如何做好自我情绪管理,学会自我调节情绪

　　再我们的生活中，总是会有一些人很受欢迎，其实是因为他们会管理自身的情绪，为此，现在我们就一起看看，如何做好自我情绪管理,学会自我调节情绪!

　　一，如何做好自我情绪管理

　　1.培养自我意识能力。

　　要做好自己的情绪管理，首先要培养自我意识的能力。最重要的是不要沉浸在负面情绪的过程中，而是主动走出情绪怪圈。

　　当然，走出怪圈最难的一步就是承认自己的负面情绪。

　　自我情绪管理的特点是能够用更多的耐心来引导自己，使自己处于温和的状态，从而成为一种长期良性的情绪状态来帮助我们。

　　2.试着独处。

　　在探索自我情感交流的过程中，你可以试着独自一人。也许我们通常不会故意给自己这样的机会，比如工作太忙，或者大部分时间过群体生活。

　　我们需要独自一人，也就是说，我们需要通过自我能量的转变，直率地说，爱上自己来哄自己快乐。

　　给自己一个空间，做任何你认为现在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜欢一个明星，我只是想见到他，这会让我感到充满动力。我认为所有的状态都是可以的，只要一个基本的标准能够补充我们自己的能量。

　　3.调整作息。

　　最后，如何做好自我情绪管理?其实另一个重要的一点是，有时我们会有非常糟糕的情绪，很大一部分原因来自我们身体的疲劳或疲劳，这也是我们情绪波动的一个重要原因。

　　此时，我们可以调整工作和休息，更好地避免情绪波动。以上是我们可以在个人情绪管理中谈论的一些方法。

如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤

　　情感是人们对客观现实的一种心理体验，积极情绪能给学习、工作带来动力，而不良情绪又会给人的身心健康带来负面影响。为此，今天跟着小编一起看看，如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤!

　　一，如何做好自我情绪管理

　　1：转移。

　　如果出现了悲伤、忧愁、愤怒等情绪，人的大脑皮层常常会产生一种强烈的兴奋，如果能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，将这些兴奋灶转变成抑制平静状态，就可以维持心理上的平衡，使自己摆脱消极情绪。举例来说，在自己苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷的事情，尽量避开烦恼的刺激，自觉地听听音乐、看电视、翻看画册、阅读小说等等，来分散自己的注意力。这样可以将负面情绪转化为积极情绪，淡化甚至忘记烦恼。就像遇到难题一样，首先不去想它，可以让自己的思绪展翅，自由自在，到幻想的世界里去游荡;也可以和别人畅谈，免得对难以解决的事情钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。使事情越办越好，心安理得地解决难题，化解矛盾，往往会收到较满意的效果。

　　2：自我冷却。

　　理性控制是用意志和修养来控制或减轻不愉快情绪的爆发;自我冷却是指把愤怒情绪降低到平静的压抑状态。也就是说，凡有理智的人能及时觉察到自己情绪的变化，当愤怒时，立即觉察错了，能够迅速平静下来，主动控制自己的情绪，用理智来缓解自己的愤怒，让情绪保持稳定。林则徐在他的房间里挂了一张“发怒”条幅，这是为了提醒自己及时控制情绪;俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架之前，先在嘴中转十圈，是这个道理。

　　3：宽容。

　　"心底无私","宰相肚能撑船"。性格开朗，心胸宽广，有进取心，有团队合作精神;而气度不高的人，则满腹怨恨，斤斤计较，最后落得孤独。人生总会有各种各样的，喜乐忧愁总有。因此，每个人都要注意涵养，消除忧郁的心境和私心，对于易激怒自己的事，要以豁达乐观、幽默大度的态度来应对，经得起挫折，克己不狭隘。这样，就会使一件原本紧张的事情变得轻松一些，使一场尴尬的场景通过幽默笑语消解。

　　"牢骚太盛防肠断，风物常宜观目"。精神卫生鼓励人们消除消极情绪，要有正常的健康反应情绪，做到：遇忧愁时能自我解惑，身处逆境中能超脱，这样才能有益现代人的身心健康。

　　4：辨证看待问题。

　　最后，如何做好自我情绪管理?世界上没有无理的现象，只有无理的目光。物是人非，处理不当，就是生命的沉重包袱、生命枷锁;处理得好，才是宝贵的生命体验，是生命的财富。压能变成助力，烦恼亦能化作菩提!永远注意生活的正面，逐步清除情绪的沙尘暴。

雾霾天气孕妇怎样做好自我保护

雾霾天气孕妇尽量减少出门，饮食方面要注意清肺润肠。那么雾霾天气孕妇怎样做好自我保护？雾霾天气孕妇吃什么清肺？下面小编为你详细介绍。

雾霾天气孕妇室内防护

在室内，孕妈妈要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还有处于体内新陈代谢，排除体内毒素。

注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是在外出回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视，听听音乐，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动，保持身体健康，增加免疫力。

别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大，所以大雾的时候，就开一点点窗户，等到中午阳光充足的时候，注意给室内“换换气”。

雾霾天气孕妇外出防护

在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

尽量减少外出。当遇到浓雾天气，尽量待在家中，如果是不得不出门，最好就戴上口罩，带口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈妈要注意了，挑选一些正规的生产厂家的产品，另外主要以每天换洗，最好就有开水消毒一下。

尽量愿意人多拥挤的地方，减肥病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

雾霾天气孕妇吃什么清肺

藕百枇杷汤

材料：鲜藕100克，百合、枇杷各30克，白糖适量。

做法：将鲜藕去皮、节洗净，切片;枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。

功效：可滋阴润肺，清热止咳。

百合雪梨汤

材料：百合30克，雪梨1个，冰糖适量。

做法：将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。

功效：可滋阴润肺。

黑木耳粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。

做法：先将木耳用凉清水浸泡半天，捞出洗净与粳米，大枣同煮为稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果婴儿食用，可将木耳切碎，大枣去核，去皮，以方便食用。

黑木耳有养血、止血、润燥、清肺作用，其铁含量比动物性食品中最高的猪肝高出五倍，比菠菜高三十倍。

银耳莲子百合排骨汤

原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜葱若干、盐少许。

做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。

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