样的想法：“我要更快速的成长，才能不被社会淘汰。”这种想法是对的吗？从某种角度来说，也不算错，毕竟这个社会是一直在更新的，每个人也都在成长，如果你不成长，那就会被淘汰。

但是，越想着快速成长，反而会适得其反。因为快节奏，只会让我们变得紧张。所以我们要尝试放慢自己的脚步，偶尔停下来欣赏一下周围的美好，这对我们的成长会更有帮助。慢慢来，会很快！

7、不要总期待成功，失败才是常有的事。

我们做事一定会成功吗？答案是，不一定，甚至说，失败才是最常见的。我经常看到一些人，会给自己灌鸡汤，说自己一定要成功。然而最后呢？要么早早放弃，要么因为失败而抬不起头来。

人生啊，失败才是最常见的，而成功是极少的。别人能够做成一件事，也是经过了很多次失败才得到的，所以，不要总期待成功，这不会提高成功几率，反而会给自己压力，让自己不能够更专心做事。

8、学会忽略一些信息，也不要总急着回复消息。

如果你现在有这样的行为，那么就证明你的压力是很大的：

• 当手机消息响起的时候，总是第一时间打开查看并回复；
• 每隔5分钟看一次朋友圈，看看有没有新的内容，点赞或者评论……

这样的行为，一点也不好。当你过分关注这些信息的时候，那么你就没时间关注自己，当手机信息响起的时候，你会迅速做出反应，时间一长，你的精神就会变得非常紧张，这会让自己的压力越来越大。

所以，学着忽略一些信息，多关注自己的生活，这才能让自己变得平稳。

9、每天保持一些必做的事情，比如运动，会让心态更稳定。

我现在每天都会做一件事，就是运动，即便在休息的那天，也会稍微运动一下，这让我的心态变得更加平稳。如果从短期看，坚持一件小事，并不会给我们带来多大的改变，但从长远来看，一件小事的坚持会慢慢变成自己的习惯，而这种习惯也影响着我们的工作和生活。

所以大家不妨找到自己感兴趣的一件小事，坚持下去，这是稳定自己心态最好的方式之一。

10、笑，能治愈一切烦恼。

如果你每天愁眉苦脸，那么生活给予你的也会是同样的结果。有句俗话叫做：笑一笑，十年少。这是有一定道理的。笑，能改善自己的心态，让自己原本很紧张的情绪变得平缓，而心态好了，也在一定程度上会影响到自己的容貌。

所以没事多笑笑，可以对着镜子里自己笑一笑，甚至可以在一个无人的地方放声大笑，这也是缓解压力非常不错的方式。

今天的分享就到这里，希望这些方法能够帮助你有效缓解压力，也希望每个人都能更好地成长。

如何消除紧张情绪？四种食物缓解压力

　　如何消除紧张情绪?焦虑不安是一种由某类精神实质压力造成的应急情绪反映。速率、高效率和收益是当今管理方法的明显特点。伴随着工作中步调的促进和时代竞争力的加重，管理人员必定会第一个路面对环境的持续改变和各领域的考验。因而，管理人员在一天到晚的繁忙中一直承担着各种各样有形化无形中的压力，与此同时也感受到各种各样不一样水平的焦虑不安。可以多吃下列几类食材：

　　一、小辣椒

　　当我们觉得压力非常大时，身体内的压力生长激素会大幅度升高。这时，假如它们想抑止这类压力生长激素的升高，填补大量的维生素C是一个非常好的方式。尖椒含有维生素C，是蔬菜水果中维生素C成分最多的蔬菜水果。它带有大概柑桔的3倍维生素C。除此之外，黄椒中的维生素C仅次尖椒，也是可以摄取大量的青菜之一。但要留意的是，维生素C是水溶维生素，烹制时要尽量减少自来水煮、剁碎、淘水等方式，尽可能用块状、炒的方式吃。

　　二、酸奶和干果

　　酸奶中常含的磷酸氢钙和干果中常含的精氨酸是减少人的大脑压力激素的极佳组成，此外，在咬合干果的历程中，还能够缓解脸部肌肉焦虑不安，缓解压力，由于咬合这种行为自身就可以缓解压力，咬合时需代谢的唾沫还可以降低压力激素的代谢，提升人的青春活力和情绪。早晨起来会觉得心烦，何不在早饭时喝一杯酸牛奶，吃几个干果!

　　三、薄荷茶

　　压力大的情况下，喝一杯冬季热饮是轻松的最好的选择。当神经系统焦虑情绪不稳定时，挑选含有香气和咖啡碱的饮品是非常好的挑选。薄荷茶含有的清爽香气可以减轻躁动不安，克服紧张，缓解头疼等病症。不论是百里香茶或是薄荷茶，都能够使你在享有香气的历程中释放压力。

　　四、奶酪

　　如何消除紧张情绪?由于钙对保持中枢神经系统的平稳有关键功效，人们在缺少钙时也更易于产生例如焦虑情绪等中枢神经系统散播领域的病症，填补充足的钙可以确保神经系统化学物质的正常的散播，抑止精神实质过多激动，维护心身双向身心健康。因此何不多选题一些含有钙的奶制品，尤其是这些钙萃取的奶酪。可是吃的那时候要留意，奶酪带有大量的盐份，因此相比于立即张大嘴咬合奶酪，何不根据吃水果沙拉或是喝汤水来吃奶酪。饿的过程中吃点奶酪当甜品也是非常好的挑选哦!

工作压力大想辞职,如何去缓解压力

　　作为一名艰辛奋斗的职场人，每日下班了，全是一身疲惫，因此，工作压力大想辞职,如何去缓解压力?

　　一，工作压力大想辞职,如何去缓解压力

　　1.懒布艺沙发。

　　在疲惫了一天后，托着疲倦的身子回到家里后，没有什么比“葛优躺”来的更加随便自得。倘若这时家里有一张绵软的布艺沙发，令人“陷入”在其中，那真是比吃一顿大餐更有效。和一般市面上的布艺沙发一样结实且占用空间，针对工作刚开始的青年人来讲，把餐椅放到出租房屋里是很不现实的。因而，选择懒人椅最好但是，不但价廉物美，还能伸缩，便捷收纳整理，色彩搭配也非常鲜亮，更适合年轻人的选择，工作中一天的无趣可在那样一张布艺沙发中获得释放出来。

　　2.中小型建筑装饰材料

　　大家工作中一天后，人的大脑总算得到了歇息，这时急需解决找一个对话框帮自身缓解压力，而拼装积木是一种不错的解压方法。它有多种多样图案设计可选择，在空闲时一块拼积出自己想要的图案设计，把装饰品摆放在桌旁，不但能够改善自身的疲惫，也会让自身更有成就感。除此之外，在选择拼装积木时，要选择性价比高且颜色丰富的小玩具，那样在拼接过程中不可能有毛边拿到手，颜色明亮的让自己的心情变得更好。

　　3.淡香水沐浴露

　　一天工作后，返回家累得疲惫不堪，的身上还粘满一天的汗臭味，令人感觉心烦。在这个时候一个惬意的热水浴会是最减压的方法。洗澡时应用含有香味的沐浴乳，用美好的味道驱除大白天的疲倦和紧张。除此之外在选择沐浴乳的情况下，能够选择持久留香，并且保湿补水光洁，能消除疲劳，让自身尽情地享有一天中最释放的时间。

　　4.聪慧的音响

　　假如是单身男女的年青人，在一个人的时候为什么会少了歌曲呢?工作时间去看书或休息时，开了专业音响设备，多方位环绕音乐，有时候筋道十足，有时候清静悦耳，还可以在聚餐时畅快欢乐，把烦忧通通抛在脑后。在歌曲打开的时时刻刻，体会生活的美好，让自身充满正能量。

　　5.有香味的焟烛

　　因此，工作压力大想辞职,如何去缓解压力?提到能够调整人生道路情绪的家居家具上品，遥遥领先的是香熏蜡烛。在燃烧时，它不但散发着动人的香味，还具备缓解神经系统、排除有异味的功效。大家工作一天后，回到家，点上一支香熏蜡烛，构建烂漫舒服的氛围，令人在香味中遗忘一天的疲惫，打开雅致精致的生活。除此之外，在选择熏焟烛时，最好是选择安全性然而有香味的焟烛，不但安全性，还会继续使香味更为清爽。

推荐阅读：

1. 如何消除紧张情绪？四种食物缓解压力
2. 工作压力大想辞职,如何去缓解压力
3. 怎么放松心情缓解压力?
4. 放松心情的方法有哪些,缓解压力的三种方式
5. 缓解压力的食物 缓解压力的食物有哪些