手一抬起来肩膀就疼 舒缓五十肩的爬墙伸展操

你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚至会影响肺部，当心胸闷、心悸可能就找上门。

或许有人会认为，我平常根本不会刻意去耸肩，50肩绝对不会找上我，但其实当人在驼背时，肩膀就会不知不觉越来越耸，久而久之肩膀的病变就出现了。

中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到，想要舒缓50肩可以透过伸展操，但要注意当肩膀不舒服时，要先确认是50肩还是其实是肩周围炎，否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说，如果是发炎，那麽不动也会痛，如果只是僵硬，则只要有活动才会痛，一旦是发炎就一定要让肩膀休息，并采取消炎的步骤才是。

50肩舒缓操

蚂蚁上树

1、先从患者可接受的角度，将手掌贴在墙壁上。

2、将手掌往上爬一些高度。

3、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分钟，再放松休息。

在进行这个动作前，可以先全面热敷，做起来比较不会有痛感，复健效果更好，先可以先拉背，双手後背手肘往前伸，先松弛肩胛骨再做。

单杠牵引

1、手握住单杠或门框，高度以能够抬起的程度为宜。

2、手握住不动，双脚稍微放松下蹲，利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。

这个动作是将僵化的肩部肌肉、韧带，利用本身的重量牵引、拉开，达到放松的效果。在做动作时，觉得紧跟酸是正常的，但如果剧痛就该停止，紧跟酸代表肌肉正在慢慢放松，但感到剧痛，表示肌肉已有撕裂伤，再继续伸展，会使受伤的情况更为严重。

推荐阅读：