如何瘦腰最快呢？五个动作让你瘦

很多女性都会对自己的身体的某一处不满意，有的人觉得腿太胖，有的人觉得肩太宽。那么，如何瘦腰最快呢？

如何瘦腰最快

1、左右扭腰

双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

2、绕圈扭腰

同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。

3、摆臂扭腰

(1)、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。

(2)、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。

4、压臂拉腰

两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。

5、翘腿后踢

(1)、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

(2)、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

瘦腰运动

瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰吃什么

1、鳄梨

鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果

苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

两款瘦腰食谱

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

2、鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

产后妈妈怎样瘦腰最快,有什么秘诀技巧

很多妈妈在生产后腹部囤积了很多的脂肪，根据研究，腹部脂肪容易释放有害的荷尔蒙，导致心血管疾病、2型糖尿病、代谢方面的疾病。因此，减重是预防最好的方式。那么产后妈妈怎样瘦腰最快,有什么秘诀技巧？

腹部脂肪影响健康

激素分泌细胞：根据哈佛医学院发表的论文，我们身体的脂肪，尤其是内脏的脂肪，它们是生物活性细胞，就像是内分泌的器官或腺体。它们会分泌或释放对身体有害的荷尔蒙，让你更容易有心血管疾病。

伤害身体系统：这些脂肪细胞也被发现会释放一种细胞因子，对于调节胰岛素敏感性、血压和血液凝结系统有非常破坏性的影响。

会增加胆固醇：另一个内脏脂肪对心脏非常危险的原因是，它非常靠近门静脉。因此这些脂肪细胞释放的任何化学物质会直接进入门静脉，影响你的肝脏，还会提高坏的胆固醇水平，降低好的胆固醇水平。

如何减去腹部脂肪

勤做腹部运动：运动绝对是减去脂肪的第一要务。因此，想要减去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的运动，像是仰卧起坐、扭腰转腰等运动。

搭配饮食调理：热量摄取过多也是造成肥胖的一个主要原因。因此，饮食着重健康以及均衡，并且多摄取蔬菜、水果等热量低的食物。

避免经常坐着：经常坐著容易让脂肪堆积在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免经常坐着，多起来走动消耗热量，尤其是饭后，更不应该一直坐著。

减少冰凉食物：对于女性来说，经常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆积在腹部。这是因为身体的防御机制会自动的增加脂肪来保护子宫，避免子宫周围温度过低。

早上一杯开水：早上起床就让自己先喝一杯温开水，有助于身体排毒、排便，增加新陈代谢。如果体内废物累积太多，也会造成腹部看起来很大。

经常按摩腰部：经常按摩腰部有助于减去腰部的赘肉。你可以在洗澡后，搭配减肥霜或乳液来按摩。揉捏、画圈都是不错有帮助的按摩手法。

产后瘦腰吃什么好

苹果：产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。

胡萝卜：产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。

大蒜：食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。

韭菜：分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。

牛奶：很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。

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