在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽，练瑜伽可以塑造好的体型，对我们的身体也有很多好处，还能调节情绪，下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处，不是所有人都适合练瑜伽。
练瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
2、预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
5、减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
6、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
7、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
练瑜伽的坏处
1、不当练习瑜伽容易受伤
由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
2、太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
3、很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者，不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
女性瑜伽基本动作
1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2、鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
4、树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
5、骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6、舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
7、双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
8、八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
9、弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
10、坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
11、上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
练完瑜伽后注意事项
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。
切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。
在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。
在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
练瑜伽的好处 长期练瑜伽会有哪些惊人效果
1.柔韧性和灵活性的提升： 瑜伽的各种瑜伽姿势和拉伸动作会逐渐延长肌肉和筋膜，增加关节的活动范围，使身体更加柔软和灵活。
2.肌肉力量的增强： 瑜伽包含很多需要用到身体重量支撑的姿势，如俯卧撑、倒立等，这些练习可以增强肌肉力量，特别是核心肌群、手臂和腿部肌肉。
3.身体平衡的改善： 瑜伽练习涉及到一系列平衡体位法，锻炼身体的平衡感，帮助你在日常生活中保持稳定。
4.姿势的调整和纠正： 瑜伽强调正确的体态，通过练习可以纠正不良姿势，改善脊椎的对齐和身体的平衡。
5.身体能量的提升： 瑜伽的练习促进气血循环，增加身体能量，使你在日常活动中感到更有活力。
6.减轻压力和焦虑： 瑜伽的冥想和深度呼吸练习有助于降低体内应激激素水平，减轻压力和焦虑感。
7.情绪调节和情绪稳定： 瑜伽练习可以帮助你更好地观察和理解自己的情绪，提高情绪管理能力，减少情绪波动。
8.提高自信和自尊： 瑜伽练习鼓励接纳自己的不完美，培养对自身的尊重和爱护，从而提高自信心和自尊心。
9.增进内省和自我意识： 瑜伽强调身心连接，让你更加关注内在感受，增进对自己内心世界的认知。
10.提高幸福感和快乐感： 瑜伽的冥想和呼吸练习有助于释放内在的愉悦感，提高幸福感。
11.改善情绪稳定性： 瑜伽练习可以平衡身心的能量，帮助你更好地面对情绪的起伏，提高情绪的稳定性。
12.增进同理心和善良： 瑜伽的理念强调爱和同情，促进对他人的关怀和理解。
13.改善睡眠质量： 瑜伽练习有助于放松身心，改善睡眠，使你早上醒来时感觉更加清爽和充实。
14.增强创造力和思维清晰度： 瑜伽冥想的练习可以帮助提高大脑的灵活性，增强创造力和思维的清晰度。
练瑜伽的好处 长期练瑜伽的惊人效果
1.增强核心力量和稳定性：瑜伽练习中的各种体位和平衡动作可以有效地锻炼核心肌群，包括腹部、背部和盆底肌肉。这些肌肉的增强可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少受伤的风险。同时，核心力量的增强还可以改善身体的姿势和对称性。
2.改善呼吸控制和肺功能：瑜伽注重深呼吸和呼吸控制，这可以增加肺活量和提高呼吸效率。通过练习不同的呼吸技巧，如腹式呼吸和鼻腔呼吸，可以帮助放松身心、平衡情绪，并提高氧气供应。这有助于改善肺功能、增加能量和提高身体的整体氧合水平。
3.降低压力和焦虑：瑜伽练习中的冥想和呼吸练习可以帮助平静思绪、减轻压力和焦虑。通过集中注意力和放松身心，可以促进身体和心灵的平衡，提高心理健康。研究表明，瑜伽可以降低体内的应激激素水平，如皮质醇，从而减轻压力的影响。
4.增强灵活性和关节健康：瑜伽练习中的拉伸和扭转动作可以增加身体的柔韧性，减少肌肉和关节的僵硬感。这有助于改善关节的灵活性和运动范围，并减少关节疼痛和炎症的风险。同时，瑜伽练习还可以帮助纠正不良姿势和减少脊柱问题，如脊柱侧弯和圆肩。
5.提高消化系统功能：瑜伽练习中的扭转和按摩动作可以刺激消化器官，促进消化系统的正常运作。这有助于改善消化功能、减少胃肠问题和提高营养吸收。瑜伽练习还可以帮助缓解胃酸倒流和便秘等常见问题。
6.促进心理健康和内心平静：瑜伽练习强调身心的连接和内省。通过冥想和冥想练习，可以提高专注力、意识和内心平静。这有助于减轻抑郁、焦虑和压力，并提高整体心理健康。研究发现，瑜伽练习可以改善自尊心、增强情绪稳定性和提高幸福感。
7.增强免疫系统功能：瑜伽练习可以提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。通过调节神经系统和降低压力，可以提高免疫细胞的活性和免疫功能。瑜伽练习还可以促进淋巴液的流动，清除体内的毒素，提高身体的自愈能力。
8.改善睡眠质量：瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而促进更好的睡眠。通过练习瑜伽可以改善睡眠质量、缓解失眠问题，并提高身体的恢复能力。瑜伽练习中的深呼吸和冥想可以降低大脑活动，帮助入睡和保持深度睡眠。
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