足底筋膜炎上身怎么办?足底筋膜炎的治疗方法

过年期间忙于走亲戚、打牌、看电视等，久坐，久站让你的脚底出现了不适的症状，这是怎么回事呢？听说是足底筋膜炎上身？这可怎么办才好？不用担心，让我们来看看究竟是什么原因导致的吧，又应该做些什么预防工作吧。

多伸展运动热敷缓肌腱疼痛

除了急性足底筋膜炎外，甚至还有物流包装员赶过年出货，引起肩部肌腱炎。因此，呼吁从事相关工作前别忘多休息，多做伸展运动，过程中，需定时舒缓身体，若身体已出现剧烈疼痛现象，请及早就医。治疗部分，可施以热敷来延缓周围肌腱及筋膜的疼痛，或使用医师所开立的止痛药，或施打体外震波，将比较紧绷的肌肉打松，降低患部在活动中的不适感。

血液循环差小心足底筋膜炎

专家强调，近日天气寒冷，本来就是足底筋膜炎，或是肩膀肌腱炎等软组织疼痛的好发季节，加上久站、休息不足，容易疲劳，导致血液循环变差，建议应先从个人的发作原因下手，进行改善。

例如，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息，闲暇时做一做腿部伸展和肌力运动，加上适度的有氧运动，改善血液循环，维持筋骨弹性，可达到预防保健的目的。

肩颈肌腱炎应避免搬提重物

而急性肩部肌腱炎和五十肩不同处在于：五十肩是因肩部关节退化，关节发炎相互粘黏使支撑肩部关节周围的肌腱、韧带发炎，或因不运动使关节沾黏萎缩，导致肩关节活动受限，治疗方式以缓解疼痛，以及增加肩关节活动度为主。

而急性肌腱炎主要是因肩膀旋转肌腱外伤，或过度使用，症状为手臂活动时肩膀疼痛，且无法高举过肩膀，尤其在肩膀旋转至特定角度会更剧烈。建议应避免搬重物，而伸手拿高处物品时，也应配合小板凳先垫高，再站上伸手拿物品，以免使症状恶化。

足底筋膜炎穿什么鞋好 足底筋膜炎选鞋技巧

4月是赏花季节，门诊发现，有不少女性整天穿高跟鞋上山赏花，常造成下背痛、踝关节扭伤，甚至急性足底筋膜炎。医师指出，高跟鞋是许多女性的最爱，建议挑选鞋子，最好不要落差超过5公分，同时做好3锦囊保护，以降低足部伤害。骨科医师刘政均指出，高跟鞋是女性的最爱，每逢赏花季节，门诊的足底筋膜炎个案就明显增加，几乎都是女生，原因为求拍照视觉更美，踩着高跟鞋上山。因此建议女性，一定要做好足部保养，按摩小腿脚底，及多泡热水。

选鞋4技巧避免足底筋膜炎

至于，高跟鞋到底该如何挑选才对呢?刘政均医师建议，4个技巧来挑选高跟鞋，避免不适鞋款造成足部的伤害：

1.适合自己足部的楦头：穿高跟鞋时压力都在前足了，若加上不合脚的楦头，脚趾在走路的时候都挤在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要当场试穿，穿不到一分钟就不舒服的鞋，更别指望穿一整天会更合脚。

2.选择鞋底稳定性好的粗跟鞋：高跟鞋平放时底部不能摇晃，鞋跟需平贴地面，提供基本稳定度，否则穿起来会增加走路时足踝的不稳定性。此外，粗跟的鞋款与地面的接触面积大，提供较好的稳定度。

3.鞋头需有适当弧度：将鞋放在平面上，高跟鞋前侧与地面的接触点，位在前脚掌处，而脚趾位置应有适当的翘起弧度，因为人在走路时后脚会有一个推进的力量，这时的着力点在前脚掌，而脚趾头处会有一点向上弯。

4.落差高度小于5cm：如果一定要穿上更高的跟鞋，可选择市面上有种鞋款是有防水台，会从前足鞋底就垫高，同样可以拉长身材的比例，但这样的款式却利用设计让鞋底斜度落差减少。

护足3锦囊按摩拉筋足运动

骨科医师刘政均强调，对于常穿高跟鞋的仕女族，或运动伤害，或肥胖导致的足部疼痛，建议这些族群都需要睡前应该花5至10分钟时间，并做好以下3个足部舒缓的动作，每天好好保养自己的足部。

锦囊1.足底按摩

足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。

用球就可以自己按摩不求人。找1颗拳头大小的质地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下单脚踏在球上，稍加施力，让球可以按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感觉。

锦囊2.小腿拉筋

小腿拉筋，坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下。

坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下，以毛巾带脚板向上勾，膝盖尽量伸直。维持30秒后放松，重复3次。

锦囊3.足部运动

足部运动，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。

足部肌肉是维持足部良好结构的要素，可协助分担足底筋膜所承担的压力，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。将毛巾或弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带，以训练脚底下的肌肉群。

【足部保护小叮咛】：

鞋子是踏在地面上，最直接的缓冲者，当身体的压力集中在足部前侧，穿着高跟鞋时，足部呈现垫脚尖的状态，小腿与足部的肌肉都要多花一些力气来维持平衡，而且身体天生自然的肌肉平衡状态已经完全改变。长久穿着高跟鞋，会产生一些足部的问题，从足底、膝盖、骨盆都可能受到影响，寻求诊疗时或了解自己的足部健康状况，也可藉由足部仪器检测，由医师专业评估找到改善足部的正确方法。

跖腱膜炎和足底筋膜炎区别

跖腱膜炎就是足底筋膜炎，两者没有区别。因为跖腱膜炎是指足底深筋膜的炎症，而足底筋膜炎包括了筋膜、肌腱的炎症。

跖腱膜是维持足重弓的纤维结构，长期站立、步行，会造成跖腱膜附着部位发生慢性无菌性的炎症，导致足底出现疼痛感。

跖腱膜炎的治疗，一般需要采取局部的放射性冲击波治疗，以及药物的局部封闭治疗。同时，可以采取热敷、理疗等。另外，对于足跟垫高，也可以减少跖腱膜炎的张力，有一定的治疗作用。还可以行消炎镇痛类的药物，用来缓解症状。

推荐阅读：

1. 足底筋膜炎穿什么鞋好 足底筋膜炎选鞋技巧
2. 跖腱膜炎和足底筋膜炎区别
3. 足底筋膜炎可以按摩吗 小腿脚底按摩法
4. 脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决
5. 足底筋膜炎的症状 足底筋膜炎的症状及治疗