主义者

　　在现代生活中，提倡素食的人越来越多了。有人素食，是为了宗教的需要而吃素，更多的人则是为了健康，还有人是二者兼顾，一举两得。其实，素食的好处是很多的，概括起来，至少具有下列十大益处。下面就由学习啦92妈妈育儿网为大家整理的吃素食的利弊，欢迎阅读。

　　一、能益寿延年

　　根据营养学家研究证明，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均寿命极高。令人称羡。佛教的僧、__复临安息日会教友，也因素食而享高寿。

　　二、可减轻体重

　　素食者比较肉食者，一般来说的体重较轻，这是因为所揖取动物脂肪较少，可有效地减少不必要的赘肉之故。体轻则减负也。

　　三、能降低胆固醇含量

　　素食者血液中所含的胆固醇永远比肉�....

　　相信健身界的素食主义者会遇到这样的烦恼：非常渴望通过饮食增肌使自己拥有完美的身材，却又无从获得恰当的增肌食品。素食中还是可以找到很多增肌食品的，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的健身增肌食谱素食三餐，希望能帮到你。

　　1、主食谷类(主要补充碳水化合物)

　　(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

　　薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

　　杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

　　加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

　　2、蛋白质

　　优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

　　比如：

　　红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

　　禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉;

　　鱼肉：金枪鱼，鲑....