都说戒烟主要还是靠个人意志力，成功戒烟人士能否分享下经验？

理论知识1分享

戒烟，我个人认为你必须有动力源，比如要孩子，身体不舒服，或戒烟会慢慢变胖点，对于瘦点男生好点，或女朋友不让你吸烟呀，等等吧，有了动力原你才能戒烟，我认为戒烟有些人会短时间戒烟，比如戒半年或几个月，因为他们认为戒烟没有得到想要的目的，或真的戒不住，比如喝酒，或有烦心事或领导给你烟，你要戒烟有这个想法我认为就好的，不要认为是目标，要不你戒一次会失去一次信心的，有些人吸烟也是习惯，到点或吃完饭或喝酒或刚睁开眼睛就来一根，我个人戒烟这样的我感觉我吸烟对身体有影响就戒了，对家人身体也有伤害，我是这么戒的我有一天夜班没怎么睡觉，早上回家也没睡抽了一包半烟，到下午3点脑袋特别痛就不吸烟好点，晚上回家一直没吸回家就睡觉第二天10点起的也没有想吸烟的意思，就这戒的，我给我想个法子定点吸烟法早上起不吸烟过半小时可以吸晚上睡觉半小时不吸，适应一次推早醒45分不吸烟，晚睡前45分钟不吸烟一直到每天就吸烟1小时时间这个点随便吸，到后就不吸烟了，还有就原理吸烟人群，他们给你要拒接，时间长了就没人给你了，不吸烟去干点别的健身，竞走，你会发现你身体会比吸烟的人好，会比你以前的你自己好

痛风医生程本维分享

2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题为“承诺戒烟”。在中国，由于烟草危害的认识、戒烟服务尚不普及等原因，戒烟尝试率较低。来自中国疾控中心的数据显示，国内尝试戒烟的吸烟者中大部分未使用过任何戒烟服务，另外，如何提升戒烟药物的可及性也亟待解决。

九成戒烟者是靠意志力“干戒”？

中国是世界上的烟草生产和消费大国，烟民数量庞大，烟草所致疾病负担给医疗服务和医疗保障体系带来严峻挑战。

戒烟是降低吸烟者烟草使用相关的疾病负担和过早死亡的唯一有效途径。《健康中国行(2019-2030年)》中提出，到2022年和2030年15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%。但在当前，由于社会上对烟草危害的认识、戒烟服务还不普及等原因，烟民的戒烟尝试率并不高。

18日，在新探健康发展研究中心与北京市控制吸烟协会共同举办的“2021年世界无烟日戒烟倡导活动”上，中国疾病预防控制中心控烟办副主任肖琳介绍了这样一组数字：19.8%的吸烟者过去12个月内尝试过戒烟，但过去12个月尝试过戒烟的人当中，90.1%未使用过任何戒烟服务。

“这就意味着，有九成人都靠意志力在‘干戒’。”肖琳说。

早在2008年，原卫生部就出台了《无烟医疗卫生机构标准(试行)》。其中明确要求，医务人员掌握控烟知识、方法和技巧，对吸烟者至少提供简短的劝阻指导。

但中国疾控中心的数据显示，过去12个月尝试过戒烟的人当中，只有4.6%使用过药物治疗，3.2%使用过咨询或建议。另外，只有0.3%的拨打过戒烟热线。

“多项研究表明，简短戒烟干预者的戒烟率较无干预者显著提高。此外，简短戒烟干预以其时间短、操作简单的优势提高了戒烟服务的成本效益。”

肖琳强调，如果戒烟服务是一个三角的金字塔型，医生提供简短戒烟建议是戒烟服务的基座，应在这部分服务重点发力。

戒烟药物尚未入医保 专家吁提升药物可及性

早在1998年，世界卫生组织就将烟草依赖作为一种慢性成瘾性疾病列入国际疾病。

“目前，73个国家有国家戒烟策略、82个国家有临床戒烟指南。”北京市控烟协会常务副会长兼秘书长崔小波介绍。

但在专家看来，与其他国家相比，中国吸烟者想戒烟比例不高。另外，对于很多吸烟者来说，戒烟药物的可及性也有待提高。

2020年9月1日实施的《基本医疗保险用药管理暂行办法》中明确了几类不纳入《药品目录》的药品，其中就包括戒烟、戒酒等作用的药品。

崔小波在接受记者采访时表示，戒烟是预防和治疗各类心脑血管疾病和恶性肿瘤的一级措施，但目前医保报销还没有对戒烟药物“开绿灯”，这对烟民患者疗效有很大影响。

因此，崔小波建议将烟草依赖疾病纳入门诊慢特病病种管理范围，制定将戒烟治疗纳入医保的政策研究范围；将戒烟作为治疗周期长、对健康损害大、费用负担重的疾病门诊费用纳入共济保障范围。

此外，他认为，可以将戒烟药物纳入定点零售药店，支持外配处方在定点零售药店结算和配药，充分发挥定点零售药店便民、可及的作用，同时可以探索将戒烟作为符合条件的“互联网+”医疗服务保障范围。

肖琳也强调，做好戒烟工作，需要整合多种戒烟服务模式，加强戒烟服务体系建设，把戒烟整合到日常医疗卫生服务中。

秋丰13分享

戒烟完全看个人决心，因为烟并非生存必须品，更不会为生命提供营养和能量，一个正常人，一个有自控能力的人戒烟并不是什么大事难事！我20岁左右开人抽烟，55岁戒烟（日均三包），现65岁。整个戒烟很简，2008年一次上午抽烟时，咳的很厉害，当即将烟灭掉，并将口袋里的烟和火机扔掉，从此再没吸过一支烟，近几年对烟味极度敏感，抵制意思很强烈，对烟味极度反感。你如果把戒烟当成很大的壮举，估计你很难戒掉的，只能把它看成一个很小很小的事，低调处理。

手机用户诸暨分享

俺还是这样一句话:连烟都戒不掉的男人称不上男人！

明之烈阳分享

烟龄13年。早上刷牙时候经常恶心，反胃，后来计算下两天一包烟15，一年要3000块了，又因为刚搬家住到新房子里，便狠心戒掉。戒烟头两天，身体感觉不明显，两天后平均10分钟就出现身体不适，持续两个月左右。期间症状逐渐减轻，发作间隔时间也逐步增加。主要1靠意志力。2靠吃大餐，想吃啥吃啥从不吝啬。3薄荷糖，严重时一晚上吃了一包，舌头都吃成绿色了。4玩游戏充钱，大概目前为止戒烟1年半了，冲了有几百块。最重要的是一想到孩子才3岁，自己万一抽出个肺癌啥的可咋办，这辈子不求轰轰烈烈，只想陪所爱之人走过一段旅程！

恶魔VS天使分享

二十年烟龄，戒烟四年。抽烟的那些年基本是每天一包烟。后期早起时痰多，嘴苦，就开始想办法戒烟。例如不成条买烟，迫使自己不能随时都有烟抽，有时候会半夜没烟抽，自己也懒着去买。提高香烟档次，迫使自己算经济账。但都没有好的效果。后来就控制自己吸烟量，严格执行俩小时一支烟。不到时间坚决不抽，这样一天也就半包烟。就这样坚持了一年，也适应了也没有更进一步的意愿。后来有一天赶上休假，上楼时兜里就剩一支烟，也没有去买烟，就是想试着彻底戒掉。就这样忍了三天，三天没下楼去买烟。期间有些抽烟的欲望，克制住了。三天后就没有那么大的烟瘾了，只是会突然间有些想法但会很快的消散。这次这么彻底的戒烟应该是和我一年时间的控制吸烟量有关。在一个就是彻底戒烟的哪段时间在休假，身边没有抽烟人的勾引。在一个就是戒烟不牢固的时间段别去参加酒局，在酒桌上，喝点酒再有几个发烟的，那绝对是意志大考验，没有几个能挺住的，烟酒确实是不分家。戒烟后早起痰多，嗓子齁挺都明显改善。也挺骄傲的，一个别人很难做到的事情自己能够办到。想戒烟的朋友们这就是我戒烟的一点经验，希望能帮到大家！

井底蛙LQL分享

戒烟没有想象中的那么难，本人15年1月1日开始戒烟，一直到现在，中途虽然有过复吸的几天，但是也没有上瘾，后来又果断不再吸了，到现在就算成功了吧？一点儿烟瘾也没有了。而且现在特别讨厌烟味，屋子里烟大都呆不了。我觉得说戒烟难的人主要是没有下定决心，只要是下定决心戒烟了。就没那么难了。我觉得戒烟主要注意三点就可以 : 第一就是下定决心，一旦下定决心戒烟，就绝不动摇，坚持一天你就离胜利近了一步，如果能坚持两个月，基本就戒掉了。第二就是尽量不要参加一些酒局，聚会之类的场合，因为朋友们在一起喝上酒了，就非常考验你的意志力了，稍稍薄弱一点，你就妥协了，所以还是躲着点好，尽量告诉你的朋友说你戒烟了，让他们监管你。第三点就是戒烟成功了，往后就不要复吸了，这是最重要的。就是说打戒烟的那一天开始，永远不再吸第一支烟。坚持下来就成功了[加油][加油][加油]这就是本人成功戒烟了的经历，希望能帮到大家

zk175516653分享

烟龄40年。今年戒烟已6个多月，这期间没抽个一口烟，现在正在继续戒烟中，感觉没问题，不是那么难。曾经最高每天两包烟，戒烟之前也是每天一包半。没有想象的那么难，只是戒烟后特别想吃东西，每天都是，是也是戒烟后易胖的原因吧。

钟爱蓝分享

我是个已经戒了十多年的老烟民。其实抽烟的原因有二:社交，习惯。如果交际少了，抽烟自然就没啥用了。既然是习惯，也可以习惯不抽。我就是从心理上厌恶烟了，所以不会再抽了。

智圆行方wym分享

老朽做烟鬼20余年，戒烟至今也已经20余年了。我当年戒烟的时候，客观条件非常“恶劣”：任一电厂燃煤办公室主任，那时煤炭还没有完全摆脱计划经济，所以我几乎每天都有宴请应酬。单位为了工作，每个月发给我两条好烟！我的烟瘾很大，每天最少一包。以至于每天早上起来，几口浓痰过后，接着的是剧烈的咳嗽！于是我下决心戒烟。再别提我那个时候的戒烟啦，可以说是办法用尽，洋相百出！但是，戒烟的成功，不是那各种各样的办法而是老婆的一句话。一次，在我又砸了一个精美的镀金烟盒（那时候时髦这个）发誓诅咒以后，老婆来了一句：“得了吧！再别提戒烟啦！狗还能改了吃屎？”诸位，你们说，咱们男子汉大豆腐，岂能受得了这样的侮辱？我在红头涨脸之后，从那天起，再没有吸过一支烟！酒桌之上，说什么的都有！什么“怎么？嫌我的烟不好？”“今天怎么就不给我的面子？”等等等等。但是我就是不为所动！其实，香烟也是一种毒品，因为它使人上瘾。只不过毒性较低一点罢了。我的体会是，戒烟只有一个办法，就是咬牙！尤其是才开始戒的一两个月之内，看到别人吸烟，那喉咙里简直就像有一个爪子要伸出来抢一支！尤其是，绝对不能动摇和原谅自己！想着，“我再抽最后一支。”或者“慢慢来，我先每天少抽点，逐步地来。”——我就因此失败过！——等等。

大木凌风分享

戒烟很难。把难事做，需要很强的心理动因。如重大疾病，必须得戒烟了。

我戒烟是因为一个女人。。。。

11年前的夏天，我儿子5岁。老婆让我去给娃买双鞋。我一路轻松来到三里街一家鞋摊，摊主是个漂亮的中年女人。女摊主很瘦，弯腰时细胸一览无余。

我选好一双鞋，问，多少钱？

女摊主说，13元。

我想还价，说，10元吧。

女摊主白我一眼，没好气地说，你们男人给娃买鞋还什么价？一包烟就没了！

一包烟。。。一双鞋。。。

噎得半天说不出话来。

女摊主那句话，我至今没忘。

从那以后，我一点上香烟，就想到，娃一双鞋没了，一个玩具没了。。。有时觉得香烟中有塑料气味，那是鞋子玩具烧出来的气味。。。

此后不久，我把烟灰缸打火机及剩烟全部送人了，并宣布戒烟！！！

至今，戒烟十年。

我爱炒凉皮分享

我戒烟已经有两年了。目前感觉很好，给你给你分享下我的经历：

戒烟源起于家里老婆孩子的反对，再加上有时候抽的自己都觉得身上是臭的烟味，特别是冬天。以前一天的量在1-2包之间，偶尔打牌的话，可能会超过两包。

戒烟前的症状：每天睁眼第一件事就是抽根烟，之后基本就是连续状态。每天刷牙会干呕。有浓痰。有时候呼吸会感觉到丝丝声。

戒烟后的症状：前三天很顺利，想的时候吃点零食。第三天开始，基本早起不会出现有浓痰现象。第三天到两周的期间，我感觉最难熬。口中淡的出鸟，开始思想不集中、烦躁。左右不是。之后症状逐步减轻。到现在为止，偶尔心烦的时候还是想抽烟，但是基本会遏制住。这么两年记得好像就是有次醉酒抽过一根。哈哈哈。

戒烟的前提条件：首先我认为戒烟的前提是有很强的自控能力。这次戒烟前我也戒过若干次，都失败。其次，环境也很重要。如果你戒烟过程中所处环境里也没有人吸烟，那你戒断的可能性会非常高。再者，目力所及范围内不要让自己看到任何与烟有关的东西。

祝你戒烟成功！哈哈哈

用户6324135080555分享

我戒烟已九个多月了，之前二十多年烟龄，我三年前曾戒烟过一次，后来复吸，复吸的原因是酒后兴奋，忍不住抽了别人递来的烟，我现在分享一下我的戒烟方法吧！

首先，得对抽烟的危害性有充分的认识，平时要多看看相关文章。方便下定戒烟的决心！

其次，找准契机，我戒烟会找感冒的时候，感冒通常会鼻塞，我利用感冒几天抽不了烟的机会(越抽越塞)，坚持住三四天不抽烟。感冒专门不去看医，越不舒服就越抽不了烟，感冒六七天是可以做到不抽烟的。后来感冒好了，烟瘾开始犯了，这个时候一定要靠注意志力了，该扔的烟扔了，烟具扔了！再名贵的烟也视作毒品扔掉。少跟朋友聚餐，坚决不接別人递过来的烟。这样慢慢坚持住一个月。

再次，要长时间坚持战果，一个月后，烟瘾续渐减少了，偶尔会犯烟瘾，也会遇到喝酒后想放任自己抽根烟的想法，这个时候要注意了，点着烟后，千万不能再找烟吸进肺里面，吸到口里含着马上吐出来，过一下嘴瘾就好(喝得再醉也要自律，千万不能吸进肺里)。

最后，慢慢对烟不感兴趣了，也讨厌别人吞云吐雾，自己觉得改变了人生，不断激励自己脱离烟民队伍！

祝各位戒烟成功！

幸福时光周分享

这一问题很简单。我身边有两个现实的例子，有两位同事烟瘾非常大，每天吸烟量都在三盒以上，家人反对，同事烦感，谁说他们都说自已上了瘾戒不掉。但是，后来自己戒了，为什么？一个患了胃癌，一个患了肺癌。这两个现实的例子告诉我们，戒烟并不难，关键是自己愿不愿意做。

老弓633分享

戒烟很简单，决心先过关，

口戒心抽难，旱烟也戒干。

我小时候抽旱烟以后抽香烟一天一包半。以经抽了廿年烟说戒就戒了至今未抽。

山右分享

戒烟的事，不能一概而论，要看烟瘾程度。

烟瘾程度与吸烟的时间、强度和深度有关。

有的人吸烟时间很长，每天抽的数量也不少，但他每一口烟只在口腔里转一圈就吐了，深度不够，因而烟瘾不是很大，戒烟比较容易。烟瘾大的，中毒深的，戒烟就比较困难。

所谓烟瘾，有的人认为就是“习惯”，如同有的人爱眨眼，有人爱吭吭。其实不只是这样，烟瘾如除了行为上的习惯，身体也已经对其产生了依赖，这与吸毒的瘾是相似的。人要戒烟，除了改掉行为上的习惯，还要去掉肌体脏腑对其产生的依赖。在这个过程中“意志力”能对戒烟成功率产生一定的影响，但肌体的依赖不由人，忍着也难受。

有烟瘾大的人在戒烟的半年时间里，各个脏器轮着折腾了一个遍，一段时间体表还会长水泡。医生说这是植物神经紊乱，过去就过去了，过不去就会得一次大病，搞不好人就得挂了，那就看你的造化了。

烟瘾越大，这种折腾越厉害，危险性就越大。就如同载重汽车拐弯太急，有可能甩出路面一样。所以年纪大，烟龄长，烟瘾大的人或许就不适合戒烟了，怕是经不住那一下折腾。少抽点，抽好点，也许是正确的。

有的老人生了别的大病，病重时有的医生或亲友劝他把烟戒掉吧，结果雪上加霜，让人在病痛和戒烟的双重痛苦中，走得更快了。

知道了会有这么多痛苦，刚抽烟的年轻人，或烟瘾不大的朋友们，趁早把烟扔了吧。

山水飞行分享

2015年3月7日的那天晚上开始戒烟。那天晚上我把刚刚买来的一整包烟和一个打火机扔进了垃圾桶里，直到现在2019年四年多的时间我没有抽过一只烟，我知道我戒烟成功了！不可能再抽烟了。

总结一下吧。第一，绝大部分靠意志。弟二，看是什么事情刺激到你想下定决心来戒烟，这个对我个人来说是很重要的因素之一。第三，还是要讲一定的方法技巧。

事实上我上面总结的第一和第二条是紧密相关的，没有第二条的刺激因素，你的意志力就会差一些不那么坚强。

在15年之前我反反复复戒烟过数次，坚持最长时间是半年，之后又开始抽烟，终以失败告终。其原因我现在分析是让我下决心戒烟的那种事情刺激性影响性不强烈，刺激影响最强烈的一件事是我的同事比我大两岁，他一天抽两包烟，然后在2009年因肺癌去世，当时他才36岁，那一次我戒了半年时间之后还是失败了。还有我们街上有个修摩托车的老板他打麻将时就带一条烟去，不是一包两包，是一条烟放在旁边，边打边抽，他姓胡，真人真事，后来也是得肺癌去世，死的时候不到50岁。反正像这样的事情或者其他的事情都刺激和影响了我，于是又开始下决心戒烟，但意志力就是不坚强，都被20年左右的顽固烟瘾打败。

反反复复的尝试戒烟，都失败，直到2015年3月7日的晚上，我爸爸到市人民医院住院，我去照顾他要熬夜（事先早就知道我爸爸是肺癌），所以我就在小店里买了一包黄鹤楼，17元钱一包蓝色版的，上到爸爸的病房里去不久，他开始喀血，我用洗脸盆接的，因为晚期，所以咳血是很多很多的，看着自己的爸爸这样的场景，心中的悲伤难以形容，心中的绝望到了极点，场景也是恐怖的，他非常非常的瘦，只有骨头了……我给爸爸清洗干净之后让他躺好，端着他吐的一小半盆血走进卫生间倒掉之后，我就把我刚买的那包黄鹤楼香烟和打火机扔进了卫生间的垃圾桶里。一整夜，在极度悲伤和绝望之中煎熬着，烟瘾在那天晚上不是那么厉害，但厉害的是在以后更长的日子里像魔鬼一样反复纠缠出现。

16年7月9日，肺癌带走了我爸爸的生命。

烟瘾不会因自己的悲伤而变小，但当时的场景刺激影响却是很大的，从那天晚上起，我就和烟瘾作斗争，这就是我总结的第三条，还是要讲方法技巧的。我买了无数斤瓜子来进行替代，随时在身上兜里都有瓜子，想去摸烟抽，就变成了摸出瓜子来了，就嗑瓜子，现在一颗门牙都缺了一个小口子了，随时随地想抽烟就嗑瓜子。戒烟的压力非常之大，一般人无法理解得的，特别是那些本来烟瘾不是很严重的人，根本无法理解。我前两年戒烟的压力是这样的：常常在睡梦之中又抽了一只烟，感觉实在无法忍受了，又抽了一只烟，感觉又失败了，就大哭一场，然后哭着醒了，才发现是一场梦，有很多次这样的经历！戒烟绝对不是一件简单的事啊！

有一类人抽烟，烟瘾不是很大，他们说抽就抽说戒就戒，戒烟对这类人来讲根本不是难事，所以他们也不相信也体验不到戒烟的艰难之处。

戒烟的方法技巧是对意志力的一种合理的弥补，也是一种聪明之举，除了死扛，还是要讲一定的方法的。

以上三种总结，就是我戒烟成功的经验。现在身边的同事抽烟的也越来越少了，这种环境也是有利于戒烟的。最后还有就是你戒烟坚持时间越久就会变得越轻松，能坚持到两年，就容易得多了。我现在四年多不抽烟，我可以肯定的说我戒烟成功了，但我知道那个陪伴我二十年之久的叫烟瘾的东东仍然在我意识之中，只不过我忘记它的时间是很多很多的，只要不像这样来提烟瘾这个事，基本上是处于一种忘掉的状态并且是安全稳固的，只不过提到这个东西意识里还是存在的。

加油吧，戒烟虽然很难，但还是可以成功的！

嘉合张兴文分享

我也算一个老烟民了，纪烟之前呢抽了20多年的香烟？我一天呢得抽两包烟，早晨醒来还没起，就把烟叼了起来，边抽烟边咳嗽，震的呀肺子都疼，还上不来气，一气之下，2000年的春节，开始戒烟，我戒烟的是分阶段性戒，第一阶段，两盒烟捡到一盒，这样也需要挺长的一段时间，第二阶段，一盒烟，捡到15颗，再有烟瘾也不能抽，第三阶段，每天再减下，五克香烟，第四阶段，再剪一下五科香烟，第五阶段就可以完全戒烟了，这大约需要2到3个月时间，既烟需要一种毅力，这是我的一种体会，但是我成功了，20年没抽过一颗烟，希望广大的烟民，按此方法记一记看一看，

健康陈说新语分享

一天只有5元钱生活费，这样的日子坚持了半年。我成功戒掉了抽了十一年的香烟。你们说神不神奇？[大笑]

密科分享

我抽烟期间共25年，基本一天一包。后来由于生病大夫说要戒烟。我听从了大夫和家庭成员的意见。刚开始不太适应，后来我自己心里暗示决不抽烟，不抽烟，过了一个月，就几乎不想了。再过几个月，感觉以前的咳嗽，吐痰，吃饭不香，都没有了。我感觉真好。现在皮肤白皙，吃嘛嘛香。总的来说就是戒烟必须个人有坚强的毅力，就能成功。现已戒烟共8年了。

推荐阅读：