早上喝柠檬水好吗？早上喝热柠檬水有什么好处？

前段时间的A4腰女神魔鬼身材让各位男性看后简直着迷不已，就连很多女性都十分的羡慕，其实对于好身材采用的健康的方式也可以达到，比如每天早上起来喝一杯热柠檬就是你瘦身美肤的好选择之一。

日本营养管理师金丸绘里加表示， 柠檬中大量的柠檬酸能迅速将糖分与脂肪转化为能量，藉由此「柠檬酸循环」促进代谢，体内就不易累积脂肪与疲劳物质。而且热热喝，不会冷到内脏，提高体内温度，改善四肢冰冷，一早启动瘦身开关。

早上喝热柠檬水的好处

柠檬酸能消脂、提升代谢

金丸绘里加表示，柠檬酸有防止血糖上昇的效果，并能分解乳酸，消除疲劳。食物中的糖质及脂肪变得容易转换为能量消耗，双重提升血液循环和代谢能力！

清爽香味防止压力大过食

柠檬的香气能抑制焦躁兴奋的心情，抚平与安定情绪，进而防止因压力引起的暴饮暴食。一边享受香气一边饮用，治癒疲惫的心灵。

饭前饮用开胃，饭後饮用防过食

饭前一杯热柠檬水，唤醒胃肠机能，帮助重整饮食节奏。吃完较油腻、口味重的食物，热柠檬水可冲刷掉口中油脂，且避免饭後食用点心。

热热喝促进血液循环，改善手脚冰冷

用热水冲泡，配合柠檬的酸味让能量消耗更顺畅，并加速血液循环，消除手脚冰冷，提升代谢能力，打造易瘦体质。

解便秘消水肿，具美肌效果

从体内温暖内脏，可活化肠胃蠕动，促进排便与利尿，具有消除便秘与水肿的效果。解便秘排出体内囤积毒素，有助於改善肌肤状况。

体内清道夫排除毒素，促进淋巴循环

热开水与柠檬都具有促进体内环保的功效，喝热柠檬水有助於排出肾脏与肝脏的老废物质与毒素，并提高淋巴的循环代谢。

天天一杯轻松燃脂瘦身，还可补充钙质

每天喝热柠檬水加肉桂有助於减肥，这是因为柠檬可提高钙的吸收率，细胞中的钙含量增加，有助於将脂肪转换成能量，光只是早上喝热柠檬水加肉桂就有人因此瘦了5公斤。除了肉桂外，也可加入生姜暖身。

热柠檬水的作法

步骤1：将半颗柠檬搾汁

洗净的柠檬对切一半，挤出原汁。若使用市售的浓缩柠檬汁，约2～2.5大匙。

步骤2：柠檬汁倒入杯中，冲泡热水

在耐热容器倒入柠檬汁，注入150cc的热水。不喜欢酸味的人可增加水量至200cc。

步骤3：均匀搅拌

用搅拌棒均匀搅开，趁热饮用。

＊肠胃不好的人可以削掉绿皮，护肝不伤胃！

每天早上喝柠檬水好吗_喝柠檬水对牙齿好吗

最近有位读者给小编留言，说自己常常在一些美容养生的文章里读到关于“每天早起一杯柠檬水有益健康”的内容，因此她想问问小编，“柠檬水”是否真的有这样的效果呢。那么今天，小编就和各位读者们一起来简单了解一下关于柠檬水的营养小知识吧。

我们首先还是来了解一下“柠檬水”的基本营养构成。根据北美知名医药资讯网站《今日医学新闻》文章《喝柠檬水的健康益处》中的内容，柠檬水即是由柠檬汁与水混合而成的饮品，有时人们也会在其中加入柠檬皮、薄荷叶、蜂蜜等其他配料。为免歧义，本文在此讨论的仅限于配料最为基本的柠檬水。该文指出，柠檬是维生素C的优质来源，一个约为48克的柠檬大约可以提供人体维生素C每日摄入量（DV）的21%。除此之外，这样一颗柠檬还含有约9.6微克的叶酸（人体每日摄入量DV的2%），49.4微克的钾（人体每日摄入量DV的1%），以及微量的维生素B-1、维生素B-2、与维生素B-5等等。该文还指出，虽然与其它一些水果相比，柠檬中维生素C在含量上并不是特别有优势，比如若将柠檬换成类似大小的橙子，一个约43克的橙子可以为人体提供其每日所需营养DV约24%的维生素C，但同时，这样一个橙子也含有柠檬近2倍的卡路里与近3倍的糖分。由此看来小编觉得，以柠檬作为主要原料制成柠檬水为人体补充维生素C，并同时适当控制糖分摄入，还是较为合适的。

那么，除了上述基本的营养构成，柠檬水还有没有其他具有科学依据的健康益处呢？根据北美知名营养资讯网站《健康线》文章《柠檬水有益于你身体的7种方式》中的内容，由于柠檬的高维生素C含量，现有多个研究都已证实维生素C可以帮助人体降低血压，减少人体患上心血管疾病与中风的风险。此外，该文章还指出科学家们在小鼠实验中通过观察因过度喂养而导致肥胖的小鼠在食用柠檬后的体重变化，发现柠檬中的多酚抗氧化剂可以帮助减少小鼠的体重增加；同时，科学家们在该实验中还观测到柠檬中的抗氧化物具有抵消血糖水平负面影响和改善胰岛素抵抗的效果，而这两点也是2型糖尿病发展的两个重要因素。但作者也同时提醒道，关于柠檬水是否具有减肥的效果，还尚未在人类身上得到研究证实。此外，该文章还提到柠檬水具有帮助预防肾结石、帮助消化、为人体补水等效果。

写到这里小编觉得，适当地饮用柠檬水对人体来说还是有益的，但柠檬水更多对于人体的健康益处还需要科学研究进一步验证。那么，今天关于柠檬水的营养话题我们就说到这里啦。

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