排毒清肠方式

　　排毒方案是怎么样的你知道吗?大家都想要有一个健康的身体，想要健康就要注重平时对身体的排毒，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的排毒清肠方式，希望大家喜欢。

　　排毒清肠方式

　　强烈推荐的清肠方式

　　自然清肠3法

　　与那些物理和化学的清肠方式相比，以下的方式最具有广泛适用性，同时也是最自然，最健康的方式。

　　1、纤维化饮食策略--不如自己清理门户

　　与其靠外力清理毒素，不如利用身体自身的清理功能。一个苹果从吞下到排出身体的旅程大致如下：9小时内到达结肠，停留16小时后经吸收水分排出，24小时排出50%，48小时基本完全排出。如果的热量高，纤维素含量少，那么肠道往往需要更多的时间才能排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维被细菌分解后产生的物质具有抗能力。

　　各种水果、蔬菜、和谷物都是粗纤维的代表。

　　2、扬善弃恶菌群之战--你的肠道几岁?

　　结肠内的细菌数以百兆计，其中有善有恶。某些细菌的代谢产物对结肠上皮有致癌作用，而某些细菌如双歧杆菌则可以吸附、阻断并消除某些有致癌作用的物质。其中有益菌和有害菌的比例，特别是双歧杆菌所占的比例代表着“肠道年龄”。例如，百岁健康体内双歧杆菌比普通老人高100倍。

　　可以选择含有双歧杆菌成分的奶制品，还有一些双歧杆菌生态制剂，如金双歧，丽珠肠乐等等。

　　3、爱上“结肠食物”--低聚糖

　　低聚糖食物可促进体内有益菌的生长，这类物质也叫做“结肠食物”，它调控和胆固醇代谢的能力也很出色，减少体脂沉积的作用也令人瞩目。北美人日均摄入1-4g低聚糖，西欧约为3。2-11。3g，日本卫生部则建议每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖，例如蒜、葱头、洋蓟、芦笋、谷类，比较突出的是大豆及其制品。

　　清理肠道，除了鼓励自身的机制正常运作外，还有很多其他的选择，比如--

　　口服清肠的4种选择

　　1、保健类清肠产品。这类产品是最让人眼花缭乱的，以各种减肥茶居多。通便效果较快，其中有些成分还对人体的气血等有调节作用。但这些制品大多为复方制剂，某些含大黄、番泻叶、酚酞的制品如长期服用，对人体肯定是有害无益。这些物质会对肠道的蠕动功能造成不可恢复的损伤。许多者在长期服用后其便秘反而会加重。尤其对那些致泻作用较强的制品，尽量避免长期使用。

　　2、以泻药为代表的药类。主要是用来治疗便秘患者的。含番泻叶、酚酞等强泻剂只能作为临时措施不得已而为之。这是全世界医生所公认的。缓泻剂可长期应用，比较安全的有两类：乳果糖和聚乙二醇。可以帮助便秘者建立排便规律。

　　排毒方案_排毒技巧

　　3、以医疗需要为目的的一次性口服清肠方法。医生在给患者做诸如肠镜等时，需要清理肠道。硫酸镁、甘露醇等清肠效果强烈，但容易造成、腹胀、等问题。不宜DIY。

　　4、用平衡盐配制的洗肠液，是将浓缩的液体稀释后快速饮入。可以将肠内容物一清而空，不会引起脱水，正常人也不会腹痛，安全度较好，可以DIY。但严重便秘者一次使用时，可能肠道度差些。据说宋美龄之所以与她每周用液体灌肠的习惯有关。

　　灌肠清肠的2种方法

　　1、甘油类：如开塞露、甘油灌肠剂等，主要是靠快速注入，刺激结肠的压力感受来产生便意，甘油也兼具润滑作用。可DIY，但只能清理左半结肠以下的粪便。推荐仅在便秘明显，排便困难的情况下不得已而为之。

　　2、液体灌肠：家庭灌肠DIY很容易操作，无外乎以一根软管连接盛水容器，另一端接细头硬管肛门，人侧卧，容器吊挂，底部距肛门水平40-60厘米，水温39℃-41℃。有人还加些咖啡，或少量有机醋。液体总量可到1000毫升。灌入后尽量忍耐时间长些，效果才好。

　　许多名人如麦克尔·杰克逊、伊莉莎白·泰勒和英王妃戴安娜都曾接受过大肠水疗。

　　1种更专业的清肠方式--大肠水疗

　　大肠水疗的做法是将一根管子从肛门插入直肠，在半小时的时间内，通过洗肠专用机器控制注入体内，废水从另一端管子排出体外。注入水会使肠内宿便软化，并在肠内产生一定水压，有利于排空肠内宿便，但这种压力比一般人排便时用力产生的压力小，所以并不觉得痛苦。每个疗程4次至6次，每次约45分钟，一年可做2-3个疗程。

　　由于有机器辅助，加上人工辅助按摩腹部及相关穴位，大肠水疗对肠道的清理能力比普通灌肠要好。在普通做，费用大概在300元左右。，年老体衰，有心脏疾患、近期做过肠道手术，或肠道有急性炎症等明显者不宜进行。

　　从事大肠水疗的专业人士认为，这种疗法可清除体内垃圾，减少毒素的吸收，间接减轻肝脏解毒与肾脏排毒的负荷，能够给予大肠一个恢复功能、生态重建的机会。

　　特别提示：不是人人都需要洗肠

　　并非所有的专家都赞成洗肠。他们认为只有因各种原因长期便秘者才会有严重的宿便问题，正常人根本就不用太过担心。一些商业化的口服清肠产品内含有的物质长期服用会对人体产生危害，而侵入式的被动洗肠则可能影响人体电解质平衡，打破正常的排便规律。所以正常人只要正常进食，正常排便，并不需要刻意清理肠道。只有那些严重便秘，明显的少数人才有必要尝试。

　　排毒基本方法

　　水疗

　　可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴;因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

　　约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小时后白兔就死了;再拿中风病人的汗0.1c.c.注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。

　　另外，最近也有用小白鼠来做同样的实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

　　在家中也可以享受的是热水泡浴。如果搭配精油会获得更加意想不到的效果。

　　按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

　　运动

　　会冒汗排毒，是属于主动性的。

　　其中最具代表性的是高温瑜伽。高温瑜伽是最近在国内十分盛行的运动，因为流汗排毒合二为一，并且具有十分好的减肥效果，所以很多MM都在奉行此道，但是并不是每个人都受得了的，所以其他可选择的运动也有滑冰，马术，体操，和球类。唯一要注意的就是不要突然剧烈运动。运动之后不要贸然淋浴，等汗水蒸发或擦干之后在清洗。

　　从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

　　人把最基本的健康原则丢掉，却研究高科技治病是反其道、反逻辑，因为往往一种药治好了一种疾病，却引发了很多副作用，甚至是难以处理的并发症和副作用。在美国，每年都有很多因为一些非处方用药的中毒，而导致的肝脏和肾功能衰竭报告。上帝造人有设下健康之律在人体的细胞及器官里，因此遵行健康原则规律，才是人体健康的根基。

　　有医学报导说，当癌症初期的病人身上的致毒物排除之后，癌症就消失了，如补牙时俗称银粉的汞合金(Almagam)所导致的汞毒性在体内过高可引发的癌症。

　　当然也可以用药物、血氧疗法、抗氧化剂等等来排毒，这些就复杂多了。这些疗法不可以自己进行，一定要找医生协助，以免使身体受损，最惨就是要到洗肾的地步。

　　简言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易有癌症的发生，也越不容易老化。

　　早晚做腹部按摩有助排毒

　　生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。

　　其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。 一是饮食调整。要吃得粗糙一些，吃一些粗的食物，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。 二是运动抗毒。建议白领女性每天快走30分钟，最好每天做一套健身操，帮助肌体促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。 三是自我按摩。医生介绍了一个白领自我按摩的方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴;因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

　　约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小时后白兔就死了;再拿中风病人的汗0.1c.c.注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。

　　另外，最近也有用小白鼠来做同样的实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

排毒清肠胃的果蔬

　　果和蔬菜都具有丰富的纤维素，是天然的肠道清道夫。那么哪些水果清肠排毒?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的排毒清肠胃的果蔬，希望大家喜欢。

　　排毒清肠胃的果蔬

　　果蔬 清肠排毒的天然清道夫

　　人体内的物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表;另一个是在体内代谢后的废物，如自由基、硫化氢等。时下，体内已成健康时尚。

　　哪些水果清肠排毒_清肠胃排毒的方法

　　体内不洁：易致营养不良、疲劳和头痛

　　正常情况下，人的机体有能力清除正常代谢产生的毒素或是日常生活中饮食、呼吸摄入的毒素。但专家指出，缺乏锻炼、相对性食物缺乏、暴饮暴食、环境污染、吸烟、食物中防腐剂和日常工作生活压力过大等，使机体包括肠道在内的清洁系统发生紊乱。

　　当食物进入小肠和结肠时，毒素的产生会加速。宿便的积聚会污染机体的肠道内部环境。随着工业的发展，便秘的发生率越来越多。专家介绍说，“便秘、先天性巨结肠和其他疾病，导致结肠处于污浊的环境，肠壁充血。毒素的积聚可以导致营养不良、疲劳和头痛等症状。”

　　目前肠道的清洁的方法是摄入纤维饮食，果胶和琼脂也是较好的肠道清洁剂。专家说，“自然界中还有许多植物可以帮助宿便软化、分解。芦荟、葡萄、金莲、浮萍等植物对肠道有清洁作用。”

　　另外，灌肠也是一种有效的肠道清洁方法。目前有许多灌肠的方法，主要有咖啡灌肠、大蒜汁灌肠、叶绿素灌肠和草汁灌肠。专家提醒说，“在灌肠过程中，应尽可能地将药物灌入肠道的上端，这样有利于药物在肠道内停留较长时间，发挥更大的作用。”

　　灌肠可以较好地清洁大肠，如在低压水循环通过肠道时，肠内的毒素物质可以随着水被带出来。专家说，“在肠道清洁的过程中，肠道内的有益菌群也随着水被带了出来。所以日常生活中应多吃一些酸性饮食使肠道内不至于发生菌群失调。”

　　饮用新鲜果汁：体内清洁省时又省钱

　　自然疗法主张者们应用新鲜蔬菜和水果的汁液进行肠道清洁已经有60多年的历史。医学专家指出，新鲜的水果和蔬菜是天然的肠道净化剂。

　　据介绍，许多新鲜水果和蔬菜除了含有丰富的、矿物质等以外，还含有很多药用成分。例如，苹果具有轻度的缓泻作用，胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素以外，还是天然的肠道净化剂。

　　专家介绍说，最常用的肠道清洁果汁是胡萝卜汁(单独应用或加用芹菜、菠菜，或是与甜菜等混合应用)和苹果汁，苹果汁中可以加一些胡萝卜或是生菜汁。另外，1日3次，每次1.5杯卷心菜汁对口腔黏膜有治疗作用，还可以调整胃肠的蠕动能力。

　　专家提醒，当蔬菜和水果榨成果汁之前必须把它们清洗干净，尽可能地应用天然的果汁，因为它们没有添加可导致自由基产生的化学药物。“这样做投入虽然大了一些，但疗效远远高于投入。”

　　“制造果汁的蔬菜和水果，最好是边准备边用。”如果每天都饮用新鲜的果汁对体内进行清洁，一天中人们都会感到舒适。胡萝卜、卷心菜和苹果是非常普遍的，人们无需为此花费大量的时间和金钱。

　　长时间刷洗皮肤：也可清除体内毒素

　　人们知道皮肤是人体最大的器官，但却很少有人知道皮肤在人体清除毒素的过程中发挥着重要的作用。医学专家介绍说，皮肤清除毒素的方式主要靠出汗的方式来实现。

　　据介绍，每天用皮刷刷洗皮肤可以刺激皮肤的排泄功能和除去坏死的表皮细胞。皮肤应长时间地刷洗，但是不要刷脸。每天早晨和临睡觉前，对自己的皮肤进行刷洗可以使人感到轻松，还可以较彻底地清除皮肤表面的毒素。

　　取一杯橄榄油，加热至滴水成珠时再冷却至体温。然后用橄榄油涂遍全身，稍停后洗去橄榄油，休息。“这样可以使人们的身心感到更舒坦，也能够清洁皮肤和帮助机体排除毒素。”

　　禁食清洁：要注意安全适度

　　医学专家介绍说，利用禁食来进行体内清洁的方法在很早以前就已经应用了。没有空气，人们只能存活数分钟，没有水，人们能存活几天，但是人们可以数月不进食物，通过禁食，人们可以排除机体内长时间积聚的毒素。

　　据介绍，禁食的方式有多种。有人在禁食过程中只饮用纯净水，有人在禁食过程只饮用原汁清汤、药茶或是只食用某种蔬菜。禁食的时间可以从一天到数周不等。

　　专家提醒，对于大部分人来说，一天只进食果汁是安全的，如果想只进食水进行禁食，或是想将禁食持续一段时间，就要在健康学家的监测下进行。为了使禁食过程更为容易，禁食者可以做轻度的运动或是进行深呼吸。

　　在禁食的过程中，人们对食物的欲望会增加，所以禁食的时候，不要看着别人吃东西。专家对禁食者提出建议：在禁食期间，应该保持正常的运动和足够的休息，过度的运动或是休息都是有害的。同时，不要因为禁食而想要节省体力整天卧床休息。另一方面来说，也不要做剧烈的运动或是长跑。禁食期间，可进行适度的运动和休息。

　　免疫系统较弱者：避免桑拿或蒸汽浴

　　桑拿和蒸汽浴可以增强人体的新陈代谢，它可以使人痛快淋漓地出一场大汗，还可以帮助机体积聚的毒素从皮肤中排出。因此，很多人选择桑拿或蒸汽浴进行体内清洁。

　　专家介绍说，在国外许多地方，这种方法作为人们健康生活方式的一部分已有上千年的历史了。桑拿和蒸汽浴可以促进消化，增强循环，轻度的体温升高可以刺激机体的免疫功能，抵抗疾病的能力得到提高。

　　虽然从理论上讲，人们可以在温度较高的桑拿浴室停留较长时间，但还是要掌握好自己的时间。“尽管大部分的健康俱乐部卫生工作做得较好，但是因为细菌、病毒等病原微生物的种类多种多样，在桑拿浴室这种公共场所，很难说做到完全的清洁，所以，免疫系统较弱的患者，应尽可能避免去桑拿或是蒸汽浴室。”另外，高血压和心血管系统疾病患者进行桑拿或是蒸汽浴前应首先向医生咨询清楚。

　　六种水果轻松简单的清肠排毒

　　清肠胃排毒的方法有哪些?哪些方法既安全又方便呢?下面92妈妈育儿网要向大家介绍的是几种非常好的排毒食物，帮助您有效清除吵到的多余油份还能起到保护胃粘膜的作用，让你恢复肠道的年轻状态。

　　葡萄

　　葡萄所含的酒石酸及苹果酸能帮助消化，而葡萄干里的酒石酸能吸附肠道内的毒素，与食物纤维在肠胃内互相配合，有助毒素排出体外，发挥整肠效用。

　　藉由当季鲜美食材，搭配异国风味的香料与料理方式，增加健康饮食的趣味，表现食物天然的风味与香气，令人对健康蔬食料理耳目一新。

　　地瓜

　　地瓜的纤维素除能改善便秘，由于属硷性食物，还可中和体内过多的酸性，偏爱肉食的人可多吃地瓜改善体质，避免慢性病上身，建议尽量在早晨时食用地瓜，营养成分最不易被肠胃内其他食物干扰。

　　莲子

　　富含维生素B2、蛋白质、维生素E及食物纤维等营养成分，在中医观点具有清血、益胃、安神的功用，夏季煮碗消暑的冰糖莲子来喝，能加强肠胃吸收营养的功能。他食物干扰。

　　香蕉

　　能促进肠道蠕动，并缩短食物残渣通过肠道的时间，增加排泄物的水分含量，具有改善便秘，预防大肠癌的效果。不过有肾脏病的人不宜吃过量，否则无法顺利排出体内的钾。

　　哈密瓜

　　哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色，它含有丰富的铁，能增加肠道消化酵素，促进肠道活动。

　　芒果

　　芒果特有的丝状纤维，代表所含的纤维质十分丰富，粗纤维可增强肠道蠕动，抑制结肠癌发生，所含的维生素A能使黏膜组织发育正常，分泌润滑黏液，使肠胃黏膜完整，保护消化道及肠道环境的健康。

排毒清肠养颜法

　　想要养颜那么就一定要知道排毒的方法，尤其是在日常的生活中排毒是很关键的事情，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的排毒清肠养颜法，希望大家喜欢。

　　排毒清肠养颜法

　　心肝脾肺肾，五脏藏毒皮肤差

　　【案例】正当风华正茂的陈小姐，这段时间因为工作繁忙，晚上常常都是要加班到很晚，有时甚至还要熬个通宵，一段时间下来，陈小姐脸上出现了好多色斑和青春痘，身边的朋友说，陈小姐这是毒素积聚太多了，得去排排毒才行。

　　从中医上来看，我们体内有很多不同类型的毒素，比如淤血、痰湿、寒气、食积、气郁、湿热等，这些毒素堆积到我们的五脏内，就会加快我们五脏的衰老速度，进而使得受五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经等也一起变得衰老了。

　　五脏积毒的表现

　　你的身体五脏也积毒了吗?下面这些五脏积毒在身体表面留下的蛛丝马迹，你有没有?

　　(1)当毒素藏于心时，会出现舌头溃疡、额头长痘、甚至失眠心悸、胸闷或刺痛等;

　　(2)毒素藏于肝时，指甲表面会出现凸起的棱线或向下凹陷，乳腺胀痛、情绪抑郁、脸部两侧长痘、偏头痛，女性或可出现痛经等;

　　(3)毒素藏于脾时，面部长色斑、口气加重、唇周长痘或溃疡、脂肪堆积、白带增多等;

　　(4)毒素藏于肺时，皮肤晦暗、便秘、容易悲伤、多愁善感等;

　　(5)毒素藏于肾时，可见水肿、下颌长痘、容易疲倦，女性还可出现月经量少，或经期短、颜色暗等。

　　找到了毒素在人体内的藏身之处后，我们就可以尽快把它揪出来，将它们清除出我们的身体。

　　排毒原来如此简单

　　人的身体内每天都有毒素产生，健康生活方式可以有效清除这些毒素，而饮食不正常，缺乏睡眠，又不爱运动的人常常在体内就会残留毒素。专家提醒，其实排毒很简单，饮食、运动、睡眠均可排毒，生活中做好细节，就能五脏大清扫，让毒素一扫而光。

　　洗脸排毒法

　　早晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

　　饮食排毒法

　　有些人觉得，节食就是排毒，不吃就不会产生毒素，其实这种节食的做法是错误的，节食不但不利于毒素的排出，而且还会损伤我们的五脏，特别是脾胃，会引起其他的疾病。排毒需要的不是节食，而是学会科学地调整饮食结构，安排好一日三餐。

　　(1)早上7-9点是胃排毒的时间。

　　因此早餐一定要吃得丰富些，最好能够吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。

　　(2)中午11点到下午1点是心脏排毒的时间。

　　因此午餐可以吃一些补心的食物，如桂圆等。另外，菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能，可适量多吃。

　　(3)在晚上可以吃一些豆类汤(红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可)或豆制品。

　　这些食物能帮助体内多种毒素的排泄，促进体内的新陈代谢，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，可以多吃;粗粮像燕麦、糙米、红薯、玉米等，以及新鲜的蔬菜和水果等，都富含维生素和纤维素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。

　　清理肠胃排毒法

　　人体中的毒素，大部分都是存在于肠道中，随粪便排出体外，如果长时间不排便，毒素就有可能被身体重新吸收。如果能保持排便通畅，就能保证大部分的毒素被及时排泄掉。

　　很多人为了清理宿便，常常自行尝试一些排毒通便的产品，由于现在市面上常见的一些排毒产品含有通便泻下的成分，虽然起效较快，但如果长期过度使用，反而容易造成便秘加重，最后还有可能引发顽固性便秘，对胃肠的刺激较大。

　　因此，最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯和饮食习惯，大小便通畅了，体内的毒素也就自然排出来了。

　　运动排毒法

　　现代都市人，特别是一些常常坐在办公室里的白领，通常从上班坐到下班，几乎没有从自己的办公桌挪动过，上下班也是以车代步，久而久之，由于体内的经气运行不畅而导致毒素积聚，因此建议大家每周坚持一些适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

　　通过适量的运动，能够促进胃肠蠕动，使血液循环增快，让毒素顺利排出体外。

　　充足睡眠排毒法

　　有很多人喜欢熬夜，这是很不健康的生活作息习惯。因为晚上11点到次日早晨5点，是胆肝肺排毒的时间，而这些排毒的器官是需要在安静睡眠状态下才工作的，长期做“夜猫子”，不仅会影响第二天的精神状况，而且还会引起分泌系统功能紊乱，各种毒素无法排出，从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。

　　因此，睡眠质量很重要，保证充足的睡眠，让肝胆肺得到充分休息，从而排出毒素。

　　深呼吸排毒法

　　日常生活中每个人都在呼吸，然而人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次进入肺部的气体容量是非常有限的，事实上，呼吸频率越快，表示呼吸量越小，吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼吸，使得废弃的二氧化碳残留在肺里。

　　因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做深呼吸或腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。

　　饮水排毒法

　　充分饮水可以通过稀释毒素的浓度，并通过尿液将体内的毒素排出。

　　因此，专家建议清晨起床后空腹喝一杯温白开水，每天要保证喝1500毫升水左右，并且不要去憋尿，因为尿液中的毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害身体健康。

　十大排毒养颜食物

　　黄瓜

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

　　木耳

　　木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

　　茶叶

　　茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

　　绿豆

　　绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素

　　苦瓜

　　苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

　　海带

　　海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。

　　它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

　　冬菇

　　冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。

　　荔枝

　　荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

　　清肠排毒的小方法

　　1、喝盐水法清肠

　　准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

　　过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

　　准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

　　2、吃流食法清肠

　　每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，

　　每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。

　　3、苹果牛奶法清肠

　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶法。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。

　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

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