办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

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办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作,长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了,各种毛线出现,肩膀就是其中之一,在办公室里如何有效的护肩呢?让我们一起来学习护肩操吧。

办公室自我修炼护肩操

(1)动作一:负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手待重物置于体侧,随后先将右臂向前方抬起,向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向前方抬起,上拉起至肩部高度,左右交替地进行训练。

(2)动作二:负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对,持重物置于体侧,手臂自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌处,而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

(3)动作三:负重耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落冋还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡习惯,吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出,午睡也要讲科学,在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。

首先,伏案午睡会伤害眼晴,睡醒后出现暫时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变。

其次,伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担。

再次,伏案午睡还会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。此外,趴着时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时脑缺血,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

在办公室里正确的午休方式

在办公室里正确的午休方式

午休是许多上班族经常做的一件事情,只有睡好了下午才有精神工作才不会昏昏沉沉的度过艰难的下午,那么上班族在办公室里应该如何睡觉才是最有效的呢?下面就让小编来教大家四种正确的午休姿势吧,这样你才能更有效的养足精神,面对下午来的挑战,不是吗?

在办公室里正确的午休方式

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

长久坐在办公室里,大家会不会觉得背部酸痛呢?解决这些问题的方法其实很简单,只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题,下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。

(1)椅上压头式

头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时,可以利用这一动作拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

招式动作:

第一步:调整好坐姿,保持脊椎直立,调匀呼吸。

第二步:吸气,抬左手,扶在头部另一侧,呼气,头部向左侧伸展,右肩放松,保持几秒钟,吸气,头部复原,放下左手。

第三步:左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

(2)椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸调整明显增 多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展,而左右手在背后父扣,除拉伸 脊柱外,还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作:

第一步:在直立坐姿的基础上,吸气,右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。

第二步:双手在背后交扣,保持几秒钟,肩胛骨放松。

第三步:吸气,手放松,呼气,手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。

(3)桌边半蹲式

办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力,大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲,就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。

招式动作:

第一步:身体站直,双手轻扶髋骨,吸气,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

第二步:呼气,轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。

第三步:吸气,手臂向前拉出,掌心相对,保持几秒钟,呼气,站直身体,放松手臂、腹肌和大腿。

注意事项:

坐姿或站姿要适当,保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强、勉强;练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;练习时间不必太长,每次3〜5遍即可;避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳。

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