运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉

对于肋部有赘肉的朋友来说减掉赘肉是非常好的事情，如何减掉就是很头痛的事情了，需要找到正确的方法才能有成效，接下来就让我们来看看成功减掉赘肉的运动方法吧。

减掉赘肉有效方法：

1、伸展运动

(1)双脚分立，与肩同宽，右手叉腰，左手斜上举，然后身体右倾，再回复直立，反复一个节拍换右手斜上举，向左倾，两组动作交替4个节拍，能使肋部得到锻炼。

(2)双腿并拢，双手掌心相对上举，手肘内例1 紧贴耳朵，保持脊柱直立，然后缓慢右倾，到达极限后停顿10秒，再缓慢还原，向左倾。这组动作每天反复10次，也能极好地锻炼肋部和手臂，达到减肥效果。

2、全身运动

伸展运动很有局限性，只能锻炼到肋部的肌肉，如果想要很好地削减肋部赘肉，最好选择全身的运动进行锻炼，如游泳、跳绳等。由于在水中，躯体受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明显的。在游泳时，最好采取能够最大限度挥动手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分钟以上，能更好地调整身体曲线，减少肋部赘肉。

如果没有时间去游泳，还可以选择比较方便的一种全身运动，那就是跳绳。这是非常简单且效果良好的全身运动，能有效锻炼腿部、手臂、肩部等大部分肢体，每天坚持30分钟，有收紧手臂、腿部与肋部的效果。

顺产后如何瘦身？多久后能运动瘦身？

　　女人都有一种天生的爱美之心，再加上漂亮的衣服和首饰，那就太漂亮了！尤其是当着产妇的面，更是致命的！很多孕妇都知道，顺产虽然痛苦，但是在生产之后，身体会很快恢复，便一话不说坚持顺产到底。那么，顺产后如何瘦身？多久后能运动瘦身？

　　一、顺产后如何瘦身？

　　1、顺产后要平衡膳食

　　哺乳期的母亲不应该节食减肥，因为超过身体所需的营养都是由奶水供给的，多余的就会转移到自己的身体里，形成脂肪，所以当母乳喂养结束后，孕妇要多吃蔬菜、水果、牛奶、薯条、可乐等。

　　2、顺产后需要充足的睡眠来减轻体重

　　缺乏睡眠会导致身体中的毒素积聚，从而影响到母乳的品质，从而对孩子的健康造成不良的影响，另外，体内的毒素也会阻碍体内的脂肪代谢，从而阻碍减肥，所以，母亲应该保证足够的睡眠，而且良好的睡眠对维持良好的心情也是有益的。

　　3、产后要多走几步才能减肥

　　饭后不要马上坐下来休息，可以在饭后走走，这样有助于减肥，正确的走路方式应该是昂首阔步，大约一分钟60-80米，上肢应该随着步伐的节拍而摆动，直线要笔直，而不能左右摇摆，一天步行半个小时到一个小时，强度因人而异，通常以轻微出汗为好，3个星期后可以看到明显的减肥效果。

　　二、顺产多久后能运动瘦身？

　　很多女人在生完孩子之后，都会发现自己的身体发生了巨大的变化，许多爱美的母亲都希望立即进行锻炼，把身上的肥肉去掉，但是，要记住，在生完孩子之后，要多久才能开始锻炼，这取决于你的生产方法！

　　1、自然分娩的母亲

　　产妇在产后2-3天内可以下床活动，3-5天后可以进行骨盆收缩运动；产后2周可以进行柔软体操或拉伸运动；如果是顺产但出现产后大出血，则要根据具体的情况来决定。

　　2、剖腹产母亲

　　剖宫产是要开刀的，这时候要看伤口的恢复情况，一般在产后6-8周以后可以进行拉伸运动。

　　产后瘦身，首先要注意饮食，成功或失败，是减肥的关键，孕妇在哺乳期要注意合理的饮食，同时要注意补充足够的营养，避免摄入过多的能量，哺乳妈妈一天能多摄取720卡路里，以确保奶水的排泌量，合理的控制高脂饮食的摄入量，不要过量进食，饮食上要讲究清淡，多选择蒸煮的方法。

　　尽早开始步行，锻炼身体，产后运动最好是在第一天进行，在第一天进行，在第一天进行，在坐月子的时候可以慢悠悠的走路，就跟怀孕时一样，走路是最合理的锻炼方法，大医院的护士都会督促孕妇尽早下床走路，产后6个星期，可以做一些简单的小运动，比如做一些简单的小运动，比如做俯卧撑、深蹲等，这样就能形成良好的锻炼习惯，产后4个月，可以进行瑜伽、游泳等减肥锻炼，新妈妈做完产后的减肥运动，最好是做有氧运动，有氧运动是很好的恢复体力和减肥的方法。

　　但是，产后的恢复要看个人的情况，有的人恢复的很快，有的人的恢复速度很慢，但是只要坚持，就能瘦下来。

　　以上是顺产后如何瘦身？多久后能运动瘦身？的介绍，有些母亲在产后发现自己的体重过高之后，就会去网络上寻找减肥的方法，比如三天苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法、减肥减肥法等等，小编觉得这些都不是什么好的选择，任何一种与饮食无关的偏方，都不是什么好的偏方，虽然减肥效果很好，但是却很有可能会伤害到人体。

经期能运动瘦身吗 经期能运动吗

说到月经，女性都非常熟悉，而且越月经是女性每个都都回来的，在生活中我们常常叫月经称为“大姨妈”，而且每到当月经的时候，常常就会有一些女性发生痛经的情况，那么，经期能运动瘦身吗。

经期能运动瘦身吗

首先，减肥是一件苦差事，而且减肥最重要的就是坚持两个字，但是在月经这种特殊期间也能进行运动瘦身吗？其实是可以的，不过所指的运动瘦身是指轻度的有氧运动，而不能进行剧烈的运动。

对于在经期的女性，有许多的问题需要注意，不仅是饮食上的，运动上也需要非常的小心，而且每个人经期的时间都不相同，长短也不一样，不过在减肥的过程中如果出现月经不调 ，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。

还有在经期减肥，还是要根据自己的身体状况进行减肥，而且在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，可以多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

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