肩膀一边高一边低怎么办？一边肩膀高一边肩膀低怎么办

导致肩膀一边高一边低的原因很多，女性单肩背包，睡觉姿势或是坐姿不对都是其中的原因。那么肩膀一边高一边低怎么矫正呢？一起来看看吧。

肩膀一边高一边低怎么办

肩膀高低不同，可以通过后期的锻炼进行矫正的，具体可以如下操作：

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2.5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

造成肩膀高低的原因

引起高低肩的原因有很多，最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

第二种原因就是脊柱侧弯侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高

第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估

第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。

上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

高低肩的矫正方法

1.提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

2.耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

3.两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

4.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

肩膀一边高一边低是怎么纠正 牛面式瑜珈功效

肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语，这到底是个什么情况呢？出现这样的问题大家不用过于紧张，多数情况是因为肌肉与骨骼错位导致，不过却也会有隐藏的疾病风险，所以如何进行纠正当然很重要，牛面式瑜珈你可以试试。

肩膀一边高一边低怎么办

许多人都有高低肩的问题，这可能就是在提醒你「该注意了」的征兆！一方面显示你的肌肉与骨骼可能有严重错位的情形，另一方面不美观的高低肩也容易影响自信心，即使左右肩的高度差不算明显，但也可能会进一步导致疼痛或产生其他健康问题，如果继续忽视也可能会有逐渐加重的疼痛症状出现。

高低肩可能意味着多种复杂的健康问题，其中像是脊椎侧弯、下肢不等长是常见的原因，而在大多数情况下，它是因为上半身的肌肉不平衡所导致，其中不正确的姿势及不良的生活习惯正是最常见的起因：睡觉时总是习惯睡同一侧？总是将沉重的包包习惯性地背在某一侧的肩膀？讲电话时总是歪着头用肩膀夹着话筒？透过上述几点好好的自我检视你是不是也因为这些日常生活中容易忽略的小习惯而导致了高低肩呢？现在你可以用瑜珈伸展操，减轻肩部因错误使用习惯而产生的紧绷，只要利用3分钟放松你的肩颈，让肩膀变得更加平衡，彻底改善高低肩。

牛面式这个动作可以伸展你的手臂和肩膀，释放肩部紧张，打开胸腔，帮助你自然而然地深呼吸，同时有助于消除驼背和高低肩，而且不只针对肩部，还可以同时伸展多个身体部位，包括脚踝、大腿、臀部、胸部、颈部、手臂和手掌。你也可以透过辅具，如瑜珈砖、瑜珈带、毯子等帮助，能够更轻易地做到牛面式，非常适合一般人练习。

不可不知牛面式的好处

有助于肩部平衡，使上背部和髋关节灵活

改善肩膀及骨盆关节僵硬

有助于平衡坐骨神经痛的神经

刺激肾脏，并可以帮助糖尿病患者

有助于胸部发育

刺激骨盆及腹部循环，增强改善其功能

帮助改善性疾病

牛面式

【疗愈效果】

除了减轻肩颈的肌肉酸痛，还可以舒缓背痛、坐骨神经痛等。

【牛面式做法】

1.坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸，头摆正。

2.膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体后方，掌心贴地支撑身体重量。

3.左脚从右膝盖下方穿过，平放到右臀部旁。

4.右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部旁。（注：如果膝盖会感到疼痛，可以坐在折叠的毛毯或瑜珈砖上）

5.右手高举过头，从外侧伸展将左手放到背部。接着手肘弯曲，尝试双手互相紧握。此时，弯曲的右手内侧贴近耳朵。一开始可能只能刚好碰触到手指头，但当多加练习就可以改善柔软度，就可以做到双手紧握。

6.闭上双眼，停留五至七个吸吐。在练习牛面式的过程中尽可能保持深呼吸，观察自己在练习过程中的呼吸与内在变化。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。

【注意事项】

如果双手无法互相紧握，可以握一条毛巾辅助。如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫一块瑜珈砖。

肩膀一边高一边低是怎么回事

造成肩膀一边高一边低的原因是经常单肩负重两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，比如一个肩膀背书包或者长期部分久坐的工作人群，长期固定姿势写字和在办公桌前做事，姿势不正确，从而导致的畸形的背部姿态和变形。

和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷，斜肩要及时矫正，平时应注意坐姿、睡姿以及工作时的姿势，养成好的生活习惯，从而逐步矫正，严重的需手术治疗，建议到医院详细询问专科医生。

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