柯基臀怎么练成 这样做就对了

想要炼成柯基臀的话首先就是要注意对臀部肌肉的锻炼了，臀部的肌肉可以通过深蹲、后踢腿等一系列针对臀部的动作来炼成，一起来学学吧。

柯基臀怎么练成

1.深蹲：“无深蹲，不翘臀”虽然有时候会片面，但很适用于女性练翘臀。

2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉

3.臀桥

4.最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀锻炼方法

-Step1-

1.保持上半身直立，将重心放在前脚掌

2.腹部收紧，臀肌发力

3.注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖

4.吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直

5.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上

2.臀部加紧，尾骨向下

3.将一条腿向后延伸，脚尖点地，下蹲至前腿呈90度

4. 一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

-Step 3-

1.上半身保持直立，双腿交叉站立，将重心放在后侧脚

2.呼气，向下蹲，前侧腿膝盖不要超过脚尖

3.吸气向上，后侧腿蹬直，脚尖向后

4.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

-Step 4-

大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉

膝盖尽量不动，不要超过脚尖

腹部内收，臀部发力，保持上半身直立

下蹲时膝盖不要超过脚尖

-Step 5-

1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高

3.注意脚背保持绷直，臀部发力抬腿

4.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

-Step 6-

1.双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝盖找手肘

3.注意腹部收紧，臀肌发力

4.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

柯基臀身材标准

柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右，粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!腰臀比是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。

柯基臀的重要性

完美的臀部，不光要大，更要翘!拥有好身材的话，你就是一个行走的衣架子，不管是什么风格的衣服都是可以驾驭得了的，所以为了让自己能够变成一个合格的衣架子，就一定要坚持练习瑜伽，打造自己的身材，让自己不管什么时候都要成为人群中最耀眼的焦点，做自己的女王，才是最重要的事情。

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