老年人冬季养生 冬季老人健康小常识

冬天是老年人养生的重要时期。因此，人们对健康的各种看法也层出不穷。有些人说冬天应该养肾，有些人说冬天应该养阳，还有人说冬天应该重点养脾。面临这样的说法，老年人冬季到底该如何养生呢？

老人在冬令时节要特别注意蓄养阴精，为此要做到以下几点：

一、早睡晚起，收藏晶锐，寒冬季节特别是早晚气温低，寒邪之气极易伤身，所以老年人应尽量避开。

二、注意保暖，慎防冻疮，老年人抗寒能力较差，平时要注意保暖，一旦双脚被凉极易引起感冒等疾病。

三、加强饮食营养，冬令时身体保持冬眠状态，是养阴滋补的好时候，糯米、黄豆、桂圆、黑芝麻、核桃等都是补心固肾的佳品，冬天可适当多吃些。

四、节制房事，蓄养阴精，中医认为冬日闭藏为主，冬季要注意保养肾精，所以冬日老年人要注意闭藏肾经，蓄养阴精。

老年人冬天吃什么好？

第一，香菇。

含有多种维生素和矿物质，50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，具有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解排出，预防血脂升高的功效。

第二，狗肉。

狗肉类中含有更多的牛磺酸，多肽，而脂肪很少。中医学认为，狗肉性温，有补肾益肾、助阳散寒的功效，对腰痛、畏寒、夜多尿、增热都有良好的作用。

三是黄豆芽。

黄豆是大豆在水里浸过发芽的产物。大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得松散，消化率提高，生物效价提高，维生素B1、B2、C含量增加，水溶性纤维素含量增加，成为理想的高营养蔬菜。

四是大豆。

豆类的营养成分比较齐全，其中蛋白质为全蛋白，含有较高的赖氨酸，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。这是一种蔬菜，也是一种食物。冬季食用大豆尤其有益。中医学认为，黄豆味甘，具有和胃、调理脾胃、益气健脾的作用。

老人冬季保健

一、老人们的冬季日常起居

冬日里早起早起，必待日光。早睡以养身、养心、养心，晚起以养心、日出而行，以避严寒、避热。衣服应该温暖，宽松，柔软。足部要保暖，睡前用温水洗脚，并揉足心100-200次，以补肾健脑。简言之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，顺其自然。

二、老年人冬季的体育与保健

中医学认为，食补不如气补。冬要动动，少闹一场病;冬要懒惰，多喝一碗药。气补或动一动即为运动。冬日白天短，夜间长，阳光较弱，应多在户外运动，以补日晒不足。冷空气运动可增强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但运动时不宜大汗多，以免感冒。不要在恶劣的天气运动，如大风，大雾，雨雪。

三、老年人的冬季饮食习惯。

老人冬季饮食习惯为：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老人在饮食治疗或进补时应注意根据自身身体情况辨证用膳。一般来说，平时身体怕冷的老人宜吃温热的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等;而怕热的老人则不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等;有些老人脾胃机能减退，难以消化吸收，所以不能吃肥腻、油炸、质地粗硬的食物，而应吃清淡、营养丰富的食物。

四、老年人冬季应注意防寒保暖。

年长者应具备适应寒冷的能力，每天坚持用冷水洗脸，搓脸，搓腿;平日要注意保暖，但不要太捂;室内开窗通风，温度要恒定，适当，年长者血液循环较差，若室温过低，年长者手脚容易冻伤，室温过高，室内外温差过大，就会发生感冒;常到户外走走，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天9~10点，太阳稍高，气温较高时，出去活动。因此，不仅能增强机体的抗寒能力，而且能预防各种慢性疾病，如各种哮喘、关节炎等。

老年人的冬季养生禁忌

一、忌剧烈运动。

生活就是运动，适当的身体锻炼，可以帮助老人防病抗老，强壮筋骨。但老人不宜做剧烈运动，易造成运动损伤。太极拳、慢跑、骑车都是适合老年人的运动项目，公园的健身器材也是不错的选择。据专家介绍，老年人运动后可根据身体反应判断运动量是否合适，如运动后头晕乏力，胸闷短，失眠多梦，则说明运动量过大，可适当减少或停止运动。

二是不要穿太多衣服。

衣物越多越暖和，但是衣物本身并不产生热量，而是缓冲了衣物内外的空气对流，起到隔热的作用，这样热量就可以被储存起来。据专家介绍，老年人体质较差不耐寒，衣服可适当多穿一两件，如马甲背心等，但不宜过厚。不然不仅动作笨拙，而且还会抑制人体体温调节的适应性，削弱御寒能力。因此，冬天穿衣服只需达到合适的厚度。

中老年人冬季养生汤分享_冬季御寒喝什么比较好

1.红糖姜汤

生姜是非常适合冬季进补的食物，古书记载，干姜辛温，可温中散寒，因此对手脚容易冰凉的中老年人来说更有益处，这才有“冬吃姜夏吃蒜”的说法。这第一碗汤便是温补暖身的红糖姜汤。

做法：

1.备好红糖、生姜和清水等食材，大概的比例为1:2:5。

2.将生姜洗净切成小片备用，当然，也可以把生姜打成姜泥。

3.热水下锅，煮到沸腾，随后倒入备用的姜片。

4.大火煮一分钟后加入适量红糖，均匀搅拌至汤色自然，再转小火煮两三分钟即可。

若是家中还有些干枣、枸杞等食材，也不妨倒入姜汤中一起煮，喝起来会更加滋润。怕麻烦的中老年朋友也别担心，可以试试七度方怀糖膏。它以怀姜为主，搭配以红枣、阿胶等多种食材熬制，出的膏更醇厚。

七度方怀糖膏的膏质晶莹浓稠，色泽透亮，不含生姜的刺激性气味。用热水冲沏搅拌，汤色自然，其间还能看到红枣、枸杞等食材颗粒，香甜辛辣，味道比起自制姜汤毫不逊色，罐装反而更加便携卫生，随时随地都能为您补充营养。

2.山药乌鸡汤

肉汤中的营养也是非常丰富的，不过由于中老年人肠胃比较娇嫩，因此比起牛羊肉汤，我更建议您喝乌鸡汤。用乌鸡滋补身体已有千年的历史，搭配被称为“平价人参”的山药，风味更是一绝。

做法：

1.把山药洗净去皮，切段备用。

2.乌鸡经过处理后冷水下锅，放入姜片、料酒等焯水去腥。

3.把焯过水后的乌鸡肉放入砂锅中，加入山药，小火慢炖两个小时。

4.出锅之前加入食盐等调料搅拌均匀即可。

如果觉得配料不够丰富，还可以在砂锅中加入枣片、莲子、枸杞等做辅料。不过要特别注意的是，最好选择新鲜的乌鸡，因为冷冻过的乌鸡肉里的营养会有所流失，口感也会变差。

此外，炖煮的时候也不能偷工减料，一定要把乌鸡炖得软烂，这样一来，乌鸡肉会更加细嫩好消化，味道鲜美，乌鸡汤也能更滋补，喝上一碗，鲜香解腻，能为您补充体力与能量，找回活力。

3.黑豆浆

黑豆外表黝黑，小小的身体里却具有多种人体必需的营养。民间有谚语“补药一堆，不如黑豆一把”，它不仅食用价值高，价钱也十分便宜，许多古代的医书中都记载黑豆的多种吃法，不过要我看，喝一碗黑豆浆比其他吃法营养得多。

做法：

1.首先要确定好比例，一般是50g的黑豆搭配500毫升的清水。

2.将黑豆提前泡发，随后与水一起倒入豆浆机内。

3.为使口感更细腻，可进行多次研磨。

4.需要注意的是，打好豆浆后要稍微煮一下，借此去除浓重的豆腥味。

老年人冬季洗头发需要注意哪些问题

冬季到来许多老年人们都会觉得太冷很长时间才试一次头发，那么老年人们洗头需要注意哪些问题呢？给老年人洗头讲究什么？如果洗发不正确很容易让老年人患上病症的哦，所以老年人洗头发还绝对的注意了，下面就让我们一起来看看吧。

头别往后仰

在美发店洗头，都是采用后仰的姿势。有些老年人也采用相同的洗头姿势，以为这样安全又舒适。其实，这种做法存在很大的健康隐患。后仰洗头容易造成老年人中风。因为仰躺对头部椎动脉造成一定压力，直接影响脑部的供血流量，时间久了会导致脑供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。有高血压、颈椎病的老年朋友尤其不宜仰着洗头。对于老年人而言，采用身体前倾的传统低头姿势更安全。但高血压患者要避免过长时间低头，淋浴时直立的洗头姿势较合适。

水温要适宜

老人头皮对温度的刺激比较敏感，过冷过热都会刺激人体血管，造成血管收缩异常。有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的老年朋友尤其要小心。长期用冷水洗头，会使脑部的神经线受不了刺激，而且会产生头痛、头晕的现象。水温太烫，则易损伤头发，导致烫伤。洗头的水温以40℃左右为宜。这个温度可起到清洁头皮与头发、改善头皮血液循环、消除疲劳等作用。

头发干透再睡觉

许多老人习惯清早起床后洗头，然后精精神神去楼下锻炼；还有人晚上临睡前洗头，然后带着湿漉漉的头发入睡。这些习惯都不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。而带着湿发和倦意入睡，会让人第二天起床后，昏昏沉沉，头痛乏力。因为人在睡眠状态中，头部血液供应缓慢，湿发会让头部热量被水分带走。

因此，洗头最好选在白天温度稳定的时间，或晚饭后的休息时间，但是距离入睡时间不要太短。洗头后用毛巾包头的做法同样导致湿气散不出去，洗发后应迅速擦干头发，或者用电吹风吹干。

生活处处留心皆学问，生活中的那些不起眼的小事往往对健康的影响也最大。老年人在步入老年后，身体素质大不如前了，需要更多的关怀与呵护。

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