柯基臀锻炼方法

想要炼成柯基臀的话首先就是要注意对臀部肌肉的锻炼了，臀部的肌肉可以通过深蹲、后踢腿等一系列针对臀部的动作来炼成，一起来学学吧。

柯基臀怎么练成

1.深蹲：“无深蹲，不翘臀”虽然有时候会片面，但很适用于女性练翘臀。

2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉

3.臀桥

4.最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀锻炼方法

-Step1-

1.保持上半身直立，将重心放在前脚掌

2.腹部收紧，臀肌发力

3.注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖

4.吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直

5.一组10次，共2组 ，左右各1组，组间休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只....