转呼啦圈对腰椎好吗？摇呼啦圈能锻炼腰椎吗？

摇呼啦圈主要是腰部在运动，那么，转呼啦圈对腰椎好吗？

转呼啦圈对腰椎好吗

呼啦圈运动适中锻炼腰椎

转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛，麻木是有一定帮助的。

呼啦圈运动过度伤腰

呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。

腰不好不能转呼啦圈

腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

转呼啦圈能锻炼腰椎吗

呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，增加腰部力量的作用不是太大。

转呼啦圈的注意事项

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。

短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

呼啦圈的正确姿势 　　

呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。 　

1、准备动作： 　　

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 　　

2、动作过程： 　　

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。 　　

3、结束动作： 　　

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

顺产后子宫多久恢复好可以转呼啦圈吗

每个人体质不同，子宫恢复的时间也是有所差异的，一般情况下，顺产后子宫大约在两个月左右可以恢复。

转呼啦圈的话，建议时间不要太早，以免引起身体的不适现象，可以选择在产后三个月左右进行转呼啦圈。

顺产后子宫多久恢复好可以转呼啦圈吗

产后可以根据身体的恢复状况，进行一些适当的运动，比如做一些力所能及的家务劳动，练瑜伽等等，避免进行剧烈的运动。

转呼啦圈时还要避开饭后一小时，另外呼啦圈儿的重量不要过重为好。产后要多注意加强饮食营养，荤素搭配，不要挑食偏食。

顺产后多久可以转呼啦圈瘦腰

顺产后具体多久可以转呼啦圈瘦腰是因人而异的，每个人身体的恢复情况不一样，体质也不同，一般建议顺产的话，可以在三个月左右适当的转呼啦圈。

一开始运动可以选择一些舒缓的运动，比如练瑜伽，散步等等，先尽量不要转呼啦圈，以免运动强度大，导致身体出现其他的不适症状。

顺产后多久可以转呼啦圈瘦腰

产后瘦腰不一定非得使用呼啦圈，尤其是剖腹产，要等伤口完全恢复后，才可以适度的转转呼啦圈。

平时除了适当运动外，还要搭配饮食，多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，多喝水，保持大便的通畅，积极预防便秘的发生。

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