老年人补钙吃什么好 最适合老人补钙食物

钙是我们人体所需的重要元素，缺钙会导致身体健康出现问题，补钙是大家都很注重的一件事情，老年人补钙也很重要，老年人身体都缺少钙质。

老年人补钙吃什么好

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

最适合老人补钙食物

1、牛奶/奶粉

奶及奶制品是一种非常优秀的钙补充剂，首先他的钙质含量非常高，牛奶中钙的含量通常为100-120mg/100ml，奶粉中的钙质含量更是高达1000mg/100g，基本上早晚一杯就可以满足相当一部分钙质的需求，需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收，而如果奶粉可以选购老年人奶粉，这部分奶粉通常添加了维生素D的成分，直接冲服就可以很好的吸收了。

2、大豆/豆制品

大豆作为一种重要的蛋白质来源，他的含钙量也非常充裕，500克豆浆中含有120毫克钙质，300克豆腐中含有1000毫克钙质，而且豆腐非常容易消化，还可以有效促进食欲，唯独需要注意的是豆制品不要和含有草酸的食物(特别是菠菜)同食，会沉淀成草酸钙，不仅不利于人体吸收，反而影响胃部正常功能。

3、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

老年人补钙的注意事项

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

补钙越多越好吗

虽然补钙是治疗骨质疏松的方法，之一，但补钙的药并非吃得越多越好。钙是人体必需的营养素，钙缺乏会导致骨骼代谢障碍，但补钙要“补得巧，补得好”才有效。如果患者长期大量服用补钙制剂，可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。因此，一定要在医生的指导下进行合理补充。

对于老年人来说，钙剂的服用方式和时间都是有讲究的。首先是服用方式，每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用吸收效果更好。其次是服用时间，当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些，但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收，因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服。而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12时以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收效果较好。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1小时至2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。最后，老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如9时至10时，15时至16时，以免晒伤或中暑。

老年人应该怎么补钙 老年人补钙的必要性及方法

随着年龄的增长，老年人的身体健康问题越来越受到关注。其中，补钙问题是老年人健康的一个重要方面。钙是维持骨骼健康的重要元素，对老年人来说尤为重要。那么，老年人应该如何补钙呢？

第一，老年人补钙的重要性不容忽视。随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐下降，骨骼密度也会减少，容易出现骨质疏松等健康问题。因此，老年人需要通过补钙来提高骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。

第二，老年人补钙的方法多种多样。首先，可以通过日常饮食来摄入足够的钙质。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海产品、坚果等，老年人可以适量增加这些食物的摄入量，以增加钙的摄入。此外，老年人还可以选择口服钙片或其他钙补充剂，但需要在医生的指导下使用，避免超量摄入。

除了饮食和补充剂，老年人还可以通过适当的户外活动来促进钙吸收。阳光中的维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人可以适当晒太阳，增加维生素D的合成。此外，适量的运动也可以刺激骨骼增生，提高钙的吸收效果。

总的来说，老年人补钙是非常重要的，可以通过多种途径来实现。不仅仅要注意饮食搭配，还要结合户外活动和适量的药物补充，以达到最佳的效果。老年人应该认识到补钙对身体健康的重要性，并积极采取相应的措施，保持骨骼健康。

老年人补品排名前十名 适合老人的十大最佳营养品

当我们踏入一定的年纪，身体吸收能力会逐渐下降，加之各项机能水平也在降低，老年疾病纷至沓来。因此，打好身体基础，一定离不开营养的补充。那么适合老年人的补品选择什么好呢？下面一起来看看十大老人补品排行榜。

老年人补品排名前十名适合老人的十大最佳营养品

1.钙片

老年人易患骨质疏松症，钙是维持骨骼健康的关键营养素。大家为家人挑选产品时可以看看哪款钙片更容易吸收，更切合长辈的需要。

2.鱼肝油

鱼肝油是一种富含Omega-3脂肪酸、维生素A和维生素D的营养品，对身体很多益处。鱼肝油中的维生素A有助于保护眼睛，促进视网膜细胞的正常功能，预防夜盲症和老年性黄斑变性等眼部疾病。鱼肝油中的Omega-3脂肪酸有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病等。

3.维生素C

维生素C有助于提高免疫力，促进伤口愈合和预防感冒等疾病。长辈年纪一大，免疫力就不太乐观，因此适当补充维生素C能够改善免疫系统。

4.叶黄素

叶黄素有助于保护眼睛，预防黄斑变性和老年性白内障。叶黄素产品很多，大家选择产品请认准值得信赖的大品牌。

5.蜂蜜

蜂蜜本身含有多种营养物质，能够同时为老人补充能量，还能有效促进免疫力，帮助老人预防老年疾病。

6.益生菌

益生菌能够帮助老年人调节肠胃功能，改善便秘。与此同时还能平衡老人体内的菌落，从而改善消化系统等。

7.蛋白粉

蛋白粉是一种迅速补充蛋白质的保健品，而蛋白质对于健康的益处起着重要的地位。适当饮用蛋白粉能够增强老人的免疫力，抵抗疾病。但是需要注重量的衡量，避免过量。

8.叶酸

适当补充叶酸能够预防老年性贫血，另外叶酸还能帮助老人预防H型高血压病。比较合适的叶酸品牌有汤臣倍健。

9.卵磷脂

卵磷脂有助于调节血管健康，帮助老人软化血管壁，促进血液的流通，从而改善血栓等疾病。

10.灵芝孢子粉

灵芝孢子粉富含多种抗氧化剂，并且含有许多珍贵的营养成分，比如sod等，能够提高老人的身体健康水平，还能补充体能，更好地享受生活。

需要注意的是，老年人的身体状况和需求各有不同，应该根据个人情况和医生建议来选择适合的营养品。同时，还需要注意饮食均衡，适量运动，保持良好的心态和充足的睡眠，以维持身体健康。

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