办公室里的原地保健操锻炼方法

对于许多办公室里勤奋工作的人们来说锻炼是能有效帮助他们缓解工作压力的动力，由于一点的工作压力让他们的精力逐渐减少，适当的锻炼能有效帮助他们恢复活力，办公室里也能有效的做保健操哦，大家想学习吗？一起来看看吧。

办公室里的保健操：

展胸运动：

坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。

肩部运动：

坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。

转体运动：

坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。

上肢运动：

坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。

小腿运动：

坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各做8次，换右腿做8次，共做2组。

压腿运动：

站在椅子背面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰,并目上体右侧屈8次，然后换左腿，做2组。

踢腿运动：

站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，右侧手抉椅背，左侧手臂侧举，右侧脚站立，左侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

腹部运动：

坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，做16次，分为2组。

全身运动：

站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30—60秒。

健康保健小知识：

音乐有助改善亚健康状况

有些上班族常常抱怨，说办公宣太安静，让人感到寂寞。为此，专家建议在办公室里时常播放优美的音乐。

心理学家称，人们长期在过于宁静的环境中工作会产生不良心理，而音乐可激发起人们的不同感情，使负面心理通过优美音乐转化为正面的心理效应。

有些人长期生活在极其安静的环境中，没有人与之聊天，也听不到冨有生活气息的声音，时间长了就会变得性情孤僻，对周围的一切漠不关心，从而丧失生活的信心，健康状况日趋下降。声响蕴含的情感极其丰冨，特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们，可通过听音乐达到松弛调整的效果，使人的大脑深度放松。

在办公室里正确的午休方式

午休是许多上班族经常做的一件事情，只有睡好了下午才有精神工作才不会昏昏沉沉的度过艰难的下午，那么上班族在办公室里应该如何睡觉才是最有效的呢？下面就让小编来教大家四种正确的午休姿势吧，这样你才能更有效的养足精神，面对下午来的挑战，不是吗？

在办公室里正确的午休方式

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

长久坐在办公室里，大家会不会觉得背部酸痛呢？解决这些问题的方法其实很简单，只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题，下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。

(1)椅上压头式

头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式动作：

第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。

第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展,右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。

第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

(2)椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增 多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作：

第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。

第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

(3)桌边半蹲式

办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力，大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。

招式动作：

第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。

注意事项：

坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3〜5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。

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