生活中每当看到妙龄少女们无论在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羡慕，已经生孩子了或者上班族的腰线也越来越粗却只能干着急，难道水桶腰真的就没救了吗，日本个人塑身教练大西仁美介绍的伸展运动一天只无可奈何40秒就可以让大家慢慢找回身体曲线，改善不良生活习惯造成肋骨与骨盆距离过近的问题。
决定腰线因素
肋骨与骨盆的距离决定腰线有无，改善日常生活习惯强化侧腹肌肉，除了特别进行伸展与肌肉训练以外，能够拥有明显腰线的人，也可能与天生的遗传性因素有关，生来就具有距离比较远的肋骨与骨盆。而不管经过多少努力，腰线依然不明显的人，可能也是因为遗传性的因素，天生肋骨与骨盆距离过近所导致。
虽说如此，深受遗传因素影响的人只是少数，大部分摆脱不了水桶腰，无法拥有腰线的人，几乎都是因为日常生活习惯不良所造成....
手机不离身是现在年轻人的习惯，也因此大家都会有肩颈酸痛时，大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗？这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症，当心身体吃大亏！手机颈的主要症状便是前期肩颈酸痛，严重后则会直接导致颈椎病变僵直，同理电脑族们也需要注意，以下推荐的30秒手机颈伸展操便可以让身体肩颈得到有效的放松。
手机颈确认超3点慎重
1.使用手机时，感到肩颈僵硬。
2.仰头往上看时，脖子会有违和感。
3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。
4.眼睛容易疲倦，有干眼症状。
5.长期驼背。
6.1天使用手机与电脑超过5小时。
7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。
8.睡觉时，手机要放在床边。
此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合3点以上特征，即有极大....
大家提到锻炼身体多数人第一想到的便是重量训练或有氧运动，不过伸展运动也属于其中一种，伸展最大的好处便是可以提升身体柔软度，而且可以可以改善姿势，美国健康网站建议，如果你是一位需要经常盯着电脑、窝居沙发上或者上班族 的话，以下五个实用的伸展动作可以帮助您矫正姿态舒展筋骨。
五个伸展操
墙壁天使
这个动作能将长时间因滑手机而颈椎向前，或坐在电脑前驼背的姿势矫正回来，同时也可以增强肩胛骨的后拉筋，锻炼胸部的肌肉与核心肌群。
背靠着墙壁，像是坐在椅子上一样的动作，将手臂打开贴在墙壁上，手肘弯成90度。收紧肩胛骨，让左右两边尽量靠在一起，上下移动手臂。
胸椎伸展
因为长期姿势不良，导致胸椎的活动范围受到限制，透过伸展可以打开胸椎，减缓腰椎、颈椎的压力，解决....
当父母进入高龄之后失智的风险也就越来越高了，以前那个精明热心的老人家突然性格大转变，容易焦虑紧张等反常行为，而这些也影响了家庭、周围的左邻右舍，而这些便是失智症的表现，失智的反常行为也会给家庭带来更大的压力，所以预防父母失智是对全家人责任。
失智症每3秒多一名
斗六成大医院精神科许硕恩医师说明，在现代高龄化的社会，失智症的照护将是公共卫生越来越严峻的挑战。2015年国际失智症协会估计全球共有4680万失智症人口，到了2050年将增加为1亿3150万人，平均每叁秒全球即增加一名患者。在东亚国家六十岁以上的人口中，失智症的盛行率平均为6%。全台湾大约有24万失智症人口。
失智症行为精神反常
许硕恩医师表示，失智症患者常见的表现，包括失忆、失用、失认、失语等认知症状。然而许多病患先因为行为及精神症状就医，才被....
不知各位是否会经常觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好？如果你有这样的问题，美国健康网站最近推荐了五个瑜珈动作给大家，可以有效的活动髋关节，减轻下背部的压力；并且可以使用脚踝部位都到充分运动预防扭伤的效果，同时在伸展的过程中更可促进新陈代谢帮助瘦小腿，而拉大腿盘也可以加快速血液循环提升我们的睡眠品质。
你可以选择在早上起来时动一动下半身，拉松大腿的筋、活动肌肉，更能锻炼身体的平衡！此外，做每一个动作时，都需要均匀的深呼吸，更能帮助你在每个早晨静下心，开始一天的生活。
脚踝旋转
可以减缓双脚长时间站立的酸痛，也可以在锻炼前作为暖身动作或锻炼后的伸展。如果无法单脚长时间站立，就坐在椅子上。想要增加强度的话，可以尝试将手放开。
(1) 右脚站立，一只手扶着椅子、柜子或墙壁以....
体质的好与坏则间接性的决定了你身体的素质，也决定了你的身体状况，而体质差的朋友主要都是因为生活工作压力大再加上长期不运动导致，一般都比较集中于中老龄群体之中，以下给大家推荐简单易行的猫背伸展操。
体质不良是中高年龄者困扰
现代是长期运动不足、充满压力的社会，许多人深受体质不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等，你以为这些毛病会自然痊癒，不知不觉中过了五年、十年，长时间受这些毛病所苦，让生活品质变差，像这样的案例不在少数。
特别是中高年龄者几乎不会使用到大肌肉，我们生活中使用电脑、智慧型手机、开车等动作，都只会用到手指、手腕等，做反覆小幅度的动作，让肩膀、背部、腰部常常固定在同一个姿势。此外，人在年过四十岁后，肌肉量会开始减少，肌力....
今天给大家说一个可以让大家可以在一天工作之余也能轻松愉快的完成锻炼，这个锻炼主要就是简单方便快捷，一个动作只需要4秒，一天只需要两次就可以了，建议是全套动作一次做下来二次一天即可，此伸展操可以有效锻炼臀部肌肉，可以让美女们拥有更加圆挺的屁屁，更能让大腿更加纤细紧实，可谓是一举多得的好事。
6步伸展操
全足收缩
从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。
臀部挤压
双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。
腿筋弯曲
站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量....
你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚至会影响肺部，当心胸闷、心悸可能就找上门。
或许有人会认为，我平常根本不会刻意去耸肩，50肩绝对不会找上我，但其实当人在驼背时，肩膀就会不知不觉越来越耸，久而久之肩膀的病变就出现了。
中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到，想要舒缓50肩可以透过伸展操，但要注意当肩膀不舒服时，要先确认是50肩还是其实是肩周围炎，否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说，如果是发炎，那麽不动也会痛，如果只是僵硬，则只要有活动才会痛，一旦是发炎就一定要让肩膀休息，并采取消炎的步骤才是。
50肩舒缓操
天气冷飕飕，不少人喜欢把窗户关得密不透风，或是在室内穿上厚重的毛衣，搭配使用电毯、电暖器。虽然这样可以保持身体温暖不受寒，却有可能招来危险的疾病！
日本医学博士、SAKAI诊所院长堺浩之表示，此种现象称作「热休克」（Heat shock），主要的形成原因是温度变化过于剧烈。从温度较高的地方走到温度较低的地方时，血压容易飙升，反之血压则快速下降。有些人会因温差过大造成身体无法负荷，不仅脑中风或心血管疾病突发，严重者甚至引发突然休克。
洗澡前预防热休克
浴室，是最容易发生热休克的场所。在寒冷的浴室脱下衣服时常常不少人冷得直跳脚，接着立刻泡到热呼呼的洗澡水里，这样一冷一热的温度变化下，血压就像坐云霄飞车一般急速升降。根据日本人口动态统计，每年因洗澡时引起的热休克死亡人数高达1万7000人，是交通事故死亡人数的....
静脉曲张问题主要集中在40岁之后，当我们看到自己的双脚上布满了青紫色蜘蛛网时便是最大的症状，导致如此最直接的原因便是血液循环不良所导致，严重者甚至会引来肿瘤与癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的几个伸展操女性可以学习一下预防改善下肢静脉曲张。
锻炼小腿肚让血液顺利回流
下肢静脉曲张与遗传也有关，锻炼小腿肚让血液顺利回流，年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。
小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重复进行收缩....
