墙壁操改善3类腰痛 原来壁咚操也可治腰痛

腰椎名为椎间盘的缓冲构造正中央，有被称为「髓核」的胶状物质，而髓核偏离也可能造成腰痛！日本最新推荐的壁咚体操是在经过了近2万名腰痛患者病例后研制的墙壁操，同时有近88％藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛现象，可以试试做着看看。

髓核偏离引发3类型腰痛

腰椎的骨头跟骨头间，有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间，有被称为「髓核」的胶状物质。髓核本应位於椎间盘的中间，若偏离原本的位置，就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为「后方型」、「前方型」、「左右型」3种，以下介绍铜治医生推荐的3种，可改善髓核偏离腰痛的「壁咚体操」。

以下症状不适合做体操

※铜治医生提醒，若腰痛伴随出现以下症状者，请勿做体操，应先至医疗诊所就诊。

1.脚无法出力、无法顺利上小号→可能神经麻痹

2.跌倒、摔倒后才出现腰痛→可能骨折

3.生活作息没变，但体重突然异常下降→可能罹癌

4.腰痛加上发烧→可能细菌感染

【TYPE1后方型】约占全体80％

髓核偏离至后方，若反折腰，腰痛会减轻，则属此类型。藉由反折腰，使髓核回归中心，就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】约占全体15％

髓核偏离至前方，若前弯，腰痛会减轻，则属此类型。藉由前弯，使髓核回归中心，就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】约占全体5％

髓核偏离至左侧或右侧，上半身往左或右弯曲，腰痛会减轻，则属此类型。藉由往左右弯曲上半身，使髓核回归中心，就能改善疼痛。

3类型壁咚体操改善腰痛

◎1天5次，1次10下。

【TYPE1后方型】

1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。

2.双手支撑，腰往墙壁凸出，反折腰，维持2～3秒，回到原位。

【TYPE2前方型】

1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。

2.双手贴墙，向前敬礼弯曲，维持2～3秒，回到原位。

【TYPE3左右型】

1.手肘弯曲，下手臂抵在墙上，与肩膀同高〈右侧痛左手肘、左侧痛右手肘〉。 

2.脚和头不动，臀部往墙壁靠，维持2～3秒，回到原位。

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