成人每天需要多少维生素c（维生素c每天的摄入量）

前阵子，53岁的陈先生，为了保养身体一天吃8颗维生素，半年后竟吃出了肝功能衰竭。

起因是陈先生一开始按照说明书每日一颗的剂量来服用维生素，结果过去了一个星期，身体并没有什么反应；

于是他就擅自加大了剂量，从原先的1天1颗，直接加到了1天8颗。

然而，陈先生等来的并不是身体变好，而是更糟，不仅感到身体乏力、胃口不好，还出现了小便发黄、皮肤发黄的症状。

这一赶到医院，就被医生诊断出严重肝衰竭，做了进一步检查后，终于锁定了元凶——进口复合维生素引起的药物性肝炎。

看完这条新闻，吓得妙妹赶紧往嘴里塞了一颗维C压压惊。

其实现在大家的生活压力都很大，吃维生素养生保健、重视健康本是好事，但是什么东西都不能过量，别说吃维生素了，就连水喝多了都会中毒。

不信？走~妙妹带你了解一下有哪些东西摄入过量没有好处。

维生素吃多少算多？

现在市面上有很多维生素、矿物质和多维营养片等，但一般人到底有没有必要吃？

首先，要区分一下什么是一般人——妙妹认为应该是指无病无灾，没怀孕的非儿童和老年人。

常见100g蔬菜水果中VC含量(单位:毫克)

在现代，只有极少部分人会严重缺乏维生素，大多数的饮食里所提供的各种营养，已经完全可以满足我们正常的所需水平，并预防维生素缺乏所引起的临床症状。

但有部分群体可能容易缺乏或者说需要更多的摄入维生素C，比如偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等；

或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等；

此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加，通常这类人群就得额外补充维生素C了。

那么普通人每天应该摄入多少维生素合适呢？

这里拿维C举例：

人们在1979年时候的观点认为成人需要的维生素C量是100mg/天；

后来在2003年修订成需要200mg/天，危重症患者甚至会用到500-3000mg/天；

而上述临床研究则直接用到24000mg/天，可见剂量是非常大的。

而之前网上经常有人说，频繁吃维C会导致肾结石，是真的么？

这个不大可能，抛开剂量谈毒性都是耍流氓，因为维生素C是水溶性维生素，不会蓄积。

插播一条小知识——除了维生素C和B是水溶性维生素，其他都是脂溶性维生素。

水溶性维生素代谢快，安全性高，脂溶性维生素代谢慢，吃多了容易在体内积累毒性，谨慎使用。

但凡说维生素C会引起肾结石的案例，都是大剂量（比如＞1000mg/天）、长期（几个月甚至几年）使用的后果。

普通人吃维生素C怎么可能达到这个剂量呢？

一片维生素C药品也就100mg，有些可能只有70-80mg，一天得吃10片以上才有可能，说明书都没叫你这么用，对不对？

万物过量而毒，就连喝水喝多了都会水中毒，更别说调控着我们生命运行的维生素了。

一天八杯水真的养生吗？

很多年前，各种养生号就开始大肆宣传“每天八杯水”的口号，但实际上这都是某家瓶装水公司的营销策略。

其实，我们每个人每天需要喝水的量并没有具体的固定数字。

但美国医学研究院建议，男性每天摄入3.7升即为足量，女性为2.7升。

这其中还包括了饮料和饮食中的水分。

不同人群需要的每日水分摄取量 / 中国居民膳食指南

每个人每天要多少水，简单地说，取决于这个人每天可能会排出多少水。

就像有的人一顿得吃四两饭，而有的人只吃一两饭一样，”每天要喝8杯水“这种忽略性别、年龄、体力活动差异的建议，自然是不靠谱的。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员，以及一个在家里玩耍的小姑娘，两个人是不可能需要喝同样多的水的。

通过尿液颜色判断脱水程度

而过量饮水就可能会导致水中毒，水中毒是一个清晰的现代医学概念。

其原因就是水摄入过多、过快，一般的饮水是不大可能导致水中毒的，因为人体有良好的调节机制，这个调节主要靠肾脏。

而水中毒是指由于肾脏排泄功能障碍，导致大量的水在体内滞留而引起的低钠性水肿，又称为稀释性低钠血症，这在临床上较少发生；

水中毒又可分为急性水中毒和慢性水中毒，水中毒患者首先表现为脑水肿，同时出现视物模糊、剧烈的头痛，严重的时候会伴有恶心、呕吐，继而形成脑疝，危及患者的生命。

简单来说就是，肾脏的调节虽然精巧，但那是针对正常喝水设计的，上限是每小时800~1000毫升水。

老年人跟婴幼儿以及有病的患者，这个上限还要低一些。

过量、过快饮水如果超过了肾脏调节能力，直接结果就是导致水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症等情况发生。

不过大多数人是可以做到预防和避免的，正常饮水的人不必担心~

只要记住~喝水的正确姿势是：

渴了再喝水，就可以啦。

说到这里，妙妹突然想起前阵子收到了一条留言：

我每天要喝2-3杯的美式咖啡，总是心慌出汗，我会死吗？

妙妹：死应该不至于。。只是喝咖啡的话，估计没等咖啡因致死，你就先因为水中毒引起电解质紊乱了。

咖啡成瘾

长期喝咖啡的人都会经历这个过程：一开始都觉得咖啡很苦，但很快，它就能带来兴奋和快乐，并且让我们再也离不开它。

用心理学家和神经科学家的话说，咖啡可能是这个世界上使用最广泛的精神活性物质，而且它还是合法的，随处都能买到。

适量的饮用咖啡和茶对身体是有好处的，但如果过量摄入咖啡因，很可能会让你心悸心慌。

文学大师巴尔扎克就是一个咖啡成瘾者，据说当年巴尔扎克在巴黎做文艺青年的时候，每天出门前都要在桌上留个纸条给他媳妇儿：

“我不在家，就是在咖啡馆。我不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上。”

巴尔扎克出门必须携带咖啡壶，他的一生中大约喝掉了5万杯高浓度的咖啡，在晚年，他产生了对咖啡的耐受性，经常抱怨咖啡越喝越多，效果却越来越差。

巴尔扎克最终死于心脏病，医生认为与他喝咖啡的习惯有很大关系。

事实上，在美国精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）中，咖啡因成瘾就被列为一种精神障碍；

对摄入咖啡因的人会出现焦躁不安、神经过敏、失眠、兴奋等症状，以及胃肠、泌尿系统和心脏的不良反应，高剂量的咖啡因甚至有可能使人丧命。

图片来源：文献

按照现有的研究表明，正常成年人的咖啡因健康摄入上限大约是每天400毫克，致死量大约是11~16克（按照成年男性160斤体重计算）；

一份浓缩咖啡的咖啡因含量是63毫克，比一罐中国产红牛（50毫克）略多。

也就是说一个普通成年人在一个有限的时间内摄取140至180杯咖啡，就会致命。

不过妙妹觉得……应该不会有人一天能喝180杯浓缩水吧……

还有哦~敲黑板！！！

孕妇和哺乳期的女性最好不要喝咖啡！

青少年最好不要喝！怕你睡不着！

吃药的时候也不要用咖啡送服！

总体来说~正常人每天2～3杯的咖啡量，没啥不妥，对于普通成年人来说是安全的；

妙妹在此提醒大家~无论是保健品、食物还是水都不能一次性进食过多，因为人类的消化功能是有限度的，一旦进食超过限度，身体就会产生异样。

只有合理科学的膳食，才能促进健康哦~

swisse蜂胶一天吃几粒？成人每天一粒

swisse蜂胶很多人买了却看不懂说明书，不清楚要怎么吃，下面妈妈无忧网的小编为你们介绍swisse蜂胶一天吃几粒？成人每天一粒。

swisse蜂胶一天吃几粒

成人每天1粒，随餐服用，或遵医师,营养师指导服用. 注意事项: 1、蜂胶可能会引起过敏反应，当吞下的时候感觉到刺激或者嘴巴肿胀，请停止使用。2、孕妇和哺乳期请遵循医嘱。

swisse蜂胶服用心得

今天来强推Swisse的黑蜂胶胶囊!

这个胶囊我自己吃了两年多的时间了，实话实说在提高免疫力方面很有效果。

最突出的表现就是之前身体不算太好的我这两个冬天都成功地躲避了流感的侵袭。即使身边的同学同事都在感冒我也成功地避免了!

澳洲的保健品我也吃了很多，觉得最有效的就是这个啦，必须推荐给大家!

增强免疫力的方法

规律性爱

有规律的性生活能够使得身体的免疫球蛋白增加三十个百分点。免疫球蛋白是一种有效的抗感染免疫的主要抗体。能够有效的方式外部病菌入侵身体。在床看看电视或者相互拥抱也可以提高身体抗病原的能力。

喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

喝红酒、吃蓝莓

美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

提高宝宝免疫力的办法

1，母乳喂养：人生的第一次免疫

母乳中含有大量的免疫物质，能增加宝宝的机体免疫力及抗病能力，使宝宝免受病原微生物的侵袭。可以说母乳是宝宝人生的第一次免疫，因此妈妈一定要坚持母乳喂养。

2，触摸：改善血液循环

妈妈和宝宝的身体接触会让宝宝有很大的安全感，对出生时体重较轻的早产儿尤其有益。抚触可以促进宝宝的身体发育：改善血液循环、提高免疫力、促进食物的消化与吸收、减少哭闹、改善睡眠质量。

3，充足睡眠：让宝宝身体休养生息

成长中的宝宝每天需要重组的睡眠，高质量的睡眠可以提升宝宝的自身免疫力。如果宝宝晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩，对身体有很大的益处。

推荐阅读：

1. swisse蜂胶一天吃几粒？成人每天一粒