如何缓解强迫症?缓解强迫症的几个妙招

　　人们常说强迫症，患强迫症要多和别人沟通，下面给大家介绍一些缓解强迫症的妙招，教大家如何缓解强迫症。

　　强迫症的表现

　　第一，晚睡强迫。

　　有的病人明明很困，躺下就可以睡觉，又什么也做不了，可他们就是硬撑着不睡觉，这是压力太大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

　第二，迟到强迫。

　　在俄罗斯，24%的人经常上班迟到，其中许多人被迫检查锁门。这种人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破就无法忍受。

　　第三，信息强迫。

　　这种人总觉得自己的手机响了，几分钟就能查到邮件等等，在当今激烈的竞争环境下，收集更多的信息和最新的信息，使越来越多的人在工作中更加顺利。他们对自己的要求也比别人高。

　　如何缓解强迫症

　　心理学家建议，有强迫行为的病人应加强与外界、他人之间的沟通，学会多角度看待问题和事物，千万不要局限于自己的世界和观念，否则强迫行为会进一步发展成为强迫症。下面为大家提供了一下如何缓解强迫症的方法。

　　一、纸条提醒。

　　病人可以在桌子显眼的地方贴一张纸条，上面写着我已经做得很好了!太棒了!时刻提醒自己，事情不要太完美。

　　二、自我统计。

　　如何缓解强迫症？为自己制作一份统计表，看看自己每天用什么方法还有强迫行为，记录重复次数。与此同时也要为自己设定目标，要求自己逐步减少强迫次数。

　　三、制想法。

　制想法是一种用来打断强迫观念，强迫情绪和强迫意图的自我控制方式。例如，使用定时闹钟，让它每隔一段时间就响一次，当闹钟响起时，就会大声喊停。经过多次的努力，就会把闹钟变成正常的声音，微弱的声音，直到只在内心说停的时候，强迫的表现才会被驱除。

如何缓解强迫症?教你几招轻松缓解强迫症

　　强迫症是一种心理疾病。这种疾病将迫使人们做一些事情来调整。长期以来，许多人无法完全区分他们的工作和生活。此外，他们的工作压力很大，不知道如何缓解强迫症，下面就来看看。

　　他们对自己和自己周围的东西要求太极、太完美，最终因为达不到自己的预想状态而痛苦、不安也是诱发职业强迫症的原因。因此，强迫症患者必须学会自我调节，有效改善强迫症造成的负面危害。

　　一、不要过于在意自我形象

不要过于追求完美。关于不接触原则的细节问题，使自己更加自由。有意识地锻炼自己在细节上的宽容度。例如，在收拾房间的环境中呆几天是不可能的。不干净，乱七八糟，不会破坏你的人生。

　　二、学会顺其自然

如何缓解强迫症？强迫症的另一个特征是喜欢思考，芝麻的大事往往会想到大事。因此，在思考问题时，要学会接受他人，不要钻牛角尖，适应环境，不要故意改变环境。

　　三、过于紧张会使事情更糟糕

大脑进入强迫思维的死循环，尽量放松看待自己容易产生强迫领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入运动，活跃整个身体，也许能发现这个世界的美丽。

　　四、对自身的个性特点和患病有正确客观的认识

对现实情况有正确客观的判断。消除精神负担减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，提高自信，减轻不确定感。虽然不高望，但是为了减轻不完美感，追求精致，对于如何缓解强迫症有很大的帮助。

　　五、自我调节无法解决问题时，请心理医生或精神科医生实施心理治疗。

例如行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可以逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

　　六、不要怕失败，挫折本身就是教育。

很多成功者之所以成功，是因为他经历了很多失败，才找到了自己的位置和正确的发展方向。

　　在这个世界上，如果我们必须做什么，那就是找到幸福。对于如何缓解强迫症，强迫症患者尤其要记住这一点，你的幸福感是最重要的，而不是成功。

生活中有强迫症怎么办?如何缓解强迫症

　　强迫症，相信很多人都会有强迫行为困扰，只是程度不同而已。但没有得到良好的控制，则可能导致严重的强迫行为，对个人发展不利。那么该如何缓解强迫症呢?

　　1、找出恐惧的根源吧。

　　内因和外因是强迫症发病的内因和外因共同作用的结果，但在不同的内因和外因中又存在着较大差异。在彻底分析了这些因素后，才能真正找到导致强迫症的外部因素。有些使人感到羞耻或厌恶的内在想象、冲动或抽象概念，也会造成焦虑和痛苦，这一类是内在恐惧暗示。例如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不敢重复的做某事等都会带来灾难性的后果。

　　2、思想决定出路

　　病人要转变观念。对于如何缓解强迫症，要想办法找出解决问题的办法。别太担心了，实际上很多人都有强迫思维。想想别人也是这样，我也是一样，难免要犯错误。那样想一想，自己就可以用平常心来面对一切，还可以建立自信。若你对它不再感到恐惧，你就可以站在它的面前并击败它。

　　3、提高心理素质

　　也就是，个性和自我心理调节能力的锻炼。强迫症更容易发生在心理素质较差的人身上。意志并不强，意识理性对自身思维活动缺乏有效控制，还表现为自身心理调适能力薄弱，不易避免由强迫性思维引起的心理矛盾，无力摆脱由强迫性思维引起的恶性循环。要磨炼自己的个性，增强自己的心理承受力和适应力，才能从根本上克服强迫症。

　　4、不要成为完美主义者。

　　世上没有完美的人，也没有完美的事，只要努力，做最好的自己。我们应该认识到和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不能太苛求，追求极致只能适得其反，不要太追求完美也是如何缓解强迫症的方法之一。

　　5、注意转移法。

　　要转移注意力，将时间安排得尽可能紧凑，这样你就没有时间去做一些强迫行为，比如重复检查门锁。运动和户外活动都可以充实你的生活，减轻强迫心理的干扰，这也是强迫症的治疗方法。

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