dha含量高的食物 dha的作用

dha我想大家应该比较陌生，但说他的“中文名”就比较熟悉了，dha是是一种不饱和脂肪酸，对于人体的智力和视力都有很大的帮助，特别是在孕期补充DHA，有助于提高胎儿脑部发育，令宝宝更机智，那么，含dha比较高的食物有哪些。

dha含量高的食物

首先当然是母乳，毕竟每个孩子出生都要喝母乳，这样才对孩子的智力有很大的提升，所以，一般喝母乳长大的孩子比那些喝奶粉长大的要聪明。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

吃鱼也是可以提高dha，DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。

dha含量最高的奶粉（奶粉DHA含量不高怎么办）

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分；在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最高，约占50%，因此，对胎儿及婴幼儿智力和视力发育至关重要。随着宝妈宝爸对DHA的认知度越来越高，作为宝宝重要营养来源的奶粉中DHA的含量也备受关注，那目前通过注册的奶粉里DHA含量较高的有哪些呢？下面我们一起来看看吧～

DHA国标标准的变化

虽然DHA属于可选择成分，并不要求乳企必须将DHA添加到奶粉中，但随着DHA的重要性得到消费者的认可，经统计，目前通过注册的444个系列中，共有440款有2段奶粉，441款有3段奶粉，其中2段添加了DHA的奶粉有405款，占比92%；3段添加了DHA的奶粉有407款，占比92.3%，可见其的重要性，不过国标对添加量要求是怎样的呢？

由表可见，国标对DHA含量的标准在提高，2段的变化比3段更为明显，由没有低限到0.25%的低限值。

DHA占比≥0.25%的2段奶粉

竟然多达125款

2段满足新国标对DHA要求的奶粉数量有125款，占比28.4%，其中常见的品牌如飞鹤、伊利金领冠、惠氏、美赞臣、贝因美、完达山、圣元......

DHA占比≥0.25%的3段奶粉

共有78款

3段满足2段新国标对DHA要求的奶粉数量为78款 ，占比17.7%，其中常见的奶粉品牌有宜品、澳优、美赞臣、达能、贝因美、和氏......

DHA占比≥0.25%的2、3段奶粉

仅有65款

2段和3段都满足新国标对DHA要求的奶粉数量有65款，占比17.7%，其中常见的品牌有澳优、贝因美、美赞臣、惠氏、蓝河、宜品、和氏......

由此可见，目前通过注册的奶粉中，很多乳企对于DHA的添加量已经做得非常优秀，不仅超越了现在的标准，更是符合新国标中更高的标准。你家的奶粉是属于17.7%中的吗？如果不是，怎么办？

奶粉中DHA占比不高，怎么办？

《中国居民膳食指南营养素参考摄入量（2013）》建议，0～4岁的婴幼儿DHA的适宜摄入量为100mg/天。如果奶粉中DHA较低或不含DHA，宝妈可以采取以下措施，下面我们一起来看看吧～

6月龄内的宝宝

1）母乳宝宝：①因营养全部来源于母乳，妈妈的饮食结构决定了宝宝的营养摄入，妈妈饮食中要摄入足够的高DHA食物，以满足宝宝的生长发育需求；②如果妈妈饮食中高DHA食物非常少，建议妈妈可以通过补充DHA制剂，再通过母乳传输给宝宝，从而满足宝宝大脑及视力的发育需求；

2）奶粉宝宝：婴配粉几乎作为宝宝各类营养素的全部来源，若所购奶粉中DHA不能满足需求，需要额外添加营养补充剂进行弥补。

6月龄后的宝宝

不管是母乳喂养还是奶粉喂养，宝宝在6月龄后，饮食结构都会有很大的变化。此时奶已经不是宝宝的唯一营养来源，除了通过添加辅食（6月龄-1岁）或者已经进入家庭饮食的阶段（1岁以后）来增加宝宝食物多样性，锻炼吞咽、咀嚼能力，还可以给宝宝提供一些辅助的能量及营养。

1）母乳宝宝：除了靠妈妈外，还可根据宝宝的体质逐渐增加适量的高DHA食物或营养补充剂；

2）奶粉宝宝：此时也可以通过食物和营养补充剂两种方式来补充噢。

那么问题来了，哪些食物属于高DHA食物，营养补充剂怎么选？

高DHA食物

上图所示的这些食物都是不错的选择，特别是深海鱼及虾贝类，宝妈可以每周吃两次鱼（大概250-350g的量）、每日食用一个鸡蛋来加强DHA的摄入，基本上就可以达到需要补充的量。宝宝在添加辅食时也可根据宝宝的情况逐渐适量增添。

植物油中α-亚麻酸转化成DHA的转化率较低（转化率在3%～10%，受个体差异及饮食结构的影响较大），但是食用的频率比其他食物相对更高，且不同植物油中脂肪酸构成不尽相同，对人体会有一定的益处，所以植物油及坚果可作为辅助来源。

营养补充剂

市面上的DHA一般分为两种，一种是从深海鱼的脂肪中提取的，另一种从藻类中提取的。无论是鱼油DHA还是藻油DHA，最好通过正规渠道，如医院、母婴店、官网等购买有保健食品标志或保健食品批准文号的产品，这样的产品质量安全更有保证。

但因藻类处于海洋生物食物链的底端，自身重金属含量相对来说更低，且藻油的生物利用率及稳定性更有优势，所以如果单独给宝宝选择额外的DHA补充剂，建议选择藻油来源的DHA。

如果是通过妈妈吃再输出给宝宝，两种DHA都可以，但鱼油来源的DHA建议选择低EPA含量的，其次妈妈每天DHA的适宜摄入量为250mg/天才能满足宝宝所需噢。

总之，不管是通过奶粉、食物还是营养补充剂的方式，妈妈们都希望宝宝能够获得足量的DHA。

富含DHA含量食物是什么（富含DHA含量的食物清单）

一分钟快速掌握DHA TOP10宝藏食物

多吃深海鱼补DHA，但避免鲭鱼、旗鱼和条纹鲈鱼

DHA（二十二碳六烯酸）属于ω-3脂肪酸，人体不能合成，必须从食物或其他营养补剂中获取。

DHA主要存在于鱼类和海鲜中。它也可以由身体使用α-亚麻酸（ALA）产生。因为DHA对大脑发育很重要，所以它存在于母乳中。即使母亲不吃鱼或任何动物产品，这也是事实，因为DHA是由植物性食物中的ALA在体内制造的。

DHA含量高的食物包括鲑鱼、金枪鱼、罐装金枪鱼、鳟鱼、贻贝、牡蛎、鳕鱼、鱼卵、腌制鲱鱼、蛤蜊和雪蟹。

孕妇应避免食用鲭鱼、旗鱼和条纹鲈鱼，因为它们可能含有汞。

所有其他来源都应该被认为是安全和健康的，只要它们新鲜且准备充分。

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