如何控制自己的脾气,10种调节情绪的方法

　　不好的事情就会有不开心的情绪，任何事情都有原因，如果控制不了自己的情绪，那也必然有一定的原因，要么是有人能忍受你的脾气，要么是你的情绪失控是下意识的故意为之，如果想要控制情绪，首先要确定自己为什么发怒，是什么事情让你发怒，然后想办法解决。那么就赶紧了解一下，如何控制自己的脾气。

　　一，如何控制自己的脾气

　　如何控制自己的脾气，承认错误，告诉家人和亲朋好友，承认自己爱发火是一个错误，今后要改，请他们支持，合作，督促。清醒地回避，当头脑中有激怒的念头时要提醒自己保持理性，生活中遇到令人生气的刺激时要设法回避，眼睛不看心不烦，可以把注意力转移到其他事情上，这样怒气才会少。将心与心比较，多数情况下一旦你将心与心比较，此时满腔的怒气就会烟消云散，至少觉得没有必要对人发火。

　　把自己置于他人的地位，站在别人的立场思考，或许容易理解对方的观点和行动，做出具体的身体反应。培养对别人的信任学会容忍，放弃怨恨和惩罚，学会这样做，你会发现你不会或没有必要去控制任何事情，也能过得很好。学习幽默感，在一种可能一触即发的危险关头，你可以通过自我嘲弄，从怀疑和易露的情境中寻找乐趣，而幽默感是抖掉怀疑和愤怒情绪的最佳方式。

　　二，10种调节情绪的方法

　　1.不如痛苦一场

　　悲伤的时候大哭一场，可以平息情绪。哭泣是解除紧张，烦恼和痛苦的良方。很多心理学家认为，眼泪可以把生物体在应激反应过程中产生的某些毒素排出体外。在被坏情绪困扰的时候，不防痛惜的叫一声。也有一种办法，就是用急促的、激烈的、不受约束的叫喊来释放内心的忧郁。

　　2.合理的做运动

　　情绪低落时，往往不爱动，越不动心，注意力越不易转移，情绪越低落，容易形成恶性循环。所以能通过跑步，打球和其他运动来改变不良情绪。

　　3.学会找人倾诉

　　常言道，快乐，友人分享，才是最大的快乐;痛苦，友人分担，才能减轻痛苦。比如找人倾诉烦恼，心情就会顿感舒畅。也可以去找心理顾问进行咨询，让他们帮你解决烦恼。

　　4.转移不开心的情绪

　　把注意力从引起不好情绪的事情上转移开来，可以做一些自己平时感兴趣的事情，也可以做一些自己感兴趣的活动。比如玩游戏，玩足球，下国际象棋，听音乐，看电影，读报等等。

如何控制自己的脾气,10种调节情绪的方法

　　如何控制自己的脾气?人类是有情感的动物，这种情感使人成为一个有喜怒哀乐的人，也使人有许多情感，有好的情感，也有坏的情感。良好的情绪当然对我们有帮助，但是坏的情绪却让我们经常对人失态，后悔无比。下面小编就给大家分享10种调节情绪的方法，希望对你有所帮助。

　　如何控制自己的脾气一、发泄。

　　这是最直接的方法。找最好的朋友或者其他信任的人好好谈谈，或者哭，喝醉，唱歌。只要你能发泄，任何方法都可以。当然，你不能伤害自己能伤害别人。

　　如何控制自己的脾气二、转移。

　　转移自己的不良情绪，看电影，旅游，坐在公园里看风景，在街角的咖啡店找个靠窗的座位，看窗外人来人往。

　　如何控制自己的脾气三、静思。

　　坐下来好好思考有情绪的自己，消化不好的情绪。静思也能让我们心平气和，思考自己哪里错了，哪里可以改善。

　　如何控制自己的脾气四、自制力。

　　学会控制自己的情绪，明白愤怒只会导致后果，对事情没有任何结果。自制力是不说的好方法，也会让自己养成良好的习惯，自由应对各种事情和困难。

　　如何控制自己的脾气五、阅读。

　　书本上自有金屋，书本上自有颜如玉，颜如玉，书本上也有智慧和快乐。阅读也能提升人的气质，让我们心旷神怡。

　　如何控制自己的脾气六、补偿。

　　换一份有成就感的工作和事情，让自己充实起来，代替现在的生活环境。改变一个环境对现在糟糕的自己来说可能不是好事。如果事情发生变化，就意味着我们可以改变心情。

　　如何控制自己的脾气七、快乐自己。

　　想一些快乐的人和有趣的事情。生活很短暂。为什么要纠结于一些不好的事情，让自己乐观积极，充满正能量?

　　如何控制自己的脾气八、学会放松。

　　忘记一切不愉快，给自己的天空增添色彩。人要学会潇洒，轻松面对一切，坏情绪当然要靠边站。

如何控制自己的脾气,三个方法帮你解决

　　如何控制自己的脾气?至于情绪，我想很多人都想知道，怎样才能控制情绪?事实上，每个人都有无法控制情绪的时候，只是有些人无法控制的频率很高，有可能每天都会发脾气，而有些人无法控制的频率很低，很少发脾气。那我们究竟该怎么做才能减少我们发脾气的频率呢?或许以下三种方法可能对你有用。

　　第一，面对问题，减少预设。

　　减少自己的预设是什么?换句话说，当我们看到一个场景时，我们总是下意识地想象这里发生了什么。一旦我们发现一点蛛丝马迹就像我们想象的那样，你的愤怒就会直线上升，最终你的脾气会爆发。然而，当我们发现它不像我们想象的那样时，我们会后悔和后悔。我们责怪自己为什么当时不能控制自己的脾气。这样，循环往复，坏脾气会一直伴随着你。

　　好友巧巧有一次因为要加班到深夜，所以提前打电话给男友，让男友先做饭。然而，当她回家时，她发现她的男朋友不仅没有这样做，还躺在卧室里睡觉。她巧妙地看到了这样的情景，并认为她的男朋友故意这样做。她直接和她的男朋友吵了一架。她觉得她不爱她，也不在乎她，所以她非常生气。

　　但是，吵闹着，她发现男朋友说话有气无力，脸颊也红得厉害，她这才发现不对劲，仔细一看才发现，桌上放着退烧药，原来男朋友不做饭是因为发烧，并非不爱她。等她平静下来，想要缓和和男友的气氛时，男友却和她提出分手…

　　朋友巧妙地生这么大的气，完全是因为当她不知道事实的真相时，她直接预设男朋友拒绝做饭，所以她躺在床上。如果巧妙地看到男朋友做不到，首先想到的是问男朋友发生了什么，然后仔细观察退烧药，他们就不会吵架或分手。

　　因此，当我们遇到问题时，不要过多地根据事物的表面来预设后果，这样做只会使我们的情绪难以控制，从而引发一系列的争吵。

　　第二，学会理性思考，多关注行为动机，而不是行为本身。

　　如何控制自己的脾气?姐姐不喜欢我姐夫吸烟，姐夫说要为姐姐戒烟，可戒烟哪有那么容易，虽然戒烟不成功，但次数的确比以前少了不少。有一次姐姐下班回家，一进卧室就发现姐夫又在吸烟，而且整个卧室都烟雾缭绕，姐姐看到这种情况，瞬间爆发，可吵了一架才发现，姐夫并非无缘无故地吸烟，而是，他被公司解雇了!

　　姐姐听了这番话，顿时也有些懊恼，自己的男人都被解雇了，她还在这里和男人吵架，真的不该。

　　事实上，他们俩之所以争吵，是因为我姐只看到了吸烟这一行为本身，而没有看到我姐夫吸烟的动机，如果我姐看到吸烟次数减少的姐夫，突然又如此激烈地吸烟背后的原因，然后理性地思考，那么他们就不会再争吵了。因此，当遇到问题时，我们应该学会理性地思考，以避免自己情绪的爆发。

　　第三，学会相信自己，尊重自己，成为情感的主人，而非奴隶。

　　如何控制自己的脾气?在我们的日常生活中，除了看到一些不合理的场景让我们生气之外，我们还可能无法控制自己的情绪，比如有人诽谤你，说你坏话，你也可能生气。

　　这个时候我们要做的就是不要因为别人而怀疑自己，相信自己。因为我们只能决定怎么做，别人怎么做，怎么说，和我们有什么关系?我们应该学会成为情感的主人，而不是情感的奴隶。

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