奶昔营养餐真的能减肥吗

　　自古以来减肥方法也是非常多的，但你听过奶昔减肥吗?那么你奶昔营养餐真的能减肥吗?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　奶昔营养餐真的能减肥吗

　　奶昔是将牛奶中的脂肪成分经过浓缩而得到的半固体产品，奶香浓郁，可用来涂抹面包和馒头，或制作蛋糕和糖果。奶油主要按加盐、不加盐，发酵、不发酵分类。奶油是西式早餐中常见的添加物，也常见于各式西餐中，人们摄入奶油的机会较多。

　　奶昔的脂肪含量比牛奶增加了20～25倍，而其余的成分如非脂乳固体(蛋白质、乳糖)及水分都大大降低，是维生素A和维生素D含量很高的调料.

　　有医学期刊报道：如果要远离前列腺肿大，就要避免过多的奶油和人造奶油的摄入，因为这两种食物可能会导致男性的前列腺肿大;奶油里亦含有多种饱和脂肪酸，这是对血管有害的脂肪酸，还是少吃为佳。

　　7个方法做出减肥奶昔

　　你有听说过奶昔能减肥这一说法吗?其实奶昔并不只是高脂高热的代名词哦。接下来92妈妈育儿网将教你制作减肥奶昔的7个小诀窍，吃货也可以轻松通过饮食来减肥哦!

　　如果做法正确，奶昔可是富含营养的饮品，给你注入满满新鲜的果蔬。如果做法不正确，有过多的糖分、脂肪和人工添加剂，那么它会增加你的腰围，最好的享用奶昔的方法就是自己做!

　　在路上小啜一口满满都是健康营养的奶昔是多么地让人神清气爽。从杂货店或是便利店买来的奶昔有过量的糖分和脂肪，那可是超过600卡路里的哦。够分量的饱和脂肪酸相当于双层奶酪汉堡，那里的碳水化合物都有三位数的量了。但是，这些是只适合不需要减肥的人。但是，健康的奶昔是正确的材料混合而成。

　　试试下面的小诀窍来调制完美的奶昔，使你的身体充满营养而且不会发胖。

　　健康奶昔有很多的冰

　　研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有饱腹感，即使它们的卡路里一样。让你的奶昔变稠密而不会增加卡路里的最好办法是加冰!

　　健康的奶昔使用脱脂的奶制品

　　满是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脱脂酸奶或松软干酪会使你的奶昔富含健康的蛋白质，让你更有饱腹感而并不会增加卡路里。

　　健康的奶昔有完整的水果

　　是不是你买来的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果?那么，你就错过了大量的纤维，而纤维会让你吃完一个小时后仍有饱腹感。将桃子、李子、油桃、草莓、樱桃、杏子放在同个托盘里，然后冷冻直至坚硬。试试香蕉、混合浆果或苹果。速冻水果可能会让你的奶昔尝起来更粘稠和冰冷。

　　健康的奶昔不拒绝蔬菜

　　除非你已经带着绿色果汁上车了，在奶昔里加蔬菜让人觉得很恶心。但《身材》杂志说，蔬菜和甘蓝菜混合在一起吃会有意想不到的口味，即使它们会让你的饮料变成绿色，但是不会影响它的口味。

　　健康的奶昔含有欧米珈-3脂肪酸

　　一大勺的亚麻籽粉含有欧米珈-3脂肪酸，可以增加纤维和抵抗炎症。

　　健康的奶昔全是健康的脂肪

　　一点点的不饱和脂肪酸(半个鳄梨或者一勺的果仁奶油)也会让你有饱腹感。关键是“一点点”，不然奶昔就会变成减肥的杀手。

　　健康的奶昔不加糖尝起来也是甜的

　　如果奶昔尝起来味道不好，那喝它根本没有意义。但是，你还是可以放点椰奶、椰子汁或水来保证甜味，再一次强调，果汁也放了糖。你也可以放一茶匙的蜂蜜，一点点香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。

　　奶昔减肥原理及时间

　　大家也许不相信吧，奶昔也能减肥?没错，也许在一般人眼中看来，奶昔应该是减肥的大敌才对，但其实，任何食物只要你配合得当，照样也能帮助你快速减肥塑身哦!

　　首先，是一定得有新鲜的蔬菜，(而且一定要把纤维加在里面, 不能用轧汁机只轧汁) 下面这种奶昔中使用的青汁其实就是一种蔬菜的代表，但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好, 热量低， 碱性度高, 而且纤维素的含量比较高， 是粉末的， 非常方便。其实，奶昔中的牛奶选用一定要是脱脂的，酸奶的话尽量选无糖的，最好用豆浆代替，而水果尽量选低热量的。大家在不小心吃了大餐后，可以连续喝三天这种奶昔，排毒清肠的效果非常的好。

　　奶昔减肥的原则

　　1)要保证有蔬菜(而且一定要把纤维加在里面,不能用轧汁机只轧汁)我的奶昔里用的青汁其实就是一种蔬菜的代表,但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好,热量非常低,碱性度很高,而且纤维素的含量比较高,是粉末的,比较方便。

　　2)牛奶要选脱脂的,酸奶尽量选无糖的,推荐用豆浆,水果尽量选低热量的。

　　3)暴食以后,可以连续3天这种奶昔,排毒清肠的效果非常好。

　　芒果奶昔减肥法

　　奶昔起源于欧洲，还有个好听的洋名儿叫Milk shak，其实我完全听不出二者有何联系…喝过，或者做过奶昔的同学一定知道，奶昔与其他饮料的最大区别，就在于它的配料中，一定要有一款与水果口味一致的冰淇淋，但正是这高热量的冰淇淋，让众多正在减肥的同学望而却步。

　　为了某些下定决心减肥，却又战胜不了食欲的同学，我决定舍弃传统奶昔中的冰淇淋，将它打造成一款适合减肥人士的饮品。舍弃冰淇淋，加入酸奶和冰块，以酸奶来增添奶味，用冰块来保障冰度，虽然没有冰淇淋，但口感和味道却丝毫不逊色。没有冰淇淋的芒果奶昔，热量大大降低，为我们带来的满足感却一点也不少。减脂不减味，喝起来零负担，让我如何不爱它。

　　芒果奶昔

　　原料

　　芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g。

　　做法

　　1、将凉开水倒入冰格，放入冰箱冷冻室;

　　2、冷冻2小时以上，即可凝固成冰块;

　　3、芒果去皮、去核，切成大块;

　　4、将芒果块放入搅拌机;

　　5、加入酸奶和冰块;

　　6、一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。

　　心得分享

　　1、冻冰块需要用凉开水，不要用自来水;

　　2、芒果的用量可根据自己的口味调节，芒果越多，味道越浓;

　　3、酸奶可用牛奶或炼乳代替;

　　4、如没有冰块，可用白糖冰棍替代。

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