在家里锻炼身体的注意事项

天气越来越冷，很多人都不愿意出门运动，而在家里便成为了大家的选择，瘦身操属于有氧运动，可以简单方便的在家里或者办公室中进行，同时也可以根据自己的情况合理安排时间，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。

跳瘦身操既简单又方便，只不过网路视频教学或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉酸痛，造成身体负担。 

预防伤害5大招

第1招：穿对装备

说明：一般人会在下班或休假时间跟着影片做瘦身操，所以会穿着很休闲。但因不透气，常会跳得挥汗如雨，很不舒服。也不建议穿紧身牛仔裤，无法伸展。

说明：就算在家里跳，也一定要穿袜子、运动鞋，提高稳定度，保护足踝。

说明：地板、地砖的止滑、缓冲力差，若地板运动比较多时，铺上瑜伽垫具有稳定作用，降低运动伤害。

第2招：做足暖身及拉筋操

在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过於勉强，就会发生运动伤害。

第3招：量力而为

1. 跳瘦身操以前，务必要做足热身，以利身体承受快速转换的各种活动。

2. 初学者不求快，能做到多少就先做多少，等到融会贯通后，再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉酸痛时，作一些姿势微调，或降低力道、动作，避免身体受伤。

3. 若身体的疼痛是不寻常或难以承受，请立刻停止，不要逞强。

4. 跳完后的一至两天，身体出现酸痛状况，要做适度的疲劳管理，待身体恢复后再运动。

第4招：锻练肌力

如果肌力不足，又操之过急，做了超出个人能力范围的动作，很有可能会造成身体负担。 

第5招：专心专注

在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便，但也常受到干扰，无法专注；这不仅影响到运动效果，甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰，可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程，由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境，关掉所有的3C 产品，专心达到健身目的。

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