眼睛干涩吃鱼肝油好还是鱼油好

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眼睛干涩吃鱼肝油好还是鱼油好

“医生,我经常点人工泪液,为什么眼睛还是很干涩、不舒服?”你也有眼睛爆“干”的困扰吗?根眼科医生表示,干眼症不只是眼睛缺水,更是眼睛缺乏好油的滋润。为了缓解干眼症,有的人马上想到吃油补油,其中又以鱼油与鱼肝油最为常见,到底哪一个才是最佳解答?

干眼症成因泪液中的油层挥发

为什么干眼症容易找上门?台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山表示,造成干眼症主要是由于泪液中的油脂层、水液层或黏液层其中一层出现问题,就可能会出现眼睛易疲劳、干、涩,甚至吹到风就流泪等干眼症状。正因为干眼症是因油层挥发,或是油层为坏油所致。因此,想要改善干眼症问题,必须让血管中充满好油,才能改善眼睛干涩不适。

干眼症的高危险族群包括:3C族用眼过度少眨眼,本身罹患“三高”包括高血压、高血脂与高血糖者,还有生活压力大导致荷尔蒙改变、环境污染如悬浮微粒,以及经常进出空调冷气房,水分易蒸散,另外,每天戴隐形眼镜、放大片的族群等,都容易使泪水蒸发,导致眼睛出现干涩、痒、异物感、刺痛、灼热感、怕风、畏光等症状。

干眼症吃鱼油还是鱼肝油最好

鱼油跟鱼肝油只有一字之差,两者所含的营养素并不相同。营养师蔡怡瑄表示,鱼油和鱼干油都含有对眼睛有帮助的营养素,像是鱼油中的omega-3脂肪酸,是由DHA和EPA所组成。omega-3脂肪酸可以降低血中胆固醇、三酸甘油脂,并避免高血压、血管硬化,是维持心血管健康的营养素;另外,DHA是维持视网膜健全的重要营养素,是保持视力不可或缺的营养素,也是维持脑神经正常传导、有助维持记忆力;EPA则是减少血栓的形成,能减少发炎症状。

要改善干眼症,建议补充优质油脂,如含有Omega-3的鱼油、亚麻仁油等,每周吃2次鱼,例如油脂含量比较丰富的青花鱼、秋刀鱼、三文鱼其实就可以摄取到足够的omega-3,增加泪泪中油层的保护作用。

游离式鱼油V.STG型鱼油聪明选:

如果要选择鱼油保养品,该如何聪明选择?陈莹山医生表示,游离式的鱼油分子小比较容易吸收,但是因为性质极为不稳定,室温下保存容易酸败,因此市面上几乎看不到游离式的鱼油。而TG(三酸甘油酯)形式存在的鱼油,比较符合人体的需要,经由正常消化过程,即可有效吸收和补充约60%到70 %的鱼油。

选购鱼油以型式来说,若鱼油是不容易吸收的EE(乙酯式)型式,吸收率约为五分之一,以浓度来说,Omega-3(多元不饱和脂肪酸)包含了EPA和DHA,高剂量的EPA和DHA也常会伴随着高热量。所以要留意当扣除EPA和DHA之后,剩余的脂肪酸含量有多少?以比例来说,EPA:DHA最好的比例为1:5。

另外,预防干眼症,也别忘多摄取叶黄素,因为叶黄素是黄斑部的重要营养成分,长期稳定摄取叶黄素有助于保护眼睛、增加眼睛抗强光伤害的影响。

鱼肝油含维生素A 预防夜盲症、干眼症:

至于鱼肝油,则是取自鱼的肝脏,富含维生素A、D。营养师蔡怡瑄表示,其实从天然食物中就很容易获得,再补充鱼肝油容易过量。维生素A能对改善眼睛黏膜、干燥有帮助,并可预防夜盲与干眼症;但须注意的是,由于维生素A、D属于脂溶性维生素,吃太多会累积在肝脏、无法代谢,甚至产生中毒现象,不像水溶性维生素,即使摄取过量也会从尿液排出。

【医生小叮咛】:

缓解干眼症,吃鱼油,还是鱼肝油好?陈莹山医生表示,其实,鱼肝油和鱼油各擅胜场,两者都有助改善干眼症症状。建议平时也可戴热敷眼罩,因为热敷眼睛可改善循环、避免泪腺阻塞。平时上班待在冷气房内,也容易造成眼睛缺水干涩。改善方法除了多饮用水,避免身体缺水外,也可在室内放一杯水以增加环境湿度。以及适当使用人工泪液,短暂改善干眼症状,但要选择不含防腐剂的人工泪液比较安全。

眼睛干涩睁不开怎么回事

眼睛干涩睁不开怎么回事

出现了眼睛干涩,而且眼睛睁不开的现象,很有可能是因为结膜炎的原因引起的,但也有可能是因为长时间的过度用眼引起的,如果是结膜炎的原因,那么需要在医生的指导下使用对症的眼药水进行治疗,如果是用眼过度引起的,需要多休息,让眼部肌肉放松。

眼睛干涩睁不开怎么回事

平时要正确的用眼,不要长时间的看电脑,看手机,看电视等,在工作的过程中,也要适当的进行休息,每天可以定期的做一下眼保健操,这对保护眼睛都是有好处的,而且平时外出的时候最好带上太阳镜,防止强光对眼睛的刺激。

眼睛干涩有红血丝,是怎么回事

眼睛干涩有红血丝,是怎么回事

出现了眼睛干涩,并且还有红血丝的情况,可能是由于结膜炎的原因引起的,另外用眼过度,睡眠不足等也会引起眼睛干涩,有红血丝的,这个时候首先需要多注意休息,保持局部的清洁,必要时到正规的医院做检查和治疗。

眼睛干涩有红血丝,是怎么回事

平时建议养成良好的生活习惯,不要经常的熬夜,并且也要正确的使用眼睛,尽量少接触电子产品,而且也不要躺在床上看书,在工作的过程中抽时间休息一下,可以给眼部做一下眼保健操,这样能够放松眼部的肌肉,从而缓解眼睛疲劳。

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