吃什么补充维生素c-妈妈无忧网

吃什么补充维生素c

因为维生素C参与人体内很多生理活动，因此人体含有的维生素C并不是一成不变的，维生素C会被消耗，这个时候就需要通过其他方法来补充维生素C了。补充维生素C的方法基本上是从食物中摄取的，特别是从蔬菜跟水果里面摄取到体内。那么，吃什么补充维生素C？

补充维生素C的水果和蔬菜有：

1、芹菜

芹菜含有的维生素C挺丰富的，同时芹菜含有大量的纤维素，食用芹菜可以补充维生素C的同时还能促进肠胃的蠕动，促进消化。

2、菠菜

菠菜含有维生素C，铁，所以菠菜是一种既可以补充维生素C又可以补充铁的食物。

3、猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，是现在公认的VC之王。

4、青椒

青椒是补充的维生素C好食材，因为青椒的做法多种多样，不过需要注意的是，在煮青椒时不需要煮到完全熟透，八成熟就好，不然会破坏里面的维生素C。

怎么补充维生素a

人体每天都会从各种食物补充所需要的营养成分，因为身体各个部位的生理机能活动每时每刻都会消耗营养物质，就如维生素A，我们的眼睛部位就时刻消耗维生素A。当维生素A被消耗时，我们该怎么补充维生素A？

1、食用含维生素A的水果

多吃富含维生素A的水果，如车厘子、苹果等。这些水果都富含维生素A，日常吃基本上可以补充人体消耗的维生素A了。

2、食用含维生素A的蔬菜

很多蔬菜都含有维生素A，如大白菜、胡萝卜、菠菜、水芹菜等等，它们都含有大量的维生素A，食用这些蔬菜完全可以补充被消耗的维生素A。

3、使用维生素A的保健品

现在市场上都有很多补充维生素A的保健品，而且这些保健品含有的维生素A含量高，容易被吸收。如深海鱼油。

通常我们补充维生素C的方式是吃含有维生素C的蔬菜水果。维生素C是在人体中主要的抗氧化剂之一，参与了人体多种生理活动，当维生素C被消耗的时候就需要补充了，能随时随地的补充维生素C就只有水果了，通过吃水果来补充维生素C是最方便的，简单易得，那么，补充维生素C的水果有什么？

补充维生素C的水果

1、猕猴桃

猕猴桃含有的维生素C十分之丰富，基本上一个猕猴桃完全可以满足一个成年人一天维生素C的消耗了。

2、血橙

血橙也是一种很好的补充维生素C的水果。血橙是一种比较新的品种，虽然七十年代就已经引入到中国，但是种植条件比较苛刻，目前没有大规模种植，产量不多。

3、柚子

柚子的维生素C含量也很大，而且柚子可以有效的缓解便秘。

4、柠檬

柠檬也富含大量的维生素C，不过因为柠檬比较酸，不会直接食用，而是用来泡水或泡蜂蜜水。