老年人骨质疏松吃什么好？骨质疏松应该如何预防？

骨质疏松是老年人常见的一种病症之一，随着年龄的增长，骨骼密度开始降低。老年人应当学会提早预防骨质疏松，对于骨质疏松的情况老年人应该怎么做？吃什么对他们比较好呢？

老年人骨质疏松吃什么好

适当补充钙质

老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

合理补充钙镁磷

维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

补充蛋白质和维生素C

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成，因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

补充维生素D和维生素A

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

骨质疏松应该如何预防

由于药物都有一定副作用，且有的效果还很不确定，所以加强预防显得更加重要具体预防方向有以下几点：

1、养成良好的生活习惯：

彻夜唱卡拉OK、打麻将等生活无规律，都会加重体质酸化吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收

2、保持良好的心情：

现代社会竞争激烈，人们生活和工作压力很大，但压力过重会导致酸性物质的沉积，从而导致钙质流失，引起骨质疏松症

3、控制饮食：

人类是弱碱性体质，体液的PH值在7.35～7.45之间人的体液很多时候都会趋于酸性，为了保证体液的酸碱平衡，人体主动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质当大量进食酸性食物的时候，身体将大量消耗骨骼中的钙去中和血液的酸，维持身体酸碱平衡酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因很多蔬菜水果都属于碱性食物，肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物食用碱性食品是防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松重要方法有的人补了几年钙，还是骨质疏松，这就是酸性体质造成的

4、适量负重运动和光照：

户外运动以及日光照射，都有利于钙的吸收负重运动有助于增加骨密度对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、慢跑、打太极拳、跳绳、登高、俯卧撑等

老年人骨质疏松

老年人骨质疏松是人体的一种代谢性疾病，其可以造成全身骨质骨密度的降低以及骨量的减少等，造成全身骨骼的疼痛不适，尤其发生在背部。

老年人骨质疏松容易发生骨折。因此在平时的日常生活和工作中，需要注意避免外伤等因素，另外可以采取食疗和药物疗法等进行治疗，补充钙剂以及维生素D等，平时多晒晒太阳。

另外还可以采用迪巧、双伦磷酸盐等药物进行治疗。

以上健康科普知识仅供参考。

老年人骨质疏松骨折最佳治方法

老年人骨质疏松骨折最佳的治疗方法为日常生活方面干预、手法复位、药物治疗、手术治疗等。

1.日常生活方面的干预：出现骨折后多需要患者在治疗期间多注意休息，避免过度劳累，尤其时对于存在一些脊柱或者是下肢等部位的骨折时，要求患者持续的卧床休息。同时还需要多注意饮食结构调整，加强营养物质的均衡性摄入，建议摄入富含钙、低盐、蛋白质高等食物，还需要戒烟、戒酒。

2.手法复位：对于骨折移位较轻，不能进行手术治疗的患者，可以采取手法复位的方法治疗，并且配合石膏夹板之类的外固定，作用效果也比较好。

3.药物治疗：抗骨质疏松药物主要包括：双膦酸盐类、降钙素类、甲状旁腺素类似物、锶盐、活性维生素D及其类似物、维生素K类等。

4.手术治疗：如果患者的体质状况允许，最好采取手术治疗的方式，而手术治疗多会选择切开复位内固定，多是因为手术切开复位内固定的治疗方式，可以使患者在最短的时间内进行相关的功能锻炼，这样可以促进骨折的恢复，并且可以防止由于长期卧床所导致的并发症。

老年人因骨质疏松引起的骨折，最佳的治疗方法需要在医生面诊后，根据患者的具体情况选择。

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