跑马拉松可以带手机吗 看个人需求

跑马拉松是可以带手机的，一般是将手机放在腰包或者是臂包里，当然，如果你是比较追求成绩型的选手，也是可以不带手机，毕竟手机也是会增加负重。

跑马拉松可以带手机吗

跑马拉松是可以带手机的。

手机最好放腰包里，拉好拉链。如果一定要拿手上，手机要拿稳了，被人群推挤，手机滑落还是很有可能的事。

跑马拉松带手机好吗

1.带手机

马拉松是一项全民健身运动，跑友带着新鲜、兴奋的心情踏上赛道，作为自己记录也好，作为和朋友间分享、炫耀也好，手机不可或缺。其他广大没有参加比赛的人，还能在朋友圈上感受到赛事气氛，从电视转播上没有的大众的视角了解比赛。大家好不容易参加一次北京马拉松，千军万马过独木桥式的报名抽签，加上如今只有赛时才有在天安门前跑步的机会，一边用脚丈量首都，一边记录沿途的点点滴滴，不带手机，不发朋友圈，简直等于白跑了一次北京马拉松。

2.不带手机

另外一大群跑者是不带手机派，他/她们更关心跑出自己最好成绩，恨不得去掉身上所有负重，不管天气多冷，赛事穿背心甚于穿T恤，如今的手机多是大屏智能手机，份量有三、四两重，拿手上不便利，汗湿着很容易滑脱手，会成为跑步过程中特别是后半程的一个不小负担。这部分选手肯定不乐意带手机的，但赛后会四处去搜索自己照片，留作纪念。对完赛成绩很计较的这些跑者关心自己配速，通常用运动手表就足够。

跑马拉松要准备什么

1.压缩衣裤

基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

2.跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

3.运动内衣

是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。

4.腰包

长距离的话推荐水壶腰包，比较方便，长距离指的是15公里以上的。能跑15公里以上应该对自己需求有一定了解，所以就不多说了。

跑马拉松的好处

1、跑马拉松带来充实的生活

走在大街上我们会看到一种现象——低头族，仿佛每天的生活只有手机、电脑、游戏，生活在虚拟世界当中，离开了这些科技，就会感觉生活很空虚，自己变得很迷茫。然而热爱马拉松的人里就不样了，当你心中有马拉松梦想的时候，就意味着你必须每天都要坚持做各种各样的训练，生活也会因此变得多姿多彩，每天都很充实。

2、马拉松带来志同道合的朋友

跑马拉松你会结识到很多有同样目标的朋友，你们心中都有一个爱好，那就是马拉松。每天为了同一个目标而努力奋斗，你们在一起锻炼，有更多的话题。当你发现有很多人陪你一起在坚持，热爱同一件事情之后，你会发现你并不孤单，他们可能会成为你终生的朋友。

3、马拉松带来不一样的挑战

人生处处存在挑战，每天都会有意外的事情，而马拉松就是一件值得挑战的事情。当你爱上马拉松，你就会全身心投入，有可能从最初的跑步小白，到现在的马拉松达人。你一直在不断的突破自己，在马拉松这条道路上不断挑战自己的极限，你会发现原来自己有很多的可能性。

跑马拉松怎么呼吸 要注意节奏

我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸，每一次呼吸的时候都要用到胸和肺，最大限度的吸入和排出，另外要记住一定不要用嘴巴呼吸，这在跑步里面是很不正确的一种方法。

跑马拉松怎么呼吸

在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的东西，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改善耐力而且不易疲劳。所以如何进行更加深层的呼吸，让更加的多的氧气供应给肌肉呢?这里有一个方法就是专注缓慢而深层的呼吸来锻炼强化横膈膜。

正确的感觉是：用双手放在自己的腹部和胸部，感到腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变这个才是对的。

当你进行腹部呼吸时，你的每一次呼吸吸入，腹部就像一个充满气的气球，而当你呼出时，气球就会放气。当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到有张力，而且上下浮动，这就浪费保存给跑步所要使用的能量。

跑马拉松呼吸技巧

鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

马拉松呼吸怎么训练

第一步：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。

第二步：有意识的控制呼吸。

很多人在跑步中往往忽略了这一点，认为呼吸是一个无意识的行为，我们要做的就是吸入空气，让氧气进入我们的血液，血红蛋白将其带至我们的肌肉，使其产生运动的动能，然后再通过我们的肺部将二氧化碳排放出去。但其实并不是这样的。因为这样做的结果就是很容易使得你的呼吸肌变得疲乏，其完成一个呼吸循环的频率变得越来越低，最终使得我们的运动能力大幅下滑。正确的做法是有意识的控制你的呼吸，使得它与运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。

第三步：锻炼我们的肺活量。

运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要的原因就是我们在呼吸的时候过于依赖胸腔的肌肉。

马拉松呼吸节奏

一般来说，在起跑阶段或是跑动频率较慢时，尤其是在严寒的环境下进行长跑练习时，应该用鼻子呼吸;如此才能避免冷空气进入机体产生不良刺激反应。此时若是用口呼吸，虽然增加了摄氧量，但寒气对气管以及咽喉的刺激不利于身心健康;而且用口呼吸也不卫生。

不过在加速跑以及跑动一段距离后，但从鼻子呼吸是满足不了大幅度肌肉活动的，此时必须借助口来呼吸。口鼻并用呼吸时，要注意只用口向外呼气。进行口呼时，口是微张的，上牙与下牙轻微地咬合在一起，舌尖上卷，轻抵上颚，让空气从牙缝挤出去即可。呼吸节奏的快慢取决于跑动的速度;一般来说跑动两步或三步配合一次呼气或吸气，即可保证有序的呼吸节奏。

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