有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？

不少人做有氧运动，不知道怎样选择合适自己的，有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？小编来为您一一解答！

适合自己的有氧运动

1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则　　

1.适度锻炼　　

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。　　

2.疾走健身　

疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。　　

3.见缝插针　

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。　　

4.交替锻炼　

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。　　

5.多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准　　

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动与无氧运动的区别 减肥做什么运动好？

有氧运动和无氧运动是两种不同类型的体育运动方式。

有氧运动是指通过运动让身体的氧气摄取量增加，并能在一定的时间内保持较高水平。这些运动主要是长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等。它们可以提高心肺功能、增强心血管系统的耐力，有助于减肥、燃烧脂肪，并提高心理健康水平。

无氧运动则是指高强度、短时间、高能量爆发的运动，它主要以短时间内的高强度训练为特点，如举重、快跑、脚踏车间歇训练等。这些运动可以增强肌肉力量和耐力，有助于改善体型塑造、促进肌肉生长，并提高爆发力和速度。

两种运动方式的区别主要在于运动的强度、能量消耗模式以及对身体健康的影响。

- 强度：有氧运动主要以低强度、长时间的方式进行，而无氧运动则是以高强度、短时间为特点。

- 能量消耗：有氧运动主要通过燃烧脂肪来产生能量，而无氧运动则主要通过肌肉的短时间高强度收缩来产生能量。

- 效果：有氧运动可以提高心肺功能、促进减肥、增强心血管系统健康，并在运动时间后仍能保持脂肪燃烧状态。无氧运动则主要以增强肌肉力量、塑造体型、提高速度和力量爆发力为目的。

例如，慢跑、跳舞、游泳等都属于有氧运动，因为它们能让人保持长时间的运动，并促进心肺功能的提升。而举重、脚踏车间歇训练等则属于无氧运动，它们侧重于肌肉力量和爆发力的训练。

对于运动减肥和健身，建议综合采用有氧运动和无氧运动的结合，使身体得到全面的锻炼。有氧运动可以消耗大量的热量，增加代谢率，促进脂肪燃烧；而无氧运动可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，使身体更紧致健美。因此，结合两种运动方式进行训练效果会更好，可以达到更好的减肥和身体塑造效果。同时，合理的休息和饮食安排也是运动减肥和健身过程中的重要因素，要确保充足的睡眠、平衡的饮食，避免过度疲劳和暴饮暴食。

有氧运动有哪些？如何有氧减肥？

有氧运动是指通过持续、中低强度的运动，能够有效提高心率和呼吸频率，促进心肺功能的锻炼。以下是常见的有氧运动类型：

1、跑步：无论是室内跑步机还是户外跑步，都是一种非常受欢迎的有氧运动方式。

2、骑自行车：可以是室内动感单车或者户外骑行，都能有效锻炼心肺功能。

3、游泳：游泳是一项全身性的运动，不仅能提供有氧运动的效果，还能锻炼全身肌肉。

4、舞蹈：无论是拉丁舞、有氧舞蹈还是有氧操，舞蹈都能让身体以欢快的节奏活动起来。

5、健身操：有氧健身操以热身运动和一系列动作组合为主，适合所有年龄段的人。

6、快走：有氧快走是一种简单易行的运动方式，适合需要较低强度的着减肥者。

7、跳绳：跳绳可以在室内或室外进行，是一种简单方便的有氧运动方式。

8、健身器械：如椭圆机、划船机、爬楼机等，可以进行有氧运动并让身体多个肌肉群得到锻炼。

日常进行有氧运动时，需要注意以下几点：

穿着舒适：选择合适的运动鞋和透气的运动服装，确保身体舒适。

温暖身体：在开始运动前要进行热身活动，可以进行一些拉伸和轻度的有氧运动，以减少受伤的风险。

逐渐增加运动强度和时间：初次进行有氧运动时，要逐渐增加运动时间和强度，不要过度劳累。

保持适度的水分摄入：长时间的有氧运动会消耗大量体内的水分，要保持适量的水分摄入，补充身体所需的水分。

合理安排休息：运动后给身体适当的休息和恢复时间，让身体能够足够恢复。

如果想通过有氧运动达到减肥的目的，可以考虑以下几点：

充足的运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，更好的效果可以进行更多的运动时间。

持续的运动：要保持每周进行有氧运动的频率，不断挑战自己，逐渐提高运动强度和时间。

合理的饮食搭配：除了有氧运动，还要注重饮食的控制。要遵循均衡饮食原则，减少高热量和高脂肪食物的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

增加肌肉量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但只有增加肌肉量才能提高基础代谢率，进一步加速减肥。可以结合力量训练来增强肌肉。

在进行减肥有氧运动时，如果有心脏病、关节问题等健康问题，建议先咨询医生，获得专业的指导。

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