自由泳打腿技巧 要注意节奏

自由泳在打腿时首先膝盖要放松，然后两条腿要有节奏的打起来，大腿带动小腿，脚板要打直，这些细节都非常重要，大家要牢记。

自由泳打腿技巧

1.打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2.上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3.再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

4.最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿怎么练

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1、热身 - 200m 慢游。

2、训练 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿频率，3秒一蹬)。

3、收尾 - 300m 自由泳 。

自由泳错误打腿动作

1、木鱼式打腿：

木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进。

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。

3、脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量。

自由泳打腿不前进的原因是什么初学者如何快速学会游泳

夏节时分尤其这持续高温的天气,很多人选择游泳来降暑,由此也引发起学游泳的热潮,做为自由游初学者很多都会有打腿不前进的困扰,究其原因我们可以从自由泳打腿前进的原理来逆向分板打腿不能前进的原因.

首先我们可以观察鱼儿在水中游泳的样子,其尾鳍在什么状态下时鱼儿是前进状态,像梅兰芳大师一样,为学艺看鸽观鸟一样,学艺精不精先摆正姿态,抱以大师心态,行而逆上都是有可能的哦.

通过观察我们发现鱼尾方向远离中心轴摆动时，鱼儿会呈后退状态。因而不难发现鱼儿是以鱼尾快速向中心轴摆动来前进的，而自由泳脚打水前进的原理也正是这样.但这不说我们前进的动力是靠打腿来进行,如果真这样的话那就太累了,除非运动会中冲刺型游泳健将,一般人都不建议以打腿来做为推动力,所以尽可能将身体拉伸在一条直线。

脚尖尽量绷直，抬腿向上时脚板放松且脚尖朝下,模仿摇橹的动作产生推动力。向下时用力而快速,反方可以适当放松.伸直膝盖,大腿发力带动小腿。

想要尽快学会自由泳,掌握其技术要领是关键,总结如下：1.以身体的力量打水，以减少体力,腰部发力配合腿部打水动作.稳住不能。

2. 小腿打水还未与身体呈中线时，大腿需先抬起，带动脚尖快速向下鞭水.

3、大腿肌肉不可全程拉紧，至少保持一半时间为放松状态才能保持体力游的久哦.【

自由泳打腿技巧有哪些教练都不会教的小窍门

在炎热的夏天，如果我们可以在水中玩耍，那么就会让我们凉爽不少。但是，有很多人是不会游泳的，这样在水中玩就会增加危险性。实际上，它并不难学，如果我们可以掌握一定的诀窍，那么就可以轻而易举地掌握这项运动。除此之外，它还是一项非常减肥的运动。在运动的过程中我们需要全身的肌肉发力，所以它还可以也使我们的身形更加的匀称完美。

我们在练习自由泳的时候主要是依靠打水来产生一定的推力，这样才可以让我们整个身体前进。因此，手脚的运动对于我们来说是非常重要的，所以我们在平时需要多多的练习一些肌肉耐力，只有这样我们在水下才可以持续的进行运动。想要学好它，重要的就是要学会打腿的技巧。一般来说，我们每划两次，就需要用腿打六次水，这是比较正常的频率。

我们在完全浸入到水中之后，无论是肩还是手都应该是向前面伸，因为这样是非常有利于我们进行下一步的动作。我们在开始的时候需要将我们的手肘弯曲手臂朝外，之后再向前伸，并向后方抓水。在这里需要注意的是，我们在出水的时候尽量可以保持高肘姿，因为这是很重要的。

除此之外，我们腿部在发力的时候一定要从胯部开始发力，否则就可能会使腿部酸痛难以进行接下来的运动。另外，我们在打水的时候一定不要勾脚，要一直保持绷脚的状态。【

推荐阅读：

1. 自由泳打腿不前进的原因是什么初学者如何快速学会游泳
2. 自由泳打腿技巧有哪些教练都不会教的小窍门